de verleiding van rennen is dat je het altijd en overal kunt doen - je hebt alleen schoenen nodig. Maar als je eenmaal kinderen hebt, heeft het spontane karakter van hardlopen de neiging om te verdampen. Voorbij teruggaan naar rennen nadat je een baby hebt gekregen, er is de nieuwe vaardigheid om te leren rennen met jouw baby. Ik had veel runs met mijn baby's waarbij ik naar huis moest sprinten omdat ze honger hadden of het helemaal inpakte omdat ze niet stil wilden zitten. Maar ik heb in de loop der jaren een paar trucjes geleerd van mede-moederlopers en experts die hebben geholpen ik ga de afstand, doe een goede training en heb onderweg plezier - en deze tips kunnen jou ook helpen.
Pak veel spullen in
De gouden regel om kinderen overal mee naartoe te nemen, is om veel spullen voor ze in te pakken. Wandelwagen hardlopen is geen uitzondering. Dus neem een kopje water mee, boeken - zelfs kleurpotloden en klein speelgoed. Ze kunnen verrassend veel doen in het comfort van een kinderwagen. Neem voor baby's een mini-luiertasje mee met luiers, doekjes, een voedingshoes, licht dekentje en een volle fles als je baby er een meeneemt.
"Als je een tablet voor je peuter meeneemt, zorg er dan voor dat deze een beschermend hoesje heeft als hij valt of weggegooid wordt", adviseert Erica Hopper, een moeder van twee.
Bescherm het hoofd en de nek van de baby
Omdat kleine baby's niet rechtop kunnen zitten of hun eigen hoofd niet kunnen ophouden, kun je ze pas als ze ongeveer 6 maanden oud zijn in een joggingwagen stoppen - tenzij je kinderwagen een autostoeladapter heeft. Het autostoeltje zorgt ervoor dat het hoofdje van je baby niet te veel heen en weer stuitert. “Je kunt extra ondersteuning toevoegen door een snoozer die zorgt voor vulling rond het hoofd en de nek”, stelt Gina Rouse, een moeder van drie, voor. Altijd riem in uw baby om vallen te voorkomen.
Zet veiligheid voorop
Houd veiligheid voorop bij het joggen met uw kind: zorg ervoor dat uw joggingkinderwagen een veiligheidspolsband heeft die aan het stuur kan worden bevestigd (of, als dat niet het geval is, koop er een) en altijd gebruik het. Nog een veiligheidstip: bij sommige hardloopbuggy's kun je het voorwiel vergrendelen om te voorkomen dat het tijdens het hardlopen plotseling draait. Als u eenmaal op uw route bent, doet u dit. Ik raakte een keer een kleine rots en de kinderwagen schokte plotseling opzij, waardoor een vredig slapende baby wakker werd.
Kleed je baby verstandig aan
Houd er rekening mee dat hoewel jij misschien lekker warm blijft van al dat rennen, je kind het koud kan krijgen, dus kleed hem aan voor het weer. Overweeg om een te kopen beschermend schild als het gaat waaien of regenen. Op warme dagen kan oververhitting een probleem zijn, dus kleed je baby niet overmatig aan, breng zonnebrandcrème aan en gebruik een kinderwagenvizier of zonnescherm om ze in de schaduw te houden.
Neem de minder gereisde weg
Vermijd wegen met veel verkeer. Een vrachtwagenchauffeur probeerde me ooit van de weg te rijden terwijl hij obsceniteiten schreeuwde. Ik heb mijn les geleerd dat het veiliger is om op wegen te zijn met minder auto's en vrachtwagens.
Maak het leuk
Er is één manier waarop u uw hardlooproutine kunt volhouden - en dat is om het leuk te maken voor uw kind. Tel eekhoorns met je kind, zoek naar honden en katten, speel "I spion" of probeer naar zoveel mogelijk mensen te zwaaien. "Ik leid mijn kinderen langs leuke plekken zoals bouwplaatsen of eindig bij een speeltuin", zegt moeder van twee Lindsay Adams. Ze luistert ook naar muziek en zingt liedjes met haar jongens tijdens het hardlopen.
Bekijk je formulier
Hardlopen met een kinderwagen is hard werken en sommige mensen hebben de neiging om voorovergebogen te zijn. Patrick Gildea, directeur en hoofdcoach van de Knoxville afstandsproject, adviseert moeders om over na te denken juiste loopvorm: probeer rechtop te rennen om lage rug- en hamstringblessures te voorkomen en wissel elke 15 minuten van arm om het lichaam in evenwicht te brengen. "Als je overstapt, voelt het ongemakkelijk en zul je in de verleiding komen om terug te schakelen", zegt hij. "Maar geef je lichaam wat tijd om zich aan te passen."
Maak je geen zorgen over snelheid
Meerdere studies hebben ontdekt dat hardlopen met een kinderwagen moeilijker is dan hardlopen zonder. Verwacht dus niet dat u uw gebruikelijke tempo zult lopen. Als je er zeker van wilt zijn dat je dezelfde training krijgt, concentreer je dan op je hartslag. Voor een trainingsrun, zoals een tempo- of uithoudingsvermogentraining, moet u uw hartslag op 85 tot 88 procent van uw maximale hartslag hebben, zegt Bobby Holcombe, hardloopcoach en oprichter van Knoxville uithoudingsvermogen. Uw maximale hartslag is ongeveer 220 minus uw leeftijd.
Tijd het goed
"Als je met een baby rent, zorg er dan voor dat hij of zij wordt gevoed voordat je eropuit gaat", zegt Laura Finch, moeder van twee. Dit helpt onderbrekingen te voorkomen. En als je extra kilometers wilt maken, ren dan vlak voor het dutje, want de kans is groot dat je baby dankzij de beweging in de kinderwagen zal indommelen.
Beperk uw verwachtingen
"Misschien ga je de deur uit en plan je een run van 5 mijl", zegt Katie Taylor, moeder van één. 'Je kind heeft misschien andere plannen. Dat is goed!" De dagen dat u de controle had over uw kilometers komen terug. Voor nu, wees flexibel.
Verander je mentaliteit
Voor veel mensen is hardlopen een kans om tot rust te komen. Dat zal waarschijnlijk niet het geval zijn als je met je kinderen aan het hardlopen bent. In plaats van het te zien als een onderbreking van 'me time', beschouw het als een speciale tijd met jou en je liefdes.
“Ja, het is moeilijk. Ja, ze zijn zwaar. Ja, ze kibbelen en vragen om meer snacks dan je je kunt voorstellen, maar het is het nog steeds waard", zegt Sarah Merrick, moeder van een tweeling. "Omdat ik mijn tijd en mijn sport met mijn kleintjes kan delen en ze kan laten zien hoe sterk eruit ziet."
