Ik moest me aanmelden voor therapie om het antwoord te vinden op de vraag die ik altijd al wilde weten: Is dat constante ongemakkelijke, opeengeklemde gevoel in mijn borst normaal - of is het het teken van een groter? probleem?
Na anderhalf jaar met een zorgzame, verzorgende therapeut te hebben gewerkt, weet ik nu dat mijn persoonlijke angststoornis - een chronische onderstroom van angst die mijn dagelijks leven plaagt - komt van mijn zeer onstabiele jeugd, opgevoed door een geesteszieke ouder. Voor mij hebben methoden van cognitieve gedragstherapie, mindfulness en dagelijkse meditatie wonderen verricht. Mijn angst is niet opgelost, maar ik heb enorme zakken van opluchting en vrede ervaren waarvan ik nooit had gedacht dat ze mogelijk waren.
Meer: 7 dingen die je nooit wist over naar therapie gaan
Als jij ook niet terug kunt kijken op je leven en een moment kunt aanwijzen waarop je niet nerveus was, kan het een goed idee zijn om te beoordelen waar je bent. Je zou kunnen worstelen met gewone zorgen die beheersbaar zijn met het juiste ondersteuningssysteem en gedragsveranderingen, of u heeft mogelijk een chronische angststoornis die baat zou kunnen hebben bij wat van buitenaf de begeleiding.
Hier leest u hoe u kunt zien wanneer uw dagelijkse angst professionele hulp vereist:
1. Je vindt het moeilijk om te functioneren
Je zorgen maken over een naderende deadline op het werk is volkomen normaal. Maar wanneer die zorgen overwaaien en de dagelijkse taken beginnen te beïnvloeden, is het misschien tijd om om hulp te vragen, zegt Dr. Gail Saltz, psychiater, psychotherapeut en auteur. “Het is een kwestie van gradatie. Als piekeren invloed heeft op je functioneren - omdat het invloed heeft op relaties of je vermogen om te werken, om slapen, meer dan een paar weken bijna elke dag van je leven genieten, dan is dat een angst wanorde."
Dit is een snelle regel die u in uw achterzak kunt steken: zorgen die uw dagelijks leven verstoren, mogen niet worden genegeerd. Dr. Simon Rego, directeur psychologieopleiding aan het Montefiore Medical Center aan het Albert Einstein College of Medicine in New York, vervolgt: “Als het uw vermogen om te functioneren verstoren (bijvoorbeeld thuis, op het werk, op school of in relaties) of extreme stress of handicaps veroorzaken in uw leven voor een langere periode, dan is het misschien in de categorie van een stoornis terechtgekomen en kan het de moeite waard zijn om hulp te zoeken van een mentale gezondheid professioneel.”
Meer: Hoe het echt is om met constante angst op te voeden
2. Je familie heeft het gemerkt
Meer dan één persoon die op je angstige excentriciteiten wijst, kan de realiteitscheck zijn die je nodig hebt om eindelijk hulp te zoeken. Ik weet dat het voor mezelf jaren heeft gekost om mijn geheime rituelen geleidelijk aan mijn man en mijn zus bloot te geven - wat inclusief het meerdere keren controleren van sloten en ramen voor het slapengaan - voordat ik klaar was om toe te geven dat ik professional nodig had helpen.
Dr. Mark Ettensohn, een klinisch psycholoog in Sacramento, Californië, is het ermee eens dat als uw dierbaren uw zorgwekkende gedrag hebben waargenomen, het misschien tijd is om uw angst serieus te nemen. Dr. Ettensohn beschrijft een veelvoorkomend teken van een ernstige angststoornis: “Het veroorzaakt veel leed voor de persoon of de mensen om haar heen. Is de persoon bijvoorbeeld echt van streek over de zorgen of het gedrag, of maakt de partner of familie zich zorgen?”
3. Je hebt lichamelijke klachten
Weet je nog dat levenslange, beklemde gevoel waar ik het over had? Volgens Dr. Nancy Simpsons, internist in het Saint Barnabas Medical Center in New Jersey, is dat soort fysieke manifestatie van angst niet goed - helemaal niet goed. Dr. Simpkins zegt dat angst vanwege zijn subtiliteit moeilijk kan zijn voor artsen om te diagnosticeren en voor patiënten om te identificeren. Veel voorkomende lichamelijke symptomen van angst kunnen zijn: “Verhoogde hartslag, met het gevoel van hartkloppingen; duizeligheid en zich zwak voelen; en ernstige zure reflux niet geholpen door medicatie.”
4. Je hebt irrationele angsten
Ik heb altijd gedacht dat als iemand maar een seconde in mijn brein zou kunnen kruipen, ze doodsbang zouden zijn voor wat ze zagen. Zelfs mijn meest onschuldige gedachten kunnen snel uit de hand lopen, en voor je het weet, zie ik mijn hele familie sterven bij een vliegtuigongeluk. Hoe moeilijk deze gedachten ook zijn om om 2 uur 's nachts te pletten als mijn geest in de war is, ze zijn niet uniek. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., gediplomeerd psycholoog, zegt dat deze "opdringerige gedachten" - zoals ze vaak worden genoemd door professionals en ons angstige types - een veel voorkomend teken zijn van een angststoornis. Ze legt uit hoe het eruit ziet als irrationele gedachten escaleren: “Angsten zoals in een lift stappen en er zeker van zijn dat je er nooit meer uitkomt, staan niet in verhouding tot de realiteit. Als de angst overweldigend, ontwrichtend wordt en ver buiten proportie staat met het daadwerkelijke risico, is dat een veelbetekenend teken van fobie, een soort angststoornis.”
Meer: De enge tekenen dat je angst te hoog is
5. Je kunt niet kalmeren
Misschien ben je gewoon een zorgenkind - zeg je tegen jezelf terwijl dezelfde angstige gedachten in een lus ronddraaien terwijl je de hele nacht woelt en draait. Misschien zit het in je familie (een van mijn favoriete excuses). Tammy Whitten, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut, zegt dat hoewel zorgen een feit van het leven is, het het vermogen om jezelf te kalmeren is dat onderscheid kan maken tussen algemene zorgen en een angststoornis. "Er zijn bepaalde dingen waar iedereen zich zorgen over maakt, van geld tot waarom dit lichaamsdeel pijn doet tot wie voor mij zal zorgen als ik ouder ben. Maar het verschil tussen normale zorgen en een angststoornis kan ervan afhangen of je jezelf kunt kalmeren met feiten als je je zorgen maakt. Het hangt ook af van hoe lang je diezelfde zorg hebt gehad (uren, dagen of zelfs weken).”
6. maak je je zorgen over alles
Dit teken van angst kan zo heimelijk in je leven binnendringen dat het gemakkelijk over het hoofd wordt gezien. Het ene moment maak je je zorgen over je vijfjarenplan en het volgende moment zoek je op Google naar de gevaren van blootstelling aan pesticiden in de baarmoeder als je nog niet eens zwanger bent. Dr. Bola Oyeyipo, huisarts, wijst erop dat alledaagse zorgen gericht zijn op één bepaald probleem, terwijl “angst een toestand is van voortdurende zorgen over alles. Dingen die je geen zorgen hoeven te maken, gaan een eigen leven leiden en veroorzaken ernstige problemen.”
7. Je maakt je vaker zorgen dan niet
Als je iets van dit artikel afhaalt, hoop ik dat het dit is: een grote rode vlag die professionals in de geestelijke gezondheidszorg en artsen zoeken bij het diagnosticeren van een angststoornis is wat Dr. Traci Lowenthal, klinisch psycholoog, 'klinisch significante stoornis' noemt. Dit betekent simpelweg dat uw soort zorgen vaker wel dan niet voorkomt, op de meeste dagen van de week gedurende meer dan zes maanden per keer. Dit soort constante zorgen is niet typisch, en in combinatie met andere problemen zoals isolatie, vermijding en vermoeidheid, kan het je kwaliteit van leven sterk in gevaar brengen.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows-expert, klinisch psycholoog en auteur van Uw volgende grote ding, zegt: "Het belangrijkste verschil tussen een angststoornis en eenvoudige zorgen heeft te maken met tijd en ruimte. Situaties met onzekerheid zorgen ervoor dat iedereen zich op zijn minst een beetje zorgen maakt, maar als u merkt dat uw zorgen veel tijd in uw leven in beslag nemen (vooral buiten specifieke triggerende gebeurtenissen) en aanzienlijke ruimte in je geest, dan kan het betekenen dat je worstelt met een soort angst wanorde."
Zoals Dr. Lowenthal aanraadt, is het nooit te laat om om hulp te vragen als angst je leven heeft overheerst. Zij vertelt Zij weet het, "Als angst extreem is en u regelmatig beïnvloedt, kan het zoeken naar hulp van uw arts of therapeut u helpen hulpmiddelen en strategieën te ontwikkelen om uw angst te verminderen."
