Als het aankomt op omgaan met giftige relaties, is de meest voor de hand liggende oplossing om de banden met de persoon te verbreken. Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan als het gaat om vrienden, mensen met wie je een date hebt gehad of kennissen, maar wat als het onmogelijk is om iemand volledig uit te schakelen? Dit zijn situaties waarbij naaste familieleden met wie je geen andere keuze hebt dan om mee om te gaan of mogelijk een baas of collega en zij consequent zich bezighouden met giftig, schadelijk gedrag.
Dus, wat kunnen we doen als we iemand in ons leven moeten blijven hebben, ook al weten we dat ze schadelijk zijn voor ons eigen leven? mentale gezondheid en welzijn? Hoewel er geen gemakkelijke oplossing is, spraken we met een paar professionals in de geestelijke gezondheidszorg die ons enkele tips konden geven voor het omgaan met giftige mensen die we niet zomaar uit ons leven kunnen bannen.
Wat is een giftige relatie?
Laten we beginnen met te verduidelijken wat we bedoelen met een 'giftige relatie'. Volgens Dr. Adam L. Gebakken, een klinisch psycholoog praktiserend in Phoenix en assistent-professor psychologie aan de Midwestern University, is 'toxische relatie' geen formele term die in de psychologie wordt gebruikt, maar is door veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg om een soort disfunctionele relatie te beschrijven waarin interacties resulteren in extreme negatieve emoties door een of beide individuen.
Dit soort relaties kunnen ook emotioneel beledigende elementen bevatten, afhankelijk van de dynamiek van de relatie, vertelt Fried Zij weet het. Het kan vooral een uitdaging zijn wanneer dit soort relaties zijn met mensen met wie u wordt geacht te onderhouden een hechte relatie, zoals een ouder of broer of zus, of met wie u misschien niet zoveel keus hebt, zoals een leidinggevende.
"Mensen in dit soort relaties melden soms dat ze zich gevangen voelen omdat ze niet het gevoel hebben dat ze de mogelijkheid hebben om zichzelf te beschermen door de relatie aan te passen of te beëindigen", legt Fried uit. "Dit zijn ook individuen met wie men een aantal schijnbaar ongerijmde emoties zou kunnen voelen, waaronder liefde, verplichting en zorgzaamheid."
Evenzo, psycholoog Dr. Mindy Beth Lipson vertelt Zij weet het dat giftige relaties gevuld zijn met angst, verwijten en kritiek; je voelt waarschijnlijk angst om in de buurt van de persoon te zijn, en ze geven je het gevoel dat je ze op de een of andere manier moet redden.
En Dr. Alex Dimitriu, een psychiater, vertelt: Zij weet het dat wat een persoon giftig maakt, is wanneer ze inbreuk maken op het leven van de mensen om hen heen, waarbij wordt opgemerkt dat "hoewel het oké kan zijn om een teruggetrokken curmudgeon of een geïsoleerde, angstige persoon, toxiciteit ontstaat wanneer de stemmingen van deze mensen zich proberen te verspreiden naar de mensen om hen heen hen."
Hoe kun je omgaan met een onvermijdelijke giftige relatie?
Hoewel sommige mensen de moeilijke beslissing nemen om te stoppen met communiceren met naaste familieleden die ze als giftig beschouwen, zegt Fried, is het niet voor iedereen een optie. En het is niet verrassend dat het heel moeilijk kan zijn om relaties te laten werken die al lange tijd zeer disfunctioneel zijn, voegt hij eraan toe. In feite zijn ze zich misschien niet eens volledig bewust van de negatieve mentale en fysieke gevolgen voor de gezondheid die ze ervaren als gevolg van dit soort interacties.
"Voor sommigen besteden ze veel energie aan het proberen de andere persoon te veranderen - ik moedig mensen aan om te evalueren of deze pogingen effectief zijn of dat ze simpelweg leiden tot meer frustratie en teleurstelling,” Fried verklaart. “Vervolgens moedig ik mensen aan om na te denken over welke veranderingen ze zelf kunnen aanbrengen die angst, stress, paniek en depressie kunnen verminderen. Dit omvat vaak veranderende verwachtingen, erkennen dat de persoon of relatie nooit zal veranderen, verantwoordelijkheid nemen voor een van onze eigen acties (inclusief gedragingen die kunnen bijdragen aan het disfunctioneren van de relatie) en het beoefenen van acceptatie en zelfzorg."
Een andere strategie is het stellen van duidelijke grenzen met de ander met een dosis keiharde liefde.
"De klassieke oplossing voor de meeste giftige mensen waarmee we in de buurt zijn, is harde liefde", zegt Dimitriu. "Dit betekent vaak dat je sterke grenzen moet handhaven - en niet toegeeft. Vaak gaat het om het bewaren van een gezonde afstand tijdens zowel blije als verdrietige of moeilijke momenten.”
Een andere strategie voor harde liefde houdt in dat je af en toe een niet-oordelende observatie van ongezonde patronen geeft, wat soms kan gebeuren help mensen ook zelf te beseffen dat wat ze doen gewoon niet voor hen werkt - soms keer op keer - Dimitriu voegt toe.
In dezelfde lijn raadt Lipson aan om assertieve uitspraken te doen om ervoor te zorgen dat de andere persoon precies weet hoe zijn acties je laten voelen. Reageer bovendien op de feiten van wat ze zeggen in plaats van op de emoties, voegt ze eraan toe, en kies je gevechten verstandig. Lipson zegt dat therapie ook nuttig kan zijn om u te helpen erachter te komen waarom u de behoefte voelt om de persoon te repareren of excuses voor hen te maken.
Gezien het moeilijke gedrag van deze persoon, zegt Lipson dat het belangrijk is om te leren vergeven, maar niet te vergeten, en om een sterke ondersteuningssysteem op zijn plaats, zodat u kunt praten over de uitdagingen die u ondervindt met het giftige gedrag van de persoon en misschien om een nieuwe perspectief.
Uiteindelijk is het misschien niet mogelijk om betrokken te blijven bij sommige giftige relaties - zelfs als het een naast familielid is.
"Als dingen nooit veranderen, kan weglopen ruimte geven voor meer eigenwaarde en een meer bevredigende, gezonde band met anderen", merkt Lipson op.
Maar in situaties waarin je echt geen andere keuze hebt dan om te gaan met een giftige persoon, houd dan rekening met het belang van harde liefde, grenzen en zelfzorg.
Een versie van dit verhaal is in juni 2018 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat een aantal van de meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid:
