Afhalen staat niet bepaald bekend om zijn gezonde reputatie, maar het hoeft niet het klooffeest te zijn waar we aan zijn gaan denken als - tenzij het oppakken van een vette pizza of een Philly cheesesteak je op dit moment vreugde gaat brengen (ben er geweest). Als dat het geval is, laat dit artikel je dan niet tegenhouden (en laat niemand je er een slecht gevoel over geven). Als je echter in de stemming bent om een maaltijd te eten die ergens tussen gezond en gezonder ligt, maar gewoon niet kan met het idee om te koken, zijn hier enkele afhaalstrategieën om je te helpen de grens te overschrijden.
1. Neem je saus en dressing ernaast
Sauzen en dressing hebben de neiging om het suiker- en natriumgehalte te verhogen. Dus, in plaats van een voorgesausd gerecht van teriyaki-kip (of een ander gerecht naar keuze) te eten, bestelt u de saus ernaast en dipt u indien nodig. Het zal helpen beperken hoeveel saus je eet zonder smaak op te offeren, en je zult waarschijnlijk verbaasd zijn over hoe weinig je eigenlijk nodig hebt. Dit is vooral handig als je Chinees eten niet uit je hoofd kunt krijgen.
2. Bestel een veggie ernaast… en eet hem eerst op
Als je geen vegetarische kant op het menu ziet, wees dan niet bang om het te vragen. De meeste restaurants zijn meer dan blij om tegemoet te komen. En zo niet, misschien was gezond eten vanavond niet de bedoeling? (Grapje, soort van.) Een salade is een andere haalbare optie, en je zou het moeilijk hebben om een restaurant te vinden dat er geen biedt. Plan om eerst je gezonde kant te eten, zodat je het minder-dan-gezonde deel niet opvult voordat de goede dingen zelfs maar een kans hebben.
3. Wijzig uw standaard Chinese bestelling
In plaats van je gebruikelijke Kung Pao-kip of gefrituurde loempia's, bestel je Buddha's delight, een vegetarisch gerecht. Het exacte recept kan per restaurant verschillen, maar bevat altijd een mix van groenten en soms tofu. Het kan nog steeds worden gekookt in sojasaus (hallo, natrium), dus houd je aan de regel "saus aan de zijkant" als je je er zorgen over maakt.
4. Soep bestellen
Onderzoek heeft uitgewezen dat soep wel degelijk kan je bent sneller vol dan andere voedingsmiddelen. Houd er rekening mee dat een zware soep op basis van room je maaltijd niet echt gezond houdt, maar het bestellen van een soep op basis van bouillon met een balans tussen eiwitten en groenten kan een solide optie zijn. Het is ook super geruststellend op een vrijdagavond.
5. Kies je pizza verstandig
Aangezien het om brood gaat, kan het lastig zijn om pizza gezond te noemen. Toch kun je balans vinden. Bestel iets met groenten in plaats van de Meat Lovers met extra kaas. Er is altijd de goede oude blot-truc, waarvan is aangetoond dat 40 calorieën scheren per plak. En als je nog een stap verder wilt gaan, ga dan zonder saus. De aardige persoon die je bestelling opneemt, denkt misschien dat je gek bent, maar zij zijn niet degene die het opeet, toch? Als je het gevoel hebt dat je zojuist de essentie van pizza hebt weggehakt, dan heb je dat eigenlijk wel, maar soms is het oké om de traditie te doorbreken. Is dat niet de reden waarom Dorito-taco's bestaan?
6. Sushi heb je altijd
Een persoonlijke favoriete snelle maaltijd van mij: supermarktsushi. Maar als je daar gek van wordt, bel het dan bij je favoriete sushi-joint, en dit is een scenario waarin het oké is om hapjes te eten (niet zozeer het geval met Mexicaans eten; we zien je, chips en salsa). Het eten van edamame en zeewiersalade voordat je in een Philly-broodje graaft, kan wat balans toevoegen, of je kunt vasthouden aan het bestellen van lichtere broodjes (denk aan die met zalm of avocado). Sub in bruine rijst om de schaal nog verder naar de gezonde kant te kantelen.
7. Denk aan mager vlees
Waar je ook bestelt, als je niet volledig vegetarisch gaat, blijf dan bij gerechten met mager vlees zoals vis en kip in plaats van rood vlees, wat niet bepaald lekker is met cholesterolgehalte.
8. De winkel op de hoek inslaan
Wanneer je niet verder kunt in je dag zonder een snack of je bent onderweg en stopt voor eten bij een tankstation, dan zijn er opties. Eiwitrepen (controleer het suikergehalte), ongezouten noten en zelfs op fruit gebaseerde, smoothie-achtige dranken (nogmaals, controleer op toegevoegde suikers) kunnen de leegte in uw maag vullen.
En aan het eind van de dag, als je echt iets wilt eten dat niet in de gezonde doos past, maak je er dan niet druk om. Het ergste voor ieders eetgewoonten zou zijn om je te comfortabel te voelen door beperkend te zijn. Afgezien van het feit dat je je schuldig voelen over wat je eet een hele leuke kluif is, kan het zelfs zo zijn om jezelf een pauze te geven van je dieet hulp bij gewichtsverlies.
Dit bericht is gesponsord door Sheetz.
