Het meest uitdagende deel van trainen is niet echt trainen - het is tijd vinden om te trainen. Want laten we eerlijk zijn, planken, push-ups en squats zijn voor niemand een goed idee. Als het mogelijk is om het sporten uit te stellen, zullen we dat doen - zelfs als het betekent dat we onszelf weken moeten beloven dat we "morgen eindelijk aan de slag zullen gaan". (Natuurlijk, wanneer? morgen komt, zullen er ongetwijfeld meer dringende zorgen rijzen en die deadline zal gewoon een andere dag worden verschoven.) Dus waarom zou u het doel niet iets minder maken miserabel? Het is moeilijk om een training leuker, maar het is gemakkelijk om het korter te maken. In plaats van 45 minuten uit te trekken om een gruwelijk intensieve oefening te doen, waarom zou je je dan niet gewoon toeleggen op het aanpakken van een van? De trainingsvideo's van 10 minuten op YouTube elke dag?
Je trainingstijd instellen op 10 minuten lijkt misschien een beetje willekeurig, maar het is eigenlijk een behoorlijk magische hoeveelheid tijd. Om te beginnen gaat het over
zo kort een training als je kunt doen zonder het gevoel te hebben dat je je tijd hebt verspild. (Natuurlijk, je zou waarschijnlijk een heleboel gedaan kunnen krijgen in 5 minuten. Maar het is nog steeds zo kort dat je waarschijnlijk meer tijd zou besteden aan het veranderen van en naar je training kleding dan je eigenlijk zou trainen.) Het is ook een hoeveelheid tijd die bijna iedereen van ons kan besteden tot. Degenen met overweldigend drukke schema's kunnen waarschijnlijk uit elkaar vallen 10 minuten voor een snelle yogaflow of een cardioroutine. En degenen onder ons die op zoek zijn naar dingen om te doen in plaats van te trainen, kunnen zeker slechts 10 minuten aan activiteit doorstaan. Simpel gezegd, 10 minuten is een gemakkelijke plek om te beginnen. Het is een haalbaar doel om te stellen - en degenen onder ons die een hekel hebben aan sporten, kunnen erop vertrouwen dat de oefening bijna net zo snel voorbij zal zijn als hij begon.Het andere magische aan a 10 minuten training? Je zal er aan wennen. Op een gegeven moment zullen 10 minuten niet meer zo lang aanvoelen als vroeger. En met die informatie kun je doen wat je wilt. Wil je jezelf blijven uitdagen? Verleng uw trainingsverplichting: voeg nog een training van 10 minuten toe aan uw training van 10 minuten, of zoek een training die meer van uw tijd vereist. Voel je je goed over je huidige toewijding aan fitness? Geniet van het feit dat het makkelijker is geworden. Het is niet nodig om jezelf meer uit te dagen dan je wilt. Als je doel was om gewoon maak er een gewoonte van om te sporten, vier het feit dat je dat hebt bereikt en geniet van je hervonden kracht en uithoudingsvermogen.
Wat je fitnessdoelen ook zijn, een training van 10 minuten is een redelijk goede (en laagdrempelige!) manier om ze te bereiken. En sinds YouTube's selectie van 10 minuten trainingsvideo's is ongelooflijk uitgestrekt en gevarieerd, er zijn talloze geweldige plekken om te beginnen.
Heather Roberston's Power Cardio-training
Wil je je flink in het zweet werken terwijl je kracht opbouwt? Heather Roberston's Power Cardio-training houdt je 10 minuten lang in beweging. De HIIT-workout bestaat uit 10 verschillende circuits, waarvan sommige cardio-favorieten hebben, zoals jumping jacks, en andere met fundamentele krachtbewegingen, zoals push-ups. Er zijn geen pauzes tijdens deze HIIT workout. Maar vóór elk circuit krijg je een voorproefje van wat komen gaat, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het verspillen van kostbare trainingstijd om erachter te komen wat je zou moeten doen.
MadFit's been/kont/dij training
MadFit's been/kont/dij training is eigenlijk gewoon een reeks squats en lunges, maar ze vindt zoveel manieren om ze aan te passen dat de training nooit saai aanvoelt. De hele routine is opgesplitst in een reeks van intervallen van 30 seconden, met een rustinterval van 30 seconden na vier trainingsintervallen van 30 seconden. Hoewel de oefeningen in deze training redelijk fundamenteel zijn, neemt MadFit even de tijd om voor elke oefening de juiste vorm te demonstreren. Je kunt er dus zeker van zijn dat je klassieke bewegingen onder de knie hebt, terwijl je je in het zweet werkt.
Yoga met Adriene's Yoga voor kracht in het bovenlichaam
Yoga is meestal een relatief langzame oefening, maar Yoga met Adriene's Yoga voor kracht in het bovenlichaam routine slaagt erin om een serieuze klap uit te delen in slechts 13 minuten. (De eerste 3 minuten zijn een warming-up en de laatste 2 minuten een cooling-down, dus je bent eigenlijk maar 8 minuten aan het sporten. Maar die 8 minuten zijn niet verspild.) De training bestaat uit vier verschillende circuits: een reeks push-ups, een statische plankgreep, een reeks schouderklopplanken en een paar zijplanken. Elk trainingsinterval wordt onderbroken door een herstellende houding van het kind, dus je kunt erop vertrouwen dat je momenten van meditatie zult krijgen tussen je slopende bovenlichaamswerk.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae's Booty Burn-workout is een feestje in de vorm van een fitnessvideo. De danscardio-routine zorgt ervoor dat je al na 11 minuten zweet, maar je zult het feit niet haten dat je aan het trainen bent terwijl je het doet. Dankzij Keira LaShae's vrolijke persoonlijkheid en zorgvuldig gekozen dans-cardiobewegingen kun je zelfs echt genieten.
Groeps HIIT's Cardio Workout voor Thuis
Groeps HIIT's Cardio Workout voor Thuis biedt een doordachte mix van cardio- en krachtoefeningen. De hele training bestaat uit fundamentele krachtbewegingen - zoals burpees en bergbeklimmers - die kan gemakkelijk sneller of langzamer worden uitgevoerd, afhankelijk van wat voor soort training je zoekt voor. De instructeur voert elke oefening in een langzamer tempo uit, zodat u kunt zien hoe u elke beweging correct uitvoert. Heb echter niet het gevoel dat je met haar moet synchroniseren. Het mooie van deze training is dat je de frequentie kunt bepalen die het beste bij je behoeften past.
Chloe Ting's afkoeling van het hele lichaam voor herstel en flexibiliteit
Onderschat nooit het belang van een cooling-down. Chloe Ting's afkoeling van het hele lichaam is een op herstel en flexibiliteit gerichte routine die geweldig is in combinatie met andere oefeningen en net zo uitstekend op zichzelf. Als je wat extra tijd hebt, kun je het gerust aan het begin of einde van een andere training plakken. Of laat deze video van 10 minuten gewoon het hoofdgebeuren zijn. Er is niets mis met actieve rust, vooral als flexibiliteit of blessurepreventie tot uw fitnessdoelen behoren.
Krijg meer body door J's Ab Workout
Krijg meer body door J's Ab Workout is precies hoe het klinkt: een core-workout waarbij je je al na 9 minuten flink uitgedaagd voelt. De routine bestaat voornamelijk uit klassiekers, zoals Russische wendingen, teenaanrakingen en planken, maar er zijn genoeg kant-en-klare bewegingen om het interessant te houden. En er gaat geen moment verloren. Zodra Get Bodied door J klaar is met haar introductie van 40 seconden, ben je van plan om zonder introducties 8 minuten te werken.
Bully Juice's lichaamsgewichttraining
Niets over Bully Juice's lichaamsgewichttraining is verwarrend, ingewikkeld of out-of-the-box. In feite bestaat de hele routine uit oefeningen die je al kent, maar waar je nooit aan toe komt. De training begint met jumping jacks en gaat al snel over in uitdagende klassiekers, zoals burpees en bergbeklimmers. Tussen de intervallen krijg je adempauzes van 15 seconden, wat misschien een beetje kort lijkt, totdat je je herinnert dat je maar maar liefst 10 minuten aan het trainen bent.
The Live Fit Girl's Total Body Pilates
In slechts 10 minuten slaagt de Live Fit Girl erin om door een pilates-routine voor het hele lichaam- en een die ook echt beginnersvriendelijk is. De routine is gericht op het werk op de grond, maar je kunt verwachten dat je je armen, je benen en je kern traint. En je kunt zelfs na de game spelen met de houding van een herstellend kind - niet altijd een gegeven in een pilates-workout, en een absoluut heerlijke traktatie voor zowel beginners als experts.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete betaalbare accessoires voor thuisgymnastiek om je thuisworkouts interessant te houden:
