Opvoeden van baby's en kleine kinderen - en al hun terugkerende slaapregressies - is zeker chaotisch, nietwaar? Aan de andere kant noemden die kinderen het vrijwel altijd om 20.00 uur 's avonds, zodat je in een zalige stilte van je huis kon genieten. eens die peuters worden tweens en tieners, hoewel... niet zo veel. Nu zijn die eens zo vroege snoozers om 22.00 uur, 23.00 uur, middernacht of zelfs daarna door het huis begonnen. Dit is om een aantal redenen niet goed. Voor een ding, oudere kinderen hebben nog slaap nodig (8 tot 10 uur per nacht). En voor iets anders moet je kunnen kijken Vreemde dingen 2 zonder onderbrekingen. Ik bedoel, prioriteiten.
Maar proberen om een "nee, ik voel me helemaal niet moe" kind te krijgen om naar bed te gaan, is allesbehalve eenvoudig. Dus hier zijn enkele tips die echt kunnen helpen.
1. Geen gadgets in de slaapkamer vanaf 30 minuten voor het slapengaan
Het is onmogelijk dat uw kind naar bed gaat als zijn telefoon op slechts een paar meter afstand piept en zoemt. Kinderpsycholoog Alissa Sheldon zegt dat als de telefoon in de buurt is, de verleiding voor je kind om het te controleren gewoon te moeilijk is om te weerstaan. "Zelfs al is het alleen maar om de tijd of het aantal likes op een Instagram-bericht te controleren, door het apparaat op te pakken, onderneem je een stimulerende activiteit", zegt Sheldon. "Het kan de hersenen signaleren dat het misschien tijd is om op te staan, niet om te rusten."
Dus een half uur voor het slapen gaan moeten kinderen hun telefoon beneden laten. Ja. Het klinkt misschien onmogelijk, maar als je een strikt beleid hebt om alle opladers in de keuken of woonkamer te houden, is de kans groter dat je kind de stekker in het stopcontact steekt en wegloopt. De gedachte aan een niet-opgeladen telefoon is immers genoeg om elke tiener in volledige paniekmodus te sturen.
Ook, indien mogelijk, stel de telefoon van uw kind in om over te schakelen naar Nachtdienst een paar uur voor het slapengaan. Dit geeft geel in plaats van blauw licht weer, wat beter is om de hersenen in staat te stellen over te gaan naar bedtijd.
Bekijk dit bericht op Instagram
Krijgen je kinderen genoeg #slaap, mama? Slaap is ESSENTIEEL voor onze fysieke en mentale gezondheid, voldoende slaap kan helpen om het leren te stimuleren, groei te bevorderen en de mentale gezondheid en stemming te verbeteren. Om meer te weten te komen over waarom slaap zo essentieel is voor je kleintje, en voor tips om je kind te helpen een betere nachtrust te krijgen, ga je naar goodsleep.sg om hun handige Sleep Kit te downloaden! Link in bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nacht
Een bericht gedeeld door SassyMamaSG (@sassymamasg) op
2. Geen suiker of cafeïne voor het slapengaan
Het lijkt vanzelfsprekend, maar het moet worden opgemerkt. Kinderen van alle leeftijden mogen geen ton suiker of cafeïne consumeren voordat ze gaan slaap. En dat betekent enkele uren voor het slapengaan - sorry, te dure Starbucks 'dessert'-drankjes. Dus als je je kinderen toch een toetje laat eten, maak er dan gewoon het einde van een vroeg diner van. (Mijn 13-jarige probeerde onlangs 15 minuten voor haar bedtijd een kom chocolade-ijs met chocoladesiroop en slagroom voor zichzelf te maken. Oh, nee dat doe je niet, meisje.)
3. Oefening en downtime moeten op het schema staan
Kinderen zijn geen robots. Ze kunnen zich niet gewoon zes uur op school concentreren, naar een naschoolse activiteit gaan, eten, hun huiswerk maken en dan naar bed gaan. Die lijst mist twee cruciale dingen: lichaamsbeweging en downtime. Natuurlijk, sommige kinderen krijgen beweging door middel van gym of hun naschoolse activiteiten, maar als dat niet het geval is, zorg er dan voor dat de jouwe wat tijd krijgt om te bewegen, rennen en spelen. Mijn tiener springt bijvoorbeeld graag minimaal 15 minuten op onze trampoline om wat energie kwijt te raken. Maar Sheldon waarschuwt dat zowel kinderen als volwassenen moeten "proberen om niet te krachtig te oefenen vlak voor het slapengaan, omdat dit soms eerder energie kan geven dan ontspannen."
En geef geen korting op downtime; kinderen hebben ruimte en tijd nodig om gewoon te relaxen. Als dat nodig is, schaal dan terug op zijn of haar buitenschoolse schema, zodat uw kind tijd heeft om rond te dwalen en te decomprimeren.
4. Ontspanning voor het slapen gaan
Dit is geen tv-tijd. Het is geen Instagram-tijd scrollen. Het is een bad nemen, aan kunst werken, muziek spelen of een boek lezen - alleen of met een ouder. Je kind is goed voorbij goedenacht maan op dit moment, maar er zijn veel geweldige boeken die veel interessanter zijn dan een kam en een borstel en een kom vol brij. Samen lezen is ook een perfect moment om een rustig gesprek met uw kind te voeren voordat u afscheid neemt.
Of waarom niet proberen meditatie? hoofdruimte is een geweldige app voor kinderen die voor het slapengaan wat minimeditatie willen doen om de slaap aan te moedigen.
5. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
Ondertitel: Hoe moet ik dat in godsnaam doen? Dit vereist echt commitment, want het kan iets lijken altijd komt (een late wedstrijd, een test, enz.). Maar probeer je tween of tiener echt elke avond op hetzelfde tijdstip in bed te krijgen. Natuurlijk zullen er uitzonderingen zijn, maar hoe meer je een bedtijdroutine ontwikkelt, hoe groter de kans dat kinderen vroeg en goed slapen.
Trouwens, volgens de meeste artsen helpt uitslapen in het weekend kinderen niet echt om "bij te praten" - het verstoort gewoon hun slaapschema. Dus ze kunnen natuurlijk een uur later opblijven en misschien een beetje uitslapen op zaterdag- en zondagochtend, maar laat het niet veranderen in een weekend "bedtijd" om 3 uur 's nachts of een ander radicaal vertrek van de weekdag schema.
En naast een vaste bedtijd raadt Sheldon aan om de kinderkamers koel te houden (68 tot 72 graden), en ervoor te zorgen dat het donker is (zelfs beperk nachtverlichting) en zorg er indien mogelijk voor dat ze het bed alleen reserveren om te slapen (in plaats van huiswerk te maken of tv te kijken in bed).
En als na dat alles, je kind is nog altijd niet slapen? Hé, er is altijd kostschool. Grapje. Maar onthoud: je kunt je kinderen niet echt dwingen om te slapen. Wat je wel kunt doen, is ze laten weten dat na een bepaalde tijd de keuken gesloten is, de tv uit staat en al hun apparaten verboden terrein zijn en beneden worden opgeladen. Gezien de beperkte resterende opties (lees wat meer?), klinkt slapen misschien toch niet zo slecht. Ik hoor dat hun ouders er dol op zijn!
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in november 2017.
Als je die angstige tieners eenmaal in bed hebt liggen, lees dan hoe je met The Youths kunt communiceren via onze gids voor tienertaal.
