7 yogahoudingen voor beginners voor stellen

Relatieproblemen zijn zo gemakkelijk om in te vallen. Zelfs als je gek bent op je partner, merken we dat we allemaal elke avond hetzelfde doen: avondeten eten en dan met pensioen gaan op de bank voor precies 1,75 uur Netflix of wezenloos staren naar onze telefoons voordat we het hooi gaan opzoeken. Natuurlijk, het is geruststellend, maar het kan ook eentonig worden. Een beetje toevoegen iets-iets in je routine kan die vonk opnieuw doen ontbranden en, op zijn best, voel je je meer verbonden met je geest en lichaam en de geest en het lichaam van je partner. Klopt: Yoga is precies wat de dokter heeft besteld.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Deze yogahoudingen voor partners kunnen een beetje uitdagend zijn, maar zijn ook geweldig voor beginners - je hoeft geen yoga-expert te zijn om door deze oefening te komen. Vergeet niet om altijd luister naar je lichaam, concentreer je op je ademhalingstechniek en doe niets dat pijn doet. En vergeet niet te lachen en veel plezier te hebben met het verbinden met je partner.

click fraud protection

Partner ademhaling

Begin in een zittende positie met de benen gekruist bij de enkels of schenen, met je ruggen tegen elkaar.
Laat de handen op de dijen of knieën rusten en sta jezelf toe om te voelen en contact te maken met je partner.
Begin op te merken hoe de adem aanvoelt als je in- en uitademt; merk vooral op hoe de achterkant van de ribbenkast aanvoelt tegen die van je partner.
Begin met "afwisselend ademen" met je partner, dus als je inademt, ademt hij of zij uit; terwijl hij of zij inademt, adem jij uit. Oefen drie tot vijf minuten.

Dit is een zachte manier om contact te maken met je partner, helpt het hart te openen en is een gemakkelijke manier om contact te maken met je ademhaling.

Partner Twist

Begin in een zittende positie met de benen gekruist bij de enkels of schenen en je rug tegen elkaar.
Laat de handen op de dijen of knieën rusten en sta jezelf toe om te voelen en contact te maken met je partner.
Adem in en reik met je armen boven je hoofd, terwijl je de ruggengraat verlengt terwijl je omhoog reikt.
Adem uit en draai naar rechts, breng je rechterhand naar de binnenkant van de linkerknie van je partner en je linkerhand naar de buitenkant van je rechterknie/dij. Je partner moet de beweging spiegelen.
Houd drie tot vijf ademhalingen vast, adem dan uit, draai los en herhaal aan de andere kant.

Twists helpen het lichaam te reinigen en helpen bij het ontgiftingsproces. Dit is ook een leuke manier om speelsheid te initiëren met je partner.

tempel

Begin door tegenover elkaar te staan in een staande positie.
Stap met de voeten onder de heupen, adem dan in, strek de armen boven je hoofd en begin naar voren te scharnieren bij de heupen totdat je de handen van je partner ontmoet.
Begin langzaam naar voren te vouwen en breng ellebogen, onderarmen en handen zodat ze tegen elkaar rusten.
Rust gelijk gewicht tegen elkaar en laat borst en buik naar de vloer.
Houd vijf tot zeven ademhalingen vast, loop dan langzaam naar elkaar toe, breng de romp omhoog en laat de armen los.

Dit helpt de schouders en borst te openen, de zetel van ons energetische hart.

Tweelingbomen

Begin naast elkaar te staan in dezelfde richting.
Ga een paar meter uit elkaar staan, breng de handpalmen naar elkaar toe met de armen in een "T"-vorm, of trek de ellebogen en handpalmen naar elkaar toe in een cactusvorm.
Begin met het verplaatsen van het gewicht naar uw rechtervoet en laat uw partner het gewicht naar de linkervoet verplaatsen.
Trek het andere been in boomhouding door de knie te buigen en de voet naar de enkel, kuit of binnenkant van de dij van het staande been te brengen.
Balanceer vijf tot zeven ademhalingen, laat dan los en draai je om in de tegenovergestelde richting en herhaal aan de andere kant.

Balanshoudingen stimuleren de focus, en deze specifieke pose nodigt uit tot speelse focus terwijl het een zachte heupopener is.

Dubbelbenige hond

Beide beginnen in een tafelbladpositie, de een voor de ander. Loop knieën en voeten 5 of 6 inch naar achteren, stop de tenen onder zodat je op de bal van de voeten staat.
Op een uitademing til je de zitbotten omhoog en breng je het lichaam in een neerwaartse "V" -vorm, zodat jullie allebei beginnen in een traditionele Neerwaartse Hondshouding.
Begin langzaam met voeten en handen terug te lopen totdat het toegankelijk is om voorzichtig met je voeten naar buiten te lopen van hun onderrug, het vinden van de achterkant van hun heupen totdat je zowel in een stabiele en comfortabele positie.
Communiceer met elkaar terwijl je door de overgangen gaat en zorg ervoor dat je elkaar eert.
Houd vijf tot zeven ademhalingen vast, laat je partner dan langzaam de knieën buigen, de heupen naar beneden laten zakken in de richting van het tafelblad, dan de houding van het kind, terwijl je langzaam de voeten op de grond loslaat. Je kunt herhalen met de andere persoon als de "basis" donshond.

Dit is een zachte inversie die lengte in de wervelkolom brengt. Het inspireert ook tot communicatie en nabijheid.

Partner voorwaarts vouwen

Vanuit een zittende positie tegenover elkaar, strek de benen uit tot een brede "V" -vorm, met de knieschijven recht omhoog gericht en de voetzolen elkaar raken.
Strek de armen naar elkaar toe en houd de tegenovergestelde handpalm tegen de onderarm.
Adem in en verleng je door de ruggengraat.
Adem uit, terwijl een persoon zich vanuit de heupen naar voren vouwt en je partner achterover leunt, waarbij de ruggengraat en armen recht blijven.
Terwijl je ontspant in de pose, sta jezelf toe om erin te verzachten. Blijf vijf tot zeven ademhalingen in de houding.
Om uit de pose te komen, laat je elkaars armen los en breng je de torso's rechtop. Herhaal in de tegenovergestelde richting en breng je partner in de voorwaartse vouw.

Voelt zo goed! Deze houding opent de hamstrings en kalmeert het zenuwstelsel.

Buddyboot

Zoek een comfortabele zithouding tegenover elkaar met je knieën gebogen en de tenen elkaar raken. Reik naar de polsen van je partner en houd ze stevig vast.
Begin met de voetzolen naar elkaar toe te lopen, waarbij u de knieën iets naar de borst brengt.
Gebruik je greep als hefboom, til de kisten naar elkaar toe en strek je ruggengraat zoveel mogelijk recht.
Houd de ruggengraat recht en de borst omhoog en begin langzaam de benen te strekken. Dit is een uitdagende pose; blijf speels en probeer misschien een been tegelijk te strekken.
Houd vijf tot zeven ademhalingen vast en laat dan voorzichtig de voeten weer op de grond zakken.

Deze pose is energiek en werkt zachtjes aan de kern. Het is speels en zet aan tot lachen.

Nadat je de poses hebt voltooid, ga je naar een neutrale positie, liggend naast elkaar op je rug in Corpse Pose, misschien met je handen zachtjes tegen elkaar. Laat het lichaam volledig ontspannen met je ogen dicht. Voel de verbondenheid met je partner en je verbinding met het huidige moment. Ontspan drie tot vijf minuten in deze houding voordat je je oefening voltooit.

Leer je partner en jezelf beter kennen met deze duo-gedreven poses. Als jij en je partner van ze houden, zoek dan naar acroyogalessen bij jou in de buurt om meer te ontdekken.

Alexandra Bruin Earl doceert yoga sinds 2009 en heeft gestudeerd bij enkele van 's werelds meest gerenommeerde yogadocenten. Ze is gespecialiseerd in diepe ontspanning en wervelkolom- en gewrichtsgezondheid en biedt persoonlijke en groepsyogalessen aan. Lees meer over haar en diensten op haar website.

Trakteer uzelf (en uw trainingsmaatje) op wat zelfzorg voor herstel na de training: