Wil je beginnen met hardlopen? Het is een fantastische cardiotraining, maar als je het gewoon doet, raak je misschien ontmoedigd. Hier zijn drie tips om u op het juiste spoor te krijgen.
Voor het eerst hardlopen? Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Draag de juiste uitrusting
Mensen praten vaak over hoe hardlopen een goedkope training is, en dat is het ook; maar je kunt niet zomaar alles dragen. Die modieuze sneakers die je naar de supermarkt draagt, bieden weinig steun. Je hebt een paar goede hardloopschoenen nodig en je wilt er zeker van zijn dat ze goed passen en zich aanpassen aan de manier waarop je voet de grond raakt. U kunt een neutrale voet hebben of u kunt over- of onderpronereren; personeel van een hardloopspeciaalzaak kan u helpen dit uit te zoeken. En als het op kleding aankomt, zal dat katoenen T-shirt van de laatste liefdadigheidsactie waarvoor je geld inzamelt het niet redden. Je zult je veel comfortabeler voelen in goede hardloopkleding. Hardloopkleding is zo ontworpen dat hij tijdens het hardlopen ventileert en je huid niet schuurt; bovendien zijn de gebruikte stoffen zweetafvoerende technische stoffen, zodat je veel koeler blijft.
Blijf gehydrateerd en goed gevoed
Zoals bij elke training, wil je ervoor zorgen dat je goed gevoed bent voordat je vertrekt. Een kleine snack (ongeveer 100 calorieën) ongeveer een half uur voordat je vertrekt, is genoeg energie voor je run. Zorg er ook voor dat je water meeneemt en neem elke 10 minuten een slokje. Water is prima voor runs tot een uur; daarna kunt u overwegen een elektrolytdrank mee te nemen.
Ga in een rustig tempo
Een fout die veel beginnende hardlopers maken? Te snel gaan en / of te veel doen, te snel - waardoor je alleen maar buiten adem raakt, ontmoedigd en waarschijnlijk niet meer die hardloopschoenen wilt vastbinden. De sleutel als je begint, is om het langzaam aan te doen. Oefen intervallen voor wandelen/rennen terwijl u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, beginnend met één minuut van elk en werkend tot 10 minuten hardlopen en één minuut wandelen. Wat het tempo betreft, wil je je op je gemak voelen en gemakkelijk met iemand kunnen praten. Als je te buiten adem bent om te praten, dan ga je te snel. Als je eenmaal vooruitgang hebt geboekt, kun je je concentreren op het doen van snelheidstraining om je tempo te verbeteren; maar houd in het begin dit langzame, gestage tempo aan.
Meer fitnesstips
20 Snelle fitnesstips van de experts
Tips om op een oefendatum te gaan
Bikinivriendelijke fitnesstips
