Als je iemand bent die de nacht doorbrengt met woelen en draaien en constant op de klok kijken, is het misschien tijd om wat hulp in te schakelen om in slaap te vallen. Vergeet gewone witte-ruismachines en ontdek de toekomst van beter slaap: apps. Verschillende nieuwe telefoon-apps op de markt zijn veelbelovend om gebruikers te helpen meer zzz's te vangen door alles van meditatie en kalmerende oefeningen om rustgevend licht uit te stralen.
Als slaaponderzoeker bij NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD legt uit: "Het begin van de slaap is eigenlijk een proces en een rustgevende bedtijdroutine is een geweldige manier om helpen de geest tot rust te brengen, te ontspannen en in slaap te vallen.” Apps zoals die hieronder kunnen zeker helpen Dat. Ze geeft echter ook een belangrijk woord van waarschuwing over hoe je je telefoon het beste kunt gebruiken als het gaat om slapen, nieuwe gebruikers eraan herinneren dat "smartphones blauw licht uitstralen, wat de slaperige fase van onze circadiane kan onderbreken" ritme. Als je een app gebruikt om je te helpen in slaap te vallen, zorg er dan voor dat de helderheid op een warmere tint staat, dat heeft minder schadelijke effecten op onze slaap.”
Probeer deze 10 slaap-apps om de tijd te verkorten tussen het moment waarop je hoofd het kussen raakt en het moment waarop de diepe slaap begint.
Deze slaap-app combineert wetenschap en audiotechniek om 'Dreamscapes' of gespecialiseerde geluidssequenties te creëren die zijn gelaagd met gesproken verhalen die zijn ontworpen om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. De sequenties werken samen met uw natuurlijke slaapcyclus en houden rekening met alles, van progressieve spierontspanning tot het vertragen van de hartslag door geleide meditatie.
Calm, een populaire meditatie-app, heeft ook specifieke "Sleep Stories" om je te helpen in een diepere slaap te vallen. Deze verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen zijn zachte verhalen die worden voorgelezen door bekende stemmen als Stephen Fry en Bindi Irwin. Als je meer van ontspannende muziek dan van woorden houdt, biedt Calm ook tal van exclusieve nummers en geluiden die zijn ontworpen om mensen te helpen slapen.
Nee, deze app brengt je niet in trance. In plaats daarvan zal hypnotherapeut Glenn Harrold je door een hypnotherapiesessie leiden. De app bevat vier gratis nummers (waarvan één speciaal gericht is op goed slapen), met de mogelijkheid om er nog veel meer te kopen, specifiek voor slapeloosheid. De tracks bevatten ook muziek en geluiden in specifieke toetsen en frequenties om je te helpen dieper te ontspannen.
Met deze app voor witte ruis en meditatie heb je meer controle over het proces. Selecteer je favoriete geluiden en melodieën en pas het volume van elk aan voor een aangepaste mix. Je kunt ook meditaties toevoegen om te slapen. Als het bedenken van je eigen mix te ontmoedigend is, kun je kiezen uit het gedeelte 'Community-melodieën'.
Drijf zachtjes weg op het geluid van een rustgevend verhaal of slaapmeditatie. Je kunt ook natuurgeluiden aanpassen en de functie voor vertraagd einde gebruiken om de achtergrondtonen zo lang als je wilt door te laten gaan. Ze hebben zelfs verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen en je kunt via de app bijhouden hoe je slaapkwaliteit in de loop van de tijd verbetert.
Voor een minder traditionele benadering, overweeg om een kleurboek-app te proberen om tot rust te komen. Het is aangetoond dat kleuren helpt bij het verlichten van stress en spanning en kan helpen om je te kalmeren voordat je naar bed gaat. Met Colorfy kun je kiezen uit duizenden afbeeldingen en patronen om in te kleuren.
Weet je nog dat Robbins het had over het instellen van je telefoon op een warmere tint tijdens het gebruik van deze apps? Deze slaap-app gaat nog een stap verder. Het projecteert een rustgevend licht op je plafond terwijl het ook rustige geluiden speelt. Robbins legt meer uit waarom dit werkt, waarbij hij opmerkt dat "de afwezigheid van licht (vooral in het blauwe spectrum) ervoor zorgt dat melatonine wordt afgescheiden en ons lichaam in slaap valt. Licht met een warme tint, zoals oranje en rood, is optimaal voor het slapengaan.”
Zeg vaarwel tegen wakker worden midden in de droom met deze app. Stel een tijdsbereik in voor wanneer je wakker wilt worden en deze app analyseert je bewegingen in bed om je wakker te maken tijdens je lichtste slaapfase. Het geeft je ook gedetailleerde slaaprapporten over je snooze-gewoonten, zodat je patronen kunt vinden en je gewoontes kunt veranderen om elke nacht beter te slapen.
Deze digitale 'pillen' gebruiken psychoakoestiek om u te helpen levensproblemen op te lossen, zoals sneller in slaap vallen. Verschillende audio-"pillen" kunnen bij alles helpen, van het kalmeren van je zenuwen als het de avond voor een grote presentatie is tot het helpen om een meer zen-gemoedstoestand te bereiken.
Een unieke slaap-app, Sleep With Me, door bibliothecaris Drew Ackerman, bevat verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen die zijn ontworpen om je in slaap te wiegen. In tegenstelling tot elk traditioneel verhaal dat je hebt gehoord, werken deze meanderende, stroom-van-bewuste stijlverhalen om je drukke geest te kalmeren door van het ene hersenloze en saaie onderwerp naar het andere te springen.
