We hebben allemaal van die slapeloze nachten gehad die prikkelbare ochtenden worden - en als we bezwijken voor de sirene van een vrij verkrijgbare slaap hulp, we hebben die ochtenden te veel cafeïne gedronken om de latente sufheid en de naweeën van drugs te compenseren (wat natuurlijk alleen maar leidt tot meer slapeloosheid - schuimen, spoelen, herhalen).
En zelfs als we alles doen wat de slaapexperts adviseren, zoals het opbergen van onze elektronica, het creëren van een serene slaapruimte op een ideale temperatuur en mediteren voor het slapengaan - soms kunnen we nog steeds geen kaartje naar het land krijgen van Nod. Dus hoe kunnen we rustig in slaap vallen zonder afhankelijk te worden van de OTC-dingen of zelfs maar een recept te moeten zoeken? Een flesje melatoninepillen pakken van je plaatselijke supermarkt (ze zijn niet alleen meer voor de hippie-natuurwinkel) kan een goede manier zijn om naar Dreamland te gaan.
Volgens de Nationale Slaapstichting, is melatonine "een natuurlijk hormoon dat wordt gemaakt door de pijnappelklier (pih-knee-uhl) van uw lichaam... Als de zon ondergaat en duisternis optreedt, de pijnappelklier wordt 'aangezet'" en begint melatonine te produceren en af te geven in onze bloedbanen.
Deze verhoogde niveaus van melatonine helpen ons om de dag door te komen en ons lichaam en onze hersenen voor te bereiden op de slaap. Deze verhoogde niveaus duren ongeveer 12 uur - in wezen de hele nacht - voordat ze weer dalen bij de eerste daglichttoetreding. Melatonine is echter een zeer lichtgevoelig hormoon en zelfs het kunstmatige licht van een computerscherm kan de pijnappelklier ervan weerhouden voldoende hoeveelheden vrijgeven om slaap te stimuleren (dit zou de reden zijn waarom elke slaapdokter die haar zout waard is, die iPad niet in de buurt van je wil hebben) bed).
Inderdaad, de unieke zachtheid van melatonine is waarom het het enige hormoon is dat, in synthetische vorm, zonder recept kan worden verkocht. Dit maakt het gemakkelijk verkrijgbaar en meestal vrij goedkoop. Het feit dat deze synthetische melatonine niet door de FDA wordt gereguleerd, betekent echter dat er geen duidelijke richtlijnen zijn over hoe deze het meest effectief kunnen worden ingenomen.
Veel deskundigen zijn bezorgd dat mensen die hebben gehoord van de reputatie van melatonine als een veilige, volledig natuurlijke oplossing zal het gebruiken om chronische slapeloosheid te proberen en te behandelen, waarvoor medische zorg nodig is interventie. Melatonine wordt het meest effectief gebruikt als een tijdelijke tussenstop, zoals wanneer u probeert uw slaapschema opnieuw te kalibreren voor een ploegenwisseling of een nieuwe tijdzone of als je af en toe een zware dag hebt en een beetje extra melatonine nodig hebt om de natuurlijke voorraad van je lichaam aan te vullen. En het is het beste genomen in kleine doseringen. De meeste mensen zouden ongeveer twee uur voor het slapengaan slechts één tot drie milligram moeten innemen.
Hoewel ons lichaam van nature melatonine produceert, mogen bepaalde mensen geen synthetische melatonine gebruiken, zoals zwangere of zogende moeders; mensen met auto-immuunziekten, epileptische aandoeningen of diabetes; en mensen met een depressie. En het is het beste om uw kinderarts te raadplegen voordat u melatonine geeft supplementen aan kinderen.
Casestudy's suggereren dat een overdosis melatonine is niet dodelijk; Als u zich echter aan de aanbevolen dosering houdt en uzelf een goede zeven tot acht uur rust geeft, zorgt u ervoor dat u vrediger en productiever slaapt. Hoewel synthetische melatonine nuttig is als supplement, is het toch het beste om dingen te doen om je natuurlijke productie van te cultiveren melatonine, zoals het één tot twee uur uitschakelen van de elektronica om naar bed te gaan en het uitdoen (of op zijn minst) van de lichten in uw slaapkamer.
In slaap komen en blijven is een van die gevallen waarin je lichaam het het beste weet (zelfs als het af en toe een beetje hulp nodig heeft).
