droge januari, ook wel bekend als de maand geen alcohol, is voor velen een populaire manier geworden om het nieuwe jaar te beginnen. Voor sommigen kan het overslaan van alcohol gedurende 31 dagen een goed excuus zijn om te ontgiften van vakantie-aflaten, voor anderen kan het een goede reden zijn om je relatie met drinken in twijfel te trekken.
Het maakt niet uit wat je redenen kunnen zijn voor het onthouden van alcohol, er zijn meerdere voordelen voor het stoppen van de drank, waaronder betere slaap, gemakkelijker gewichtsbeheer, een verhoogd immuunsysteem, afname van angst, onder andere.
Echter, zoals de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar, gemotiveerd blijven kan lastig zijn, ondanks de beste bedoelingen. Hier zijn enkele tips van experts om januari zo droog mogelijk te houden.
Weet je waarom
Ten eerste, zegt nuchtere coach, Ryn Gargulinski, het is belangrijk om erachter te komen waarom het belangrijk voor je is om te stoppen met alcohol
Daag je vrienden uit om met je mee te doen
Volgens Dr. Irene Little, oprichter van Toegangsadvisering en auteur van Het boek van verslaving: een gids voor ouders om structuur en rust in uw huis te herstellen, een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden, is door je vrienden uit te dagen om met je mee te doen aan je Dry January-doel.
"Je kunt je vrienden en familie op sociale media gebruiken door dagelijks te melden hoe je je voelt, of een foto van jou te plaatsen met je drankje en te delen wat je hebt gedronken in plaats van alcohol", vertelt ze aan SheKnows. Misschien wilt u ook een groepstracker maken in Google Documenten en vinkjes plaatsen voor elke dag die u hebt voltooid om uw voortgang bij te houden.
"De sleutel tot verantwoordelijkheid is om het bewustzijn voor jezelf en met anderen te behouden", zegt Little. "Wanneer anderen zich bewust zijn van uw doelen, treden ze op om u te ondersteunen en aan te moedigen."
Check in bij jezelf
Wanneer je merkt dat je de drang hebt om te drinken, zoals na een bijzonder stressvolle dag op het werk, of wanneer je merkt dat jezelf in een situatie waarin je normaal zou drinken, zoals een verjaardagsfeestje, Emily Lynn Paulson, auteur van Markeer Real: eerlijkheid en herstel vinden buiten het gefilterde leven, zegt dat het belangrijk is om even de tijd te nemen en bij jezelf in te checken. Vraag je af of je alcohol gebruikt voor zelfmedicatie of uit gewoonte.
"Vraag jezelf af of er nog iets is dat je kunt doen om de gevoelens die je ervaart te helpen", zegt ze. "Als je gestrest bent na het werk en je cocktail van 17.00 uur mist om 'de scherpte eraf' te halen, probeer dan in plaats daarvan te mediteren of een yogales te volgen."
Plan vooruit en kies bij twijfel zoveel mogelijk alcoholvrije locaties
Het is meidenavond en je bezoekt meestal je lokale wijnbar. Wat nu? Als de verleiding om te drinken en samen met anderen te drinken te groot is, Celine Beitchman, Directeur Voeding van het Institute of Culinary Education, raadt aan om wat beenwerk te doen voordat je eropuit gaat en initiatief neemt. "Kies de plaats in plaats van met de menigte mee te gaan", zegt ze. "Zoek alle geweldige nieuwe locaties met niet-alcoholische opties in hun drankprogramma - van struiken en kombuchas tot bitters en verse sappen.” Er is vast wel een locatie die bij ieders behoefte past.
In de meeste sociale situaties kan het echter een uitdaging zijn om aan de aanwezigheid van alcohol te ontsnappen. Hoewel Little zegt dat elke situatie een kans is om succesvol te zijn, moet je niet alleen vooruit plannen, maar ook open zijn over je nieuwe inzet. "Als je naar je favoriete concert gaat, deel dan je plan om toegewijd te blijven aan Dry January en plan om de aangewezen chauffeur te zijn", zegt ze. "Als je een date plant tijdens Dry January, laat je date dan weten dat je toegewijd bent aan een gezondere maand en heb vertrouwen in je beslissing."
Maak wekelijkse maaltijdplannen en vul uw koelkast opnieuw aan
Drink je meestal een glas rood bij het avondeten? Verzorg je je maaltijden rond die nieuwe fles Pinot? Als dat zo is, is het een goed idee om je maaltijdplannen te heroverwegen en je koelkast aan te vullen. "Bedenk wat je gaat drinken in plaats van de alcoholische drank die je opgeeft", zegt Beitchman. "Sla dat dan in je huis en identificeer waar je het kunt krijgen als je uit bent met vrienden."
Ze raadt ook aan om voor januari een maaltijdplan te maken "inclusief wat je bij de maaltijden drinkt en je aan een plan te houden waar je elke dag/week naar kunt verwijzen."
Maak nieuwe gewoontes
In plaats van simpelweg te proberen de gewoonte om te drinken te elimineren, stelt Gargulinksi voor om het te vervangen door een gezondere gewoonte. “Als je bijvoorbeeld elke dag na het werk drinkt om te ontspannen, vul die tijd dan met iets gezonders. Misschien kun je even tot rust komen met een wandeling door het park, een uitstapje naar de sportschool of een ravotten met je hond door de buurt.”
Wat er ook gebeurt: wees duidelijk en zelfverzekerd over uw beslissing
Hoewel Paulson zegt dat het "niemand iets aangaat, of je nu drinkt of niet", komt het wel of niet delen van je plannen voor Dry January neer op persoonlijke voorkeur. Blijf bij twijfel standvastig in uw nieuwe verbintenis. "Als je je beslissing in twijfel lijkt te trekken, kan dit er per ongeluk toe leiden dat je vriend je plan ontmoedigt", zegt Little. " Ik heb geleerd dat wanneer mensen zeggen 'ik kan niet' iets doen, mensen zullen proberen een oplossing te bieden voor hoe ze 'kunnen'."
Dus in plaats van te zeggen "Ik kan niet drinken" omdat ik me aan Dry January heb gecommitteerd, zegt Little dat het beter is om je vrienden en familie te vertellen "Ik ben niet drinken deze maand."
"Je zult veel succesvoller zijn en veel meer steun krijgen", zegt ze.
Paulson voegt toe: "Een positieve stap zetten voor je gezondheid is iets dat gevierd moet worden, dus een simpel 'nee, bedankt' of 'ik drink vanavond niet'. zit helemaal goed. Als de vragen aanhouden, kunt u de vraag 'waarom drink je niet?' retourneren met 'waarom' zijn drink je?’ Het kan een interessant gesprek beginnen!”
Vier je succes
We hebben de neiging om ons aan dingen te houden als we ons succes meten. Daarom zegt Gargulinksi dat het belangrijk is om te zien dat elke dag dat je nuchter blijft tijdens je uitdaging, een succes is. “Vergeet niet om even de tijd te nemen om jezelf een schouderklopje te geven. Geef jezelf een kleine beloning aan het einde van elke week en een grotere aan het einde van de maand.”
Hoewel ze er snel op wijst dat nee, de beloning geen drankje hoeft te zijn. “Wat dacht je van een verse bos bloemen, of een diner in je favoriete restaurant? Of misschien zelfs een gloednieuwe jurk, want het is niet ongewoon om een paar kilo af te vallen als je stopt met alcohol.”
Nog een tip? “Als je van de resultaten houdt, ga zo door! Je zult merken dat je veel energieker, gelukkiger en optimistischer bent zonder alcohol, en dat deze levensstijl voor de lange termijn bij je past. Die is ook niet ongewoon! Veel geluk!"
