Terwijl we de feestdagen ingaan en een aantal gezinnen hun vieringen rond de tafel (en het feest erbovenop) centreren, kan het ingewikkeld worden. Eten is tenslotte persoonlijk. De manieren waarop we ons lichaam voeden en voeden, de emotionele gehechtheid die we hebben aan tradities - ze snijden veel van wie we zijn en hoe we ons op een bepaald moment over onszelf voelen. Combineer dat met de frustraties die we misschien voelen over onze families en hun schijnbaar bodemloze (en niet zelden eten schaamte-y) meningen, waaronder alle andere druk van het seizoen, en het wordt nog drukker.
SheKnows sprak met Donna Vis, L.C.S.W.-R., een faculteitslid van het Institute for Contemporary Psychotherapy's Centre for Study of Anorexia and Boulimia's Post Graduate Training Program en auteur van "Haal het gevecht uit voedsel", over hoe u deze op eten gerichte vakanties kunt benaderen op een manier die uw eigen behoeften en grenzen en die van de mensen van wie u houdt, respecteert.
Ten eerste: breng positieve houdingen en vertrouwen naar de tafel
“Eten is waarschijnlijk een van de meest persoonlijke en emotionele kwesties voor alle mensen. Het is krachtig. Het kan dienen om ons te binden, ons te vertegenwoordigen, een ketel te worden voor alle emotionele ruzies! Tussen onszelf en anderen natuurlijk”, zegt Fish. “Dus ik stel mensen altijd deze vraag: ‘Wat breng je op tafel als je serveert/aan tafel gaat met/met anderen eet?’ We brengen het eigenlijke eten zelf, maar we brengen ook onze eigen persoonlijke attitudes, overtuigingen en sterke overtuigingen over eten en vele andere mee problemen."
Die problemen, volgens Fish, omvatten de gevreesde drukke lichamen met eten die je waarschijnlijk aan elke vakantietafel zult vinden. Daarom vertelt je tante je snel over XYZ eetpatroon ze hield van (en bracht tal van generaties lichaamsproblemen), waarom je neef spot met je beslissing om veganist te worden of je oma een doorlopend commentaar heeft over wat je wel of niet op je bord hebt gezet. "Ik probeer mensen altijd te helpen [die problemen] te scheiden van voedsel zelf en het feit te respecteren dat eten is zo'n persoonlijk en inherent recht voor ieder van ons om zelf te denken/voelen, "Fish zegt. "Elk lichaam is anders en geen enkele manier van eten is het beste voor iedereen. Dat is een persoonlijk proces en belangrijk om ieders weg te respecteren. “
Het vertrouwen dat je brengt - door naar je lichaam te luisteren en er zeker van te zijn dat je je mag voelen over je voedingskeuzes - zal doet wonderen voor het omgaan met kritiek, opmerkingen of plate-policing van (meestal) goedbedoelende familieleden of mensen met hun eigen eten ophangen.
"Als u niet zeker weet wat voor u werkt, zal het moeilijk zijn om kritische of veroordelende uitspraken over uw voedsel te beheren", voegt ze eraan toe. “Bekrachtigen dat deze manier van eten, of deze keuzes, je helpen om je goed te voelen, is het allerbelangrijkste... Niemand hoeft op dezelfde manier te geloven/denken/zich gedragen over eten! Er is hier geen goed en fout of ‘zou moeten’.”
Toegevoegde bonus, het is een geweldig voorbeeld voor uw kinderen en jongere familieleden: "Laat kinderen en iedereen eten hoe het voor hen werkt en een evenwichtige houding ten opzichte van eten hebben. Ik zeg altijd dat 'geen voedsel slecht is', ze doen gewoon verschillende dingen voor je lichaam, 'zegt Fish. “We moeten kinderen helpen verbonden te blijven met hun lichaam en keuzes te maken over voedsel op basis van gezond verstand en hun eigen lichaam en wat goed werkt. Dat helpt hen om een gezonde relatie met eten te behouden of te ontwikkelen.”
Bemoei je met je zaken en verwacht hetzelfde van anderen
Laten we zeggen dat dit het jaar is waarin u het dieet/het voedingsplan/de benadering van voedsel vond dat voor u werkt - u werd verliefd op uw plantaardig, paleo of keto levensstijl, jij eindelijk gedumpt gluten na een paar gesprekken met uw arts of misschien heb je besloten dat je was moe van de beperkende en rommelige delen van de eetcultuur waardoor je een negatieve relatie had met voedsel of je lichaam. Hoe dan ook, als je iets hebt gevonden dat voor jou werkt (of hebt besloten dat sommige dingen absoluut niet werken!), is het belangrijk om te weten dat je niet moeilijk zijn door naar je lichaam te luisteren en te doen wat goed voor je is.
"Blijf verbonden met wat je weet dat voor jou werkt", zegt Fish. “Probeer te voorkomen dat je wordt meegezogen in anderen die proberen commentaar te geven, te beoordelen of te bekritiseren wat op dit moment voor jou werkt. Het is niet nodig om het te rechtvaardigen, te verontschuldigen of te veel uit te leggen. Wees nuchter en luchtig en je kunt er ook grappen over maken! Het kan waarschijnlijk toch niemand iets schelen - en als ze dat wel doen, is dat hun ding.'
Op dezelfde manier kunt u ervoor zorgen dat u dezelfde energie en begrip aan uw dierbaren en hun lichamen en behoeften. Als je een meer specifieke lijst hebt van dingen die je eet of je onthoudt, om welke reden dan ook, doe dan wat je kunt om ervoor te zorgen dat je aan je eigen behoeften voldoet zonder je eten en voeding keuzes (of hangups) het probleem van andere mensen.
"Het is het beste om ervoor te zorgen dat we weten dat onze meningen niet per se voor anderen werken en dat we het recht om te eten op een manier die voor ons werkt - en dat One Size of Diet, past niet allemaal, "zegt Fish. “Probeer anderen je voedselkeuzes en beslissingen niet op te dringen. En vraag om wat je nodig hebt of breng wat je nodig hebt! Concentreer je op verbinding, en maak je geen zorgen over wat jij of iemand anders wel of niet eet.“
En als je host en grenzen hebt aan wat je bereid bent voor te bereiden om wat voor reden dan ook, dan kan dat: communiceer altijd (vriendelijk) met je gasten om ervoor te zorgen dat iedereen tevreden en gemaakt kan worden comfortabel. En als je naar het huis van iemand anders gaat, aarzel dan niet om het eten mee te nemen dat je nodig hebt met minimale poespas of discussie. Doe jij gewoon, en laat iedereen het doen!
Haal de druk van het eten (en jezelf)
Als er generatie- en culturele verschillen in het spel zijn, kan het moeilijker zijn om gewoon te praten duidelijk over uw behoeften en het kan moeilijk zijn om een gerecht af te wijzen waarvan u weet dat een geliefde ermee heeft gemaakt zorg.
Fish zegt echter dat het echt een voordeel is om de druk van het eten te halen - en de verschillende andere concepten en bagage die we het voorschrijven - en onthoud in plaats daarvan dat de quality time om contact te maken met uw dierbaren de echte vakantie is magie.
"Het is zo waar voor sommige gezinnen, eten is liefde - wat betekent dat eten wat iemand voor hen kookt, een uitdrukking is van liefde en familieliefde. Dat is moeilijk als je bepaalde voedingsmiddelen beperkt, "zegt Fish. "Dat gezegd hebbende, liefde is liefde, en meestal willen gezinnen gewoon dat hun dierbaren in orde zijn. Dus hoe meer je bekrachtigt dat dit is wat je helpt om je goed te voelen... en positieve verbindingen en warmte op andere manieren versterkt, het neemt de druk weg van het eten zelf. Gebruik het diner en het familiediner als een manier om contact te maken en te lachen en de warmte en vreugde van de verbinding te voelen, en de focus van het eten af te halen.”
En als je twijfelt, wees lief voor jezelf en zorg ervoor dat je geniet van wat je lichaam wil zonder op te hangen: “Goede gewoonten zijn helemaal niet 100 procent van de tijd. We moeten een terugvaltijd van 20 procent inbouwen om goede gewoonten te behouden (ruwweg!)”, zegt Fish. “Perfect is de vijand van het goede. Dus ontspan! Het is mooi om te genieten zoals je wilt - of als je dat liever niet doet, is dat ook geweldig!
