Als u 'vertrouwensoefeningen' hoort, denkt u dan aan vertrouwensvallen, geblinddoekte wandelingen of driebenige races? Je bent niet alleen. Maar hoewel dat misschien leuke activiteiten zijn, is het werk als het gaat om het opbouwen van een dieper vertrouwen in je romantische relaties - of het herstellen van gebroken vertrouwen - vaak minder fysiek en dom.
Maar het is belangrijk. "Gezonde partnerschappen zijn niet mogelijk zonder vertrouwen", vertelt de erkende klinische maatschappelijk werker Dr. Alisha Powell aan SheKnows. Een vertrouwensbreuk kan leiden tot terugtrekking, gebrek aan emotionele en fysieke intimiteit en zelfs verraad.
Niemand wil dat. Zet je plannen om achterover te vallen in de armen van je geliefde opzij. Hier zijn de echte vertrouwenwekkende gedragingen die het waard zijn om in je relatie te oefenen.
Probeer uitgebreid oogcontact
Wanneer heb je voor het laatst echt even in de ogen van je partner gekeken? Als u het zich niet meer kunt herinneren, kan een uitgebreide oogcontactsessie precies zijn wat de therapeut heeft voorgeschreven, volgens Kate Balestrieri, een gediplomeerd klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van
"Oogcontact is een heel belangrijke manier om aanwezig te zijn bij onze partners", zegt ze. "We kunnen empathischer zijn, we kunnen sneller onderscheiden wat onze partners op tafel leggen en we blijven meer verbonden." En dat alles leidt tot een dieper vertrouwen.
Meer:Hoe weet u of een relatieprobleem een dealbreaker is?
Werk aan je opvolging
Afhankelijk van wie je het vraagt, is onze generatie een groep kluizenaars die plannen annuleert. En hoewel het misschien een grappige post op sociale media oplevert, faalt u consequent te doen wat u zei dat u ging doen - of het nu gaat om date night of de vuilnis buiten zetten of de kinderen naar school brengen - begint onze partners te trainen om ons niet te geloven, Balestrieri zegt.
Dat betekent niet dat je perfect hoeft te zijn. "Wat ik belangrijk vind, is dat wanneer je een toezegging doet om iets te doen, je dit zo goed mogelijk doet, en als je dat niet kunt, ben je proactief verantwoordelijk", zegt ze. Dat betekent dat je moet toegeven hoe je het hebt verprutst, je excuses aanbieden en uitleggen hoe je het de volgende keer gaat oplossen of het de volgende keer beter doet - en dat dan ook echt doet.
Meer: 6 tekenen dat u en uw partner de verbinding verbreken
Deel je plannen
Vooral bij koppels die te maken hebben met een serieuze daad van verraad, zoals trouw, het delen van uw plannen voordat de vermoedens van je partner de minste kans hebben om gewekt te worden, is enorm, Powell zegt. "Als je te laat komt of je gaat uit eten met vrienden, dat je [hen] belt om [hen] te laten weten", zegt ze. Dat betekent ook een gesprek voeren over wat de grenzen zijn waardoor je partner zich veilig voelt, zodat je weet aan welke verwachtingen moet worden voldaan.
Meer:10 tekenen van een gezonde relatie
Praten over eerder verraad
Zelfs als er geen verraad in je relatie is geweest, kan oude pijn jou of het gedrag van je partner informeren. Misschien hadden ze in het verleden een partner of een ouder die ontrouw was. Misschien ontbrak het hun ouders aan consistentie tijdens het opgroeien. Wat het ook is, als je het tot op de bodem uitzoekt, weet je hoe je verder kunt gaan. "Als we de oorzaak van de triggers van mensen begrijpen, kunnen we gevoeliger zijn door ze te vermijden of erop te anticiperen en samen vooruit te plannen", zegt Balestrieri.
Aankomende stressoren delen
Wat maakt ons minder consistent met elkaar? Wanneer we gestrest of overweldigd zijn. De praktijk van het delen van aankomende stressvolle gebeurtenissen kan enorm zijn om het vertrouwen tussen partners sterk te houden, zegt Powell. "Omdat ze allebei heel persoonlijke dingen onthullen over wat er in hun leven aan de hand is en wat stressvol is?" ze uit… ze bouwen ook die emotionele band met elkaar op.” En er ontstaat een emotionele band vertrouwen.
Oefen actief luisteren
Al dit praten heeft niet veel zin als beide partners niet actief luisteren. Luisteren zonder onderbreking en samenvatten wat de andere persoon heeft gezegd om er zeker van te zijn dat je hem hebt begrepen, zijn belangrijke onderdelen van een actieve luisteraar. Maar Powell heeft nog een tip om stellen te helpen eerlijk te communiceren - nadat een partner klaar is met praten (en de andere partner luistert), laat ze hen een belangrijke vraag stellen: voel je je goed begrepen? nu? "En ze kunnen ja of nee antwoorden", zegt ze. “En dan krijgt de partner die feedback ook.”
