We brengen veel tijd binnen en in de buurt doorvoortdurend gebogen over een scherm. Het is dus geen verrassing dat dit sedentaire, contra-intuïtieve levensstijl doet niets voor onze nek Gezondheid.
Gelukkig, yoga kan een gemakkelijk toegankelijke zijn middel tegen nekpijn.
Yoga vraagt ook om aandacht voor je lichaam. Vaak is de lichaamspijn die we voelen niet alleen het resultaat van een technologische verslaving, maar ook een manifestatie van onze emoties. De nek is bijvoorbeeld waar we onze onzekerheden vasthouden. Wanneer je de pijn loslaat, laat je vaak een emotionele blokkade los. Aandacht voor pijn in uw lichaam kan u een indicatie geven van hoe u zich emotioneel voelt.
Hier zijn een paar vrij eenvoudige rekoefeningen die u kunnen helpen de verbinding met het scherm te verbreken en opnieuw verbinding te maken met uzelf.
Handen achter je hoofd
Dit stuk helpt je schouders te openen, wat kan helpen pijn in de nek te verlichten. Het is ook een oefening voor het openen van het hart die de "concave borst" tegengaat die je hebt als je voorovergebogen aan een bureau zit.
Van zittend of staand, verstrengel je vingers achter je hoofd. Druk je hoofd in je handen. Vanaf hier waaier je je ellebogen uit naar de zijkant, en als je ze iets naar achteren kunt trekken. Laat je bovenste ribben hier niet uitwaaieren; gebruik liever de buikspieren om u te ondersteunen. Als je meer rek nodig hebt, begin dan de borst omhoog te brengen terwijl je je buikspieren aangespannen houdt.
Kin naar borst
Je nek verbindt je lichaam met je geest, waardoor het kwetsbaar is voor stress. Deze oefening is een gerichte maar zachte stretch voor de nek.
Ga lekker lang zitten en reik omhoog door de kruin van je hoofd. Laat je kin op je borst zakken en laat het gewicht van je hoofd naar de achterkant van je nek strekken. Als dit niet genoeg is om uit te rekken, plaats dan je vingers op de achterkant van je hoofd, zonder het hoofd naar beneden te trekken. Adem diep in en laat bij elke uitademing een beetje meer los. Haal vijf keer diep adem.
Kijk achter je
Ga voor deze op een stoel zitten als je kunt, en probeer mooi en lang rechtop te zitten, reikend door de kruin van je hoofd. Adem diep in en kijk op je uitademing over je rechterschouder. Houd je romp gecentreerd en kijk zo ver mogelijk achter je - zelfs met je ogen. Adem in terug naar het midden, adem uit en kijk over je linkerschouder. Adem diep in en voltooi er nog vier aan elke kant. Probeer voor een meer geavanceerd stuk als dit Hart als een wiel.
Schouderrollen en vallen
Schouderstress heeft invloed op je nek omdat de spieren van elkaar afhankelijk zijn. Als uw schouders gespannen zijn, kan uw nek in een staat van stress verkeren omdat deze overcompenseert. Deze beweging helpt bij het verlichten van opgebouwde spanning in de bovenrug en schouders.
Ga rechtop zitten of staan. Op je inademing breng je de schouders voorzichtig omhoog naar de oren, op je uitademing trek je de schouders naar achteren en terug naar de startpositie. Doe nog vier schouderrollen. Adem de schouders direct in tot aan de oren, adem dan uit door de mond met een snelle zucht terwijl je de schouders laat zakken. Doe er nog drie.
Grote schouder stretch
Nog een fantastische schouderrek om de schouders, onderrug en nek te ontlasten. Een hart openende pose die je een ontspannen en gecentreerd gevoel geeft.
Rol je schouders naar achteren en naar beneden en verstrengel dan je vingers achter je onderrug. Probeer op je inademing je armen te strekken, reik ze dan van achteren af en til ze achter je op. Op je uitademing, vouw de ellebogen naar de zijkanten en houd de vingers in elkaar gevlochten, breng de ruggen van de handen naar de onderrug.
Oor tot schouder
De oor-tot-schouder stretch helpt bij het strekken van spieren die betrokken zijn bij de rotatie en kanteling van uw hoofd. Deze spieren kunnen gespannen en pijnlijk worden als u lange tijd aan een bureau zit.
Adem diep in en laat tijdens je uitademing je rechteroor naar je rechterschouder zakken. Adem in terug naar het midden en adem dan het linkeroor uit naar de linkerschouder. Doe elke kant nog drie keer. Als je merkt dat je meer stretch nodig hebt, breng dan je vingertoppen naar de zijkant van je hoofd en voeg een beetje gewicht toe om de stretch te vergroten.
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in februari 2016.
Bekijk voordat je gaat onze favoriet accessoires voor thuisgymnastiek die de bank niet kapot maken:
