Vakantie Eten Coma? Hier leest u hoe u zich beter voelt na een uitgebreide maaltijd

De vakantie (van Thanksgiving tot en met Super Bowl Sunday) zijn de beste, toch? Vrienden, familie, warmte, geluk - en natuurlijk eten. Dat laatste kan echter een beetje een probleem zijn, vooral als je je maaltijden overdrijft en je uiteindelijk traag en beslist voelt niet goed omdat je te veel hebt gegeten.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Hoewel we allemaal weten dat gematigdheid de sleutel is tot geluk en comfort (voor zover onze buik gaat), kan het veel te gemakkelijk zijn om je te laten meeslepen en een grote veelvraat te zijn tijdens een vakantiefeestje. Terwijl het is helemaal prima om je te doen en te genieten wanneer je wilt, soms zijn je ogen veel groter dan je maag en overdrijf je het - waardoor je een trage en slaperige middag krijgt die de komende dagen kan bloeden. Hier is wat u moet doen als het u overkomt.

Wat gebeurt er als je te veel eet?

Je weet hoe te veel eten voelt, toch? Je voelt je opgeblazen en ongemakkelijk en je brengt de rest van de dag door in de hoop dat je spijsverteringsvaardigheden klaar zijn voor de taak die voor je ligt. SheKnows sprak met Dr. Susan Besser, een huisarts met:

Genade persoonlijke artsen in Baltimore, Maryland, die ook een diplomaat is van de American Board of Obesity Medicine. We wilden precies weten wat er in de buik gebeurt als we ons te vol hebben gepropt met ham en dessert.

"Op puur mechanisch niveau is je maag opgezwollen (gezwollen) als je te veel eet," zei ze. "Er is een beperkte hoeveelheid ruimte daarbinnen en het houdt er niet van om buiten zijn normale capaciteit te worden uitgerekt."

Natuurlijk probeert je maag het probleem op te lossen door voedsel zo snel mogelijk langs te laten gaan, wat kan leiden tot meer ongemak. Bij sommige mensen (vooral die met refluxproblemen), kan de maag proberen de inhoud terug in de slokdarm te duwen, wat vreselijk kan aanvoelen. Je maag kan het ook de andere kant op proberen te duwen (de achterdeur uit), en snel, wat kan resulteren in diarree en krampen.

Wat is de eerste verdedigingslinie voor te veel eten?

Wat je ook doet, zegt Besser, ga niet plat op je rug liggen. Dat kan eventuele refluxproblemen die u heeft verder verergeren. Dus overweeg in plaats daarvan een ligstoel als je te ellendig bent om te bewegen. Stevige oefening is ook een no-no.

"Oefening geeft het lichaam het signaal om zich op de spieren te concentreren en niet op de darmen, dus de darmactiviteit zal vertragen, waardoor al dat voedsel daar blijft zitten en krampen veroorzaakt", legt ze uit.

Wat u wel kunt doen, is een rustige wandeling maken. Overdrijf het natuurlijk niet, maar bewegen kan je metabolisme een beetje stimuleren en kan je helpen je gigantische maaltijd te verteren, wat het ultieme doel is nadat je te veel hebt gegeten.

Wat moet je eten of drinken na te veel eten?

Het ligt misschien voor de hand, maar luister naar je lichaam terwijl je eet. Zelfs als de feestdagen het gevoel hebben dat ze allemaal om het eten op je bord gaan, ga dan in je eigen tempo, als je je zorgen maakt over ongemak. Ga niet verder met eten als je eenmaal het gevoel hebt dat je in staat bent en geen honger meer hebt. "Eet in principe de rest van de dag licht - of helemaal niet. Je zult later op de dag water moeten drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt”, merkt Besser op. "Maar waarschijnlijk kun je de rest van de dag eten overslaan."

U wilt tenslotte dat uw maag werkt aan de spijsvertering - en u wilt niet meer aan de werklast toevoegen.

Je zult je waarschijnlijk de volgende dag beter voelen, wat geweldig is. Maar neem zeker de tijd om te onthouden, probeer te leren wat bevredigend voelt en wat je slecht voelt. Blijf ook hydrateren, want water is leven.

Mag je medicijnen gebruiken om te veel te eten?

In één woord, nee, niet echt. Besser zegt dat sommige OTC-medicijnen, zoals antacida of anti-gasmedicijnen, kunnen helpen, maar soms is het enige wat je kunt doen afwachten. Een snelle oplossing zit er helaas niet in

"Er is echt geen geweldige medicatie om de overeten-blues tegen te gaan", zegt ze. In plaats daarvan zegt ze dat het beter is om te proberen grote, op eten gerichte vakanties langzaam te benaderen, zodat je het meeste uit je maaltijd kunt halen zonder het risico te lopen je maag van streek te maken.

"Je kunt nog steeds genieten van je favorieten", legt Besser uit. "Begrijp gewoon dat je meestal eet voor verlangen, niet voor voeding. Verlangen naar verlichting vereist slechts een paar happen - eet langzaam en geniet ervan.

Maar als je tonnen cheesecake en goedkope aardappelen hebt weggegooid en je niet fantastisch voelt, onthoud dan dat je ongemak tijdelijk is. Blijf water drinken en geniet van je eten in het juiste tempo voor je lichaam.

Een versie van dit verhaal is in december 2017 gepubliceerd.