Je probeert gezond te eten, maar soms wil je een kleine traktatie tussen de maaltijden door. Hier zijn zeven eenvoudige snack-swaps die je voeding een boost zullen geven en tegelijkertijd je verlangens bevredigen.
Verwissel suikeryoghurt voor gewone Griekse yoghurt
Yoghurt is toch een voedzaam tussendoortje? In veel gevallen is dat gewoon niet waar. Controleer het voedingsetiket van je favoriete gearomatiseerde yoghurt en kijk hoeveel gram suiker er in je romige traktatie op de loer ligt. De kans is groot dat er tussen de 10 en 30 gram suiker in een enkele portie zit. Schakel over naar gewone, magere Griekse yoghurt die boordevol eiwitten zit - ongeveer 18 gram per portie. Zoeten met een natuurlijke zoetstof zoals agave of ahornsiroop en top met bessen. jammie.
Verwissel een gewone bagel met roomkaas voor een volkoren bagel met ricottakaas
Wist je dat gewone roomkaas niet tot de zuivelgroep behoort? Volgens de USDA is roomkaas rijk aan verzadigd vet en bevat het weinig of geen calcium, waardoor het uitgesloten is van de zuivelclub. Bevredig je drang naar iets romigs en lekkers door roomkaas te ruilen voor ricotta. Ruil die gewone bagel in voor een volkoren bagel. De hogere eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
Ruil chips voor popcorn
Aardappelchips kunnen je verlangen naar een zoute, knapperige snack bevredigen, maar ze geven je niets anders dan lege calorieën - om nog maar te zwijgen van heel veel vet. Probeer je eigen popcorn te maken voor een volkoren snack boordevol vezels. Om je eigen magnetronpopcorn te maken, giet je gewone popcornpitten in een bruine papieren lunchzak en rol je de bovenkant van de zak naar beneden om te sluiten. Zet ongeveer twee minuten in de magnetron op de hoogste stand. Smelt wat boter in een kleine magnetronbestendige kom, giet er dan je popcorn en zout naar smaak over.
Verwissel chocoladerepen voor vetvrije chocoladepudding
Soms moet er gewoon aan de chocoladedrang worden voldaan. Helaas zitten chocoladerepen vol met vet. Verwissel de candybars voor vetvrije chocoladepuddingsnacks en geniet van koude romige goedheid - zonder schuldgevoel! Eet je pudding langzaam op met een kleine lepel en geniet van elke hap.
Ruil in de winkel gekochte mueslirepen voor zelfgemaakte haverrepen
Met al die tv-commercials met superfitte mooie wandelaars en bergbeklimmers, zou je denken dat in de winkel gekochte mueslirepen een gezonde keuze waren. Kijk verder dan de marketing en kijk eens goed naar de voedingsfeiten. Je hebt al die suiker niet nodig, om nog maar te zwijgen van een heleboel onuitspreekbare ingrediënten! Zoek een recept voor zelfgemaakte haverrepen en zoet ze op natuurlijke wijze met honing of pure ahornsiroop.
Vervang bananenbrood voor volkoren toast met pindakaas en banaan
Bananenbrood is een geweldige traktatie voor af en toe, maar als je er met enige regelmaat van eet, consumeer je heel veel lege calorieën (suiker en vet!). Probeer eens een sneetje volkorenbrood te roosteren en beleg het met een eetlepel natuurlijke pindakaas. Snijd een halve banaan in plakjes en leg deze op de pindakaas. Werk af met een scheutje honing.
Wissel frisdrank in voor bruiswater en sap
Gooi de cafeïnehoudende cola light weg en trakteer je lichaam op een gezonder koolzuurhoudend drankje. Meng bruisend water of sodawater met een scheutje vruchtensap voor een bruisend, verfrissend drankje dat cafeïnevrij is en aanzienlijk minder suiker bevat. Als frisdrank je dagelijkse favoriete drankje is, vermijd dan hoofdpijn door de hoeveelheid frisdrank geleidelijk over meerdere dagen te verminderen in plaats van de cafeïne in één keer te verminderen.
Kijk: door kinderen goedgekeurde snackrecepten
Of het nu na school, dansles of voetbaltraining is, vind een snelle snack die geschikt is voor kinderen!
Meer ideeën voor gezond eten
Vulling snack ideeën
Gezonde snackrecepten voor halverwege de ochtend munchies
Gezondere keuzes voor snacks: eet dit, niet dat
