Jij bent aan je bureau zitten en plotseling raakt het je: je hoofd bonst, je voelt je een beetje beverig en je mond... nou, het is behoorlijk droog. "Ik zou waarschijnlijk een slok water moeten nemen," denk je bij jezelf. Maar volgens de wetenschap, wanneer de fysieke symptomen toeslaan, jij bent nu al uitgedroogd.
Als je typische werkdag vol zit, of als je gewoon urenlang niet bij een waterbron bent, kan het moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent. En de gevolgen van uitdroging kunnen een impact hebben van binnen en buiten het kantoor. "Mensen die uitgedroogd zijn, voelen zich vermoeider: als je in de late namiddag uitgedroogd bent, kun je besluiten om na het werk de sportschool over te slaan. Als je toch gaat, doe je waarschijnlijk minder en geniet je er minder van”, vertelt Ron Maughan, Ph. D., een professor in medische en biologische wetenschappen aan de Universiteit van St. Andrews, aan Thrive. "We weten ook dat mentale prestaties en concentratie worden aangetast door uitdroging."
Als de sufheid en het gebrek aan motivatie niet genoeg zijn om je te overtuigen om de hele dag door te nippen, neem dan dit: Uitdroging kan cognitieve flexibiliteit en precisie aantasten, wat een zeer reële impact kan hebben op het werk. Hopelijk grijp je nu naar je waterfles, maar als je je nog steeds afvraagt hoe je kunt zien of je genoeg water drinkt, of beter nog, hoe je hydratatie een gewoonte, zullen deze tips helpen.
Verbreed je dieet
Verrassing - er zijn andere manieren om uw waterinname te verhogen naast het drinken ervan. In feite zegt Melinda Millard-Stafford, Ph. D., een professor in biologische wetenschappen en inspanningsfysiologie aan Georgia Tech, dat alleen water niet de beste hydraterende vloeistof. “Overweeg zoute snacks met water te consumeren, of een drankje met wat zout, zoals sportdranken met elektrolyten. Zelfs melk is een betere hydrator dan gewoon water", vertelt ze aan Thrive. En terwijl je toch bezig bent, maak voedingsmiddelen met een hoog watergehalte onderdeel van je dagelijkse dieet. Volgens de Mayo Clinic, veel groenten en fruit zijn bijna 100 procent water per gewicht, zoals watermeloen en spinazie, en kunnen je helpen de hele dag gehydrateerd te blijven. Het toevoegen van deze H2O-zware voedingsmiddelen aan je dieet kan vooral helpen als water gewoon niet lekker voor je is. Je kunt ook proberen meer salades te eten (vergeet de spinazie niet), fruit aan je water toevoegen of thee drinken.
Zoek naar dit onverwachte uitdrogingssignaal
Als je dorst hebt, moeten er alarmbellen voor uitdroging in je hoofd afgaan, net als de kleur en frequentie van je urine. "Als je een tijdje niet hebt geplast en het volume klein en donker van kleur is, heb je niet genoeg gedronken", zegt Maughan. Als je voldoende gehydrateerd bent, moet je urine een gele, bleke strogele kleur hebben, voegt Millard-Stafford eraan toe.
Oefen hydratatie check-ins
Als u zich meer bewust wordt van uw persoonlijke tekenen van uitdroging, kunt u er een gewoonte van maken om water een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Dingen om op te letten? Een algemeen gevoel van vermoeidheid, een moeilijke tijd het uitvoeren van taken die complexe verwerking of uw volledige aandacht vereisen, en moeilijkheid het reguleren van je humeur. Het is ook belangrijk om te onthouden dat uw tekenen van uitdroging er waarschijnlijk anders uitzien dan die van iemand anders. "Elk individu is anders met zijn waterbehoeften, vooral als er gedurende de dag zweetverlies optreedt", zegt Millard-Stafford. Je activiteitsniveau kan ook een rol spelen in hoeveel water je moet drinken om gehydrateerd te blijven.
Een geweldige manier om beter af te stemmen op uw hydratatiebehoeften, is door bij uzelf in te checken en die check-in te taggen op een gewoonte die je al doet dagelijks, zoals lunchen of tandenpoetsen. Als je dat doet, denk dan terug aan de laatste keer dat je een kopje water hebt gedronken, denk na over hoe je je voelt (Moody? Kunt u zich niet concentreren?), en gewoon of u dorst heeft of niet. "Het is belangrijk om genoeg te drinken, maar niet te veel", zegt Maughan. "Meer is niet altijd beter, en te veel is net zo schadelijk als te weinig, dus luister naar je lichaam."
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen.
