Het is geen geheim, moeders. Kinderen een uitgebalanceerd dieet laten eten, kan hoofdpijn zijn. De perfecte lunch inpakken is echter mogelijk en wij kunnen u daarbij helpen.
Schoollunches maken het nog moeilijker om de voeding van uw kinderen op schema te houden, omdat u er niet bent om te controleren wat ze eten. Verlies de hoop nog niet. Door de handige tips in deze lijst hieronder te gebruiken, kun je leren hoe je de perfecte schoollunch kunt inpakken - een die verleidelijk, smakelijk en voedzaam is!
Stap 1: Kies voedzame voedingsmiddelen
Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen uitgebracht in 2010 door de USDA, is een van de beste manieren om een gezond dieet te bereiken, te beginnen met voedzaam voedsel en dranken. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, magere melkproducten, zeevruchten, mager vlees, gevogelte, eieren, noten, zaden en peulvruchten. Probeer bij het kiezen van voedsel om in de lunch van uw kinderen te doen de meeste van uw keuzes uit de bovenstaande lijst te maken.
Sommige hoofdgerechten kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Broodje Kalkoen op volkorenbrood met sla en tomaat
- Volkoren pita met hummus
- Chili met drie bonen
- Kip noodlesoep met groenten
- Zwarte bonen burrito met kaas
- Roll-up ham en kalkoen
- Volkoren spaghetti en gehaktballen
Al deze voedingsmiddelen zijn uitstekende keuzes omdat ze rijk zijn aan vezels, rijk aan voedingsstoffen en vol eiwitten.
Stap 2: Kies gezonde bijgerechten
Bijgerechten hoeven niet vol chemicaliën, zout en suiker te zijn om leuk te zijn. Wees creatief en kies gezonde kanten die voedzaam en lekker zijn. Met verleidelijke, kindvriendelijke keuzes zoals deze, zullen uw kinderen niet snel naar de automaat afdwalen:
- Vers heel fruit (druiven, appels, mango's, perziken, pruimen, bananen, enz.)
- Yoghurtparfait met verse bessen en granola
- Fruitkabobs
- Kleurrijke groentereepjes met hummus of ranchdressing
- Gevulde eieren
- Volkoren muffin (wortel, bosbes, appel, cranberry, etc.)
- Maïsbrood
- Gedroogde fruitchips
- Volkoren crackers en kaas
Stap 3: Voeg een gezond drankje toe
Verpest de gezonde lunch van uw kind niet door er een ongezonde drank vol met toegevoegde rommel in te gooien. De beste keuzes zijn vers water met citroen, magere melk en vruchtensappen zoals Mott's Wild Grape Surge. De flessen van 8 ounce zijn de perfecte portie voor kleintjes en gemakkelijk in te pakken. Bovendien zijn er smaken, zoals appel-witte druif en fruitpunch, om wat afwisseling toe te voegen.
Stap 4: Mix het en houd het vers
Blijf niet in een sleur hangen! Niemand eet graag elke dag boterhammen met pindakaas en jam. Houd het spannend en mix het. Als de school van uw kinderen studenten toestaat hun lunch op te warmen, vergeet dan niet om eventuele lekkere restjes die u bij de hand heeft te gebruiken.
Zorg ervoor dat je de benodigdheden hebt om voedsel zo te verpakken dat het er smakelijk en uitnodigend uitziet. Wie wil er een peer eten die op de bodem van een papieren zak onder een zware thermoskan is geplet? Overweeg om te investeren in enkele schattige herbruikbare blikken die je steeds opnieuw kunt gebruiken. Houd het leuk. Houd het vers. Voordat je het weet, eten je kinderen elke dag voedzaam, uitgebalanceerd en gezond voedsel tijdens de lunch.
Dit bericht is gesponsord door Mott's.
Meer manieren om gezonde kinderen op te voeden
Tips om de lunchbox de avond ervoor klaar te maken
Pak een betere lunch in voor je kinderen
Slim snacken voor na school
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
