Moeder zijn is een fulltime baan. Sommige dagen gooi je alles van je takenlijst, terwijl je op andere dagen de voornaam van je kind niet eens meer weet. Manieren vinden om in balans te komen de alledaagse nuances die bij het ouderschap horen, kunnen moeilijk zijn - en eerlijk gezegd vermoeiend - maar dat betekent niet dat er iets mis is met je als dingen beginnen te voelen alsof ze uit elkaar vallen. Het betekent alleen dat je misschien tekenen van burn-out ervaart.
Helaas, moeder burn-out is echt. Tussen werk, de zorg voor je kinderen, de huishoudelijke taken en het hebben van een sociaal leven (is dat een ding??), kan het onmogelijk zijn om je hoofd boven water te houden, zelfs als je het geluk hebt een partner aan je zijde te hebben helpen. "Onderzoek toont consequent aan dat zelfs in tweeoudergezinnen waar beide ouders fulltime werken, moeders aanzienlijk meer huishoudelijk werk en kinderopvang doen dan vaders", klinisch psycholoog Deborah Offner vertelt SheKnows. Jakkes.
Maar wat maakt een burn-out bij mama precies zo gewoon? "Moeders krijgen niet veel eer, omdat de Amerikaanse cultuur het 'werk' van moeders voor het gezin en thuis al lang als een gegeven, een verantwoordelijkheid beschouwt", legt Offner uit. "Het zijn niet alleen de arbeid of de 'uren' die bijdragen aan een burn-out - het zijn onmogelijk hoge normen die veel moeders internaliseren (samen met een gebrek aan erkenning of 'eer' voor hun inspanningen) waardoor moeders branden uit."
Hoewel we zouden willen dat we ons leven konden ontwortelen om koste wat kost een burn-out te voorkomen, is dat gewoon niet realistisch, vooral voor nieuwe ouders. Dus in plaats van een lijst met manieren te geven om je leven volledig te veranderen, vind je hieronder een meer realistische kijk op hoe je een burn-out bij moeders kunt voorkomen.
1. Eet niet alleen het eten van uw kinderen.
Hoewel u waarschijnlijk wat tijd zult besparen door te eten wat er op het bord van uw kinderen ligt, betekent dat niet dat het de enkel en alleen ding dat je consumeert. Volgens Offner kan iets voor jezelf samenvoegen terwijl je het eten van je kinderen klaarmaakt, je helpen te vertragen en te genieten etenstijd met je kinderen meer. “Om het proces van het samenstellen van uw salade te stroomlijnen, snijdt u groenten in stukken, plaatst u ze in individuele containers en bewaar ze in de koelkast, zodat je ze kunt pakken wanneer je ze nodig hebt”, zegt Offner.
Maar als mama moet doen alsof ze op een tropisch eiland is terwijl ze snackt op de overgebleven mac van haar kinderen en kaas (hey, we zijn er allemaal geweest), stelt Offner voor om een mocktail te maken om het etenstijd te laten voelen speciaal. "Er zijn geweldige 'struiken' of andere cocktailmixers die je online of andere supermarkten kunt vinden. Meng er een met seltzer om bruis toe te voegen. Een drankje in je hand kan je helpen te ontspannen”, zegt Offner.
2. Plan een vrije avond per week in.
Het kan moeilijk zijn om maak tijd voor jezelf vrij als je al zoveel op je bord hebt. Maar het is belangrijk om jezelf op de eerste plaats te zetten, of het nu voor 10 minuten is of een avond per week, om te voorkomen dat je een burn-out krijgt. Levenscoach Nina Rubin stelt voor om "laat iemand binnen en sta hulp toe als iemand aanbiedt iets voor je te doen." Zo kun je wat tijd voor jezelf inplannen, zodat je kunt focus op je zelfzorg en opnieuw afstemmen op uw waarden. “Je herinneren wie je bent, maakt je baan als ouder leuker; het onthouden van je 'waarom' is ook een tegengif voor burn-out. In beide gevallen krijg je, wanneer je je waarden herinnert, de kans om je opnieuw af te stemmen op je ware doel. Dit kan helpen op momenten dat: alles voelt isolerend of overbodig”, zegt Rubin.
3. Kies slechts drie dingen die je per dag wilt bereiken.
Als moeder heb je waarschijnlijk een miljoen en één dingen te doen op een dag. En hoewel je een held bent in de ogen van je kinderen, hoef je aan niemand te bewijzen hoeveel je kunt bereiken. In plaats van te proberen alles van je takenlijst af te vinken, kun je ervoor kiezen om slechts drie grote dingen te kiezen die je die dag wilt voltooien om te voorkomen dat je je overweldigd voelt door alles wat je wilt bereiken.
"Dit komt moeders ten goede door doelen realistisch te houden, waardoor de kans op 'succes' wordt vergroot. Eén succes bouwt zich op op een ander om de motivatie en energie te vergroten, wat leidt tot verhoogde productiviteit en tevredenheid”, zegt Offner. "Door wat we moeten doen op te splitsen in kleinere, beheersbare 'brokken', ontstaat het gevoel dat [onze] doelen beter haalbaar zijn. Houd het klein en je hebt meer kans om te ‘succes’ en klaar te zijn voor de volgende uitdaging.”
4. Pak je vakantiedagen!
Als moeder hoef je je niet schuldig te voelen als je om vrije tijd vraagt. Je hebt hard gewerkt voor die vakantiedagen en verdient net zo goed een pauze te nemen als de persoon naast je. Hoewel je misschien denkt dat je aan je werkgever moet bewijzen dat je arbeidsethos niet is veranderd sinds je een kind hebt gekregen, kan non-stop werken naast het ouderschap ervoor zorgen dat je een burn-out krijgt snel. “Vakantiedagen zijn een essentieel hulpmiddel om burn-out te voorkomen. Tijd weg van eisen, projecten en druk stelt je in staat om weer aan het werk te gaan met een beter humeur, energie en focus die jou en je werk goed van pas komen, "zegt Offner.
Overweeg ook om uw vakantiedagen te gebruiken voor: band en reis met je kinderen. Offner zegt dat "je kunt [deze] keer niet teruggaan met je kinderen op deze specifieke leeftijd of dit stadium, en ze houden van en waardeer de speciale tijd met jou, weg van routines en dagelijkse afleiding.” vermijden burn-out en een huidige ouder zijn terwijl je toch bezig bent? Klinkt als een win-win.
