Je kinderen zijn thuis. Jullie zijn het afgelopen jaar allemaal veel thuis geweest. Hoewel er hoop is dat er in de nabije toekomst dingen zullen veranderen, verandert dat niet dat ze nu binnen zijn, en als zodanig heb je waarschijnlijk je normale oefening routine. Omdat je ze geen schermtijd meer wilt geven, kun je overwegen om je kinderen in je trainingsroutine op te nemen. Zoals je al weet, hebben kinderen heel veel energie, vooral voor activiteiten die ze leuk vinden. Er is alleen een beetje fantasie en vindingrijkheid voor nodig, en voordat je het weet, zweet je samen dingen die heb minder zin in sporten en meer in spelen.
"Ouders weten dat kinderen kleine bundels energie zijn", Nicole Pepper, body architect en Children's fitness instructeur bij Anatomie, vertelt SheKnows. "Soms kan het als ouders een uitdaging zijn om onze schema's te balanceren tussen werk, familie, vrienden, hobby's en fitness. We zijn altijd op zoek naar manieren om efficiënt met onze tijd om te gaan en een voorbeeld te stellen voor onze kinderen.”
Want door met je kinderen te sporten, leer je ze het belang en de waarde van fitness (zelfs als ze zich niet realiseren wat ze doen eigenlijk aan lichaamsbeweging doet).
We spraken met een groep fitnessexperts om hun creatieve trainingsideeën te krijgen die je met je kinderen kunt doen in het comfort van je eigen woonkamer.
Speeltijd
Voor wat leuke wendingen op sommige klassiekers, stelt Pepper het volgende voor.
Relay boter, kaas en eieren
Zet een raster van 3 bij 3 op met huishoudelijke artikelen zoals handdoeken die op de vloer in de kamer zijn uitgelijnd. Kies één item om X te vertegenwoordigen en één item om O te vertegenwoordigen. Op de telling van drie rennen jij en je kind en plaats je je X of O in een van de vierkanten. Degene die als eerste drie van zijn letters op een rij horizontaal, verticaal of diagonaal op één lijn brengt, wint!
Wees creatief door rennen in te wisselen voor huppelen, zijwaarts schuifelen, beren kruipen, enz. naar het boter-kaas-en-eieren bord. Deze game leert ze snel te denken en ze naar een doel en terug te laten rennen.
Simon zegt
Simon zegt raak je tenen aan. Simon zegt hurken. Simon zegt doe 10 jumping jacks, enz. Wissel van rol en laat je kinderen je vertellen wat je moet doen. Deze game leert ook luistervaardigheden (ervoor zorgen dat ze de taak alleen uitvoeren als Simon dat zegt) biedt de mogelijkheid om uw kinderen de namen van verschillende bewegingen te laten onthouden wanneer het hun beurt is om instrueren.
Afbeelding: maiselTV/Gify.
Gooien & vangen
Hou het simpel. Speel met uw kinderen vangst met elke soort bal (u kunt iets sportspecifieks kiezen voor een activiteit die ze gewend zijn te spelen). Meng dingen door ze te laten proberen met één hand, twee handen, hun minder dominante hand te vangen, in een basket of hoepel te gooien, op verschillende afstanden te mikken, enz. Hierdoor leren ze hand-oogcoördinatie en raken ze enthousiast over het spelen van nieuwe sporten.
Hoofdstanden & handstanden
Laat uw kinderen op een zachte ondergrond de hoofdstand oefenen door ondersteboven te gaan en een statief te maken met hun hoofd tussen hun twee handen. Help ze hun benen een paar seconden per keer in de lucht op te tillen, waarbij ze voorzichtig zijn om hun nek in een veilige positie te houden. Als ze zich eenmaal op hun gemak voelen, kunnen ze handstanden oefenen door hun voeten op de rand van de bank te zetten, of zelfs met hun voeten achteruit op de muur te lopen.
Afbeelding: Gifbay / Giphy.
Dit is gunstig voor de proprioceptie van kinderen (een mooi woord voor bewustzijn van de positie en beweging van het lichaam) en het zich prettig voelen in ongemakkelijke houdingen. Lichaamsbeheersing en bewustzijn aanleren is een fundamentele vaardigheid die naarmate ze ouder worden in verschillende sporten zal worden overgedragen.
Yoga
Op zoek naar iets meer Zen? Probeer deze kindvriendelijke yogahoudingen van CorePower Yoga senior directeur operaties Dr. Kathleen Sand.
Kikker pose
Begin te staan, plaats je voeten op heupbreedte en draai je tenen naar buiten. Buig je knieën om je billen naar je hielen te laten vallen om laag te hurken. Zorg ervoor dat je knieën over/in dezelfde richting staan als je tenen. Breng je handpalmen naar je borst en druk je ellebogen naar je binnenkant van de dijen. Spring voor extra plezier op en neer als een kikker. Het is altijd een leuk spel om te tellen hoeveel hops je krijgt voordat je begint te lachen.
Boom pose
Begin te staan en breng dan de zool van je rechtervoet naar je linkerenkel, binnenkant van het scheenbeen of de binnenkant van de dij. Houd je rechtervoet onder of boven je linkerknie; vermijd tijdens het staan op je binnenste linkerknie te drukken. Eenmaal in evenwicht op één been, breng je je handpalmen bij elkaar op je borst en oefen je je stabiele, eenbenige balans. Herhaal aan de rechterkant. Moedig kinderen aan om hun handen als takken van een boom boven hun hoofd te laten groeien.
Partner danser pose
Ga op je linkerbeen staan en zwaai dan je rechtervoet terug naar je billen. Reik met je rechterhand naar achteren en pak je binnenste rechtervoet of enkel. Schop je rechtervoet terug in je hand en reik met je linkerhand naar de hemel.
Deze pose kan een uitdaging zijn, dus Sand zegt dat haar familie er graag een partnerdans van maakt. Om dat te doen, begin je met je gezicht naar je kleine yogi te kijken om ze te spiegelen en breng je je opgeheven handen samen als een high-five. Terwijl je je opgeheven been naar achteren trapt, druk je je voorste handpalm in hun handpalm voor een stabiele balansondersteuning. Herhaal op het andere been.
Afbeelding: MuppetWiki/Giphy.
Beneden hond pose
Begin met je handpalmen en tenen op de mat in een plankachtige houding of de bovenkant van een push-up. Duw door je handen en armen om je borst naar achteren naar je dijen te drukken en til je billen omhoog en naar achteren, zoals de top van je bergtop. Moedig je kind aan om een bergachtige vorm te creëren met hun lichaam in deze pose, waarbij hun onderkant de bergtop is.
Cobra pose
Begin door op je mat te liggen, buik naar beneden. Plaats je handpalmen op de mat onder je schouders en krekel met je ellebogen naar achteren naast je. Druk in de mat om je borst van de vloer te tillen. Kijk vooruit met een trotse koningscobrakist. Er is ook de mogelijkheid om voor de lol een sissend geluid te maken.
Een vriendschappelijke wedstrijd
Gebruik wat je al in je woonkamer hebt om het meeste uit je speeltijd/oefentijd samen te halen door interne oefeningen te maken, Bonnie Micheli en Tracy Roemer, medeoprichters van versnipperen415, vertel het SheKnows.
"Het is gemakkelijk en het kan in elke kamer van je huis worden gedaan", zeggen ze. “Je hoeft alleen maar drie kleine kegels of markeringen door het hele huis te plaatsen. Elke kegel zal in een rechte lijn worden opgesteld op ongeveer 10 of meer voet van elkaar - afhankelijk van de grootte van de kamer."
Om uw gezin goed op te warmen, begint u door in een rij rond de kegels te schuifelen. Schud naar links; rechts schudden. Laat ze vervolgens de lopende teenaanraking als het monster van Frankenstein (deze beweging warmt actief je hamstrings op). Volg daarna met walking lunges.
Afbeelding: Sesamstraat/Giphy.
Stel vervolgens een timer in op één minuut. Laat uw kinderen en zelfs uw echtgenoot de oefeningen voltooien. Ga door en kijk hoe vaak je de oefening in één minuut kunt uitvoeren. Wie de meeste tijden op en neer haalt, wint.
Om wat afwisseling aan deze oefeningen toe te voegen, heeft Kate Hamm van AnamBliss, stelt voor om zijwaarts, achteruit of vooruit te kruipen, berencrawls uit te voeren (vergelijkbaar met kruipen, maar je heupen zijn opgetild hoger dan je schouders) of krabbenwandelingen waarbij je begint in een zittende positie met je handen achter jij. Duw je heupen omhoog en loop. Speel met handposities - naar je voeten toe of naar je zij als je veel polsdruk hebt - en loop als een krab.
Nog een vriendschappelijke wedstrijd? Iets wat Hamm apengevechten noemt. "Je krijgt een ballon en laat hem de grond niet raken", vertelt ze aan SheKnows. "Zie hoeveel aanrakingen of tikken u kunt krijgen voordat het gebeurt." Je zult rondlopen om de [ballon] te vangen, wat je zeker in het zweet zal werken.
Afbeelding: Reddit/Gify.
Zoals Pepper zegt: "Hoe meer je fitness in games kunt veranderen, hoe meer je kinderen fitness gaan associëren met plezier. Begin ze jong en leer ze gezonde gewoonten die een leven lang meegaan.”
Een versie van dit verhaal is in januari 2019 gepubliceerd.
Een aantal betaalbare trainingsuitrusting om je thuisgymnastiek op te fleuren:
