Iedereen weet dat arbeid en bevalling pijnlijk zijn, maar hoe zit het met de rest van de zwangerschap? Als dit je eerste uitstapje is in de wereld van het kweken van baby's, zou het als een verrassing kunnen komen hoe belachelijk ongemakkelijk - en soms ronduit martelend - die drie trimesters kunnen zijn (natuurlijk, als je eerder zwanger bent geweest, is het waarschijnlijk maar al te bekend).
Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in Actuele recensies in Musculoskeletale geneeskunde, ergens tussen de 50 en 80 procent van de zwangere mensen meldt lage rugpijn tijdens de zwangerschap, en ongeveer 50 procent van de zwangere mensen meldt bekkenpijn tijdens de zwangerschap (volgens een 2004 analyse in het journaal Ruggengraat).
Maar vanwege de eindeloze lijst van veiligheidsbeperkingen voor het behandelen van kwalen en ziekten tijdens de zwangerschap, gaan veel aanstaande ouders ervan uit dat ze moeten grijnzen en het negen maanden van ongemak moeten verdragen.
Niet zo, zegt fysiotherapeut April Oury, oprichter en voorzitter van Body Gears Fysiotherapie in de omgeving van Chicago.
Oury vertelt aan SheKnows dat zwangere mensen "lijden met veelvoorkomende pijntjes en kwalen tijdens de zwangerschap omdat ze horen:" Wel, wat verwacht je? veel technieken die effectief zijn in het veranderen van die symptomen.” Ze zegt ook: "Er zijn veilige oplossingen met zorgzame, effectieve, gelicentieerde en getrainde vakmensen.”
Hier een lijst met de meest voorkomende zwangerschapsgerelateerde pijntjes, waarom ze gebeuren en - gelukkig - wat u eraan kunt doen.
Meer:Is het OK om marihuana te gebruiken tijdens de zwangerschap?
Rugpijn
Rugpijn - lager of hoger, tussen uw schouderbladen - verschijnt meestal tijdens het tweede trimester en is het gevolg van uw groeiende baarmoeder.
"Je houding verandert om het gewicht dat je voor je lichaam draagt op te vangen", OB-GYN Christine Masterson, hoofd van de servicelijn voor vrouwen en kinderen voor Summit Medical Group in New Jersey, vertelt: Zij weet het. "Je ruggengraat is meer gebogen, je houdt je lichaam anders vast en je gebruikt spieren op nieuwe manieren."
Hoewel dit soort rugpijn kan worden behandeld met paracetamol, stretching en massage of chiropractische zorg (indien eerst goedgekeurd door uw arts of verloskundige), moeten zwangere vrouwen eventuele lage rugpijn noteren Dat is niet verlicht door een van deze behandelingen - dit kan een teken zijn van vroegtijdige weeën.
Ischias
Je heupzenuw loopt van je onderrug door beide zijden van je heupen en billen, en dan langs je benen naar je voeten. Het is gevoelig voor houdingsveranderingen, dus zwangerschap zet het vaak onder druk, wat overal langs dat pad ongemak veroorzaakt. Sommige mensen voelen een stekende pijn, terwijl anderen gevoelloosheid of tintelingen ervaren. Masterson raadt aan om regelmatig te bewegen (bijvoorbeeld van zitten naar staan veranderen) en een keer per uur rond te lopen om te strekken.
schaampijn
Naarmate de zwangerschap vordert, begint je lichaam meer hormonen te produceren - met name een genaamd ontspannen — om uw banden en gewrichten te verzachten. Dit bereidt je lichaam voor op het zware werk van de bevalling, maar het maakt ook je schaamgewricht, dat aan de onderkant van je bekkenbeen zit, gevoelig voor pijn en gevoeligheid.
Het komt vaker voor bij zwangere mensen die al eerder baby's hebben gehad of kort op elkaar staande zwangerschappen, "omdat die perioden van lichaamsstress betekenen dat je lichaam moet zichzelf herstellen”, vertelt Susan Hernandez, gediplomeerd verloskundige en mededirecteur van het verloskundeprogramma van het Massachusetts General Hospital. Zij weet het.
Als je last hebt van schaampijn, raadt Hernandez aan om regelmatig low-impact oefeningen te doen om het ligament te versterken. Fysiotherapie kan in dit geval ook bijzonder nuttig zijn; Oury zegt dat bekkenpijn een van de meest voorkomende zwangerschapsgerelateerde problemen is die ze in haar werk als fysiotherapeut ziet (samen met ischias).
"Vaak gaan we door de buik om toegang te krijgen tot de voorkant van de wervelkolomspieren, [maar] het is duidelijk dat we dat niet kunnen doen voor onze zwangere patiënten", legt Oury uit. "Onze aanpak is om de bekken-, lumbale en heupbotten te beoordelen en hoe ze zich statisch tot elkaar verhouden. We bekijken deze botten en spieren niet alleen op de behandeltafel, maar ook tijdens levensechte situaties zoals zitten en staan.”
Meer: Zwangerschap Brandend maagzuur: tips om te stoppen met branden
Carpaal tunnel
Gedeeltelijk veroorzaakt door de losmakende effecten van relaxine en gedeeltelijk als gevolg van zwangerschapsgerelateerde zwelling, is polspijn (d.w.z. carpale tunnel) een veel voorkomende aandoening tijdens het tweede en derde trimester. EEN 2009 recensie in het Wisconsin Medical Journal schat dat maar liefst 62 procent van de zwangere mensen carpale tunnel kan ervaren, waarbij de meeste verbetering melden na de bevalling. Carpaal tunnel kan aanvoelen als gevoelloosheid, tintelingen of stijfheid in uw handen en vingers. Masterson raadt aan ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt en uw natriuminname te beperken om zwelling te verminderen en ergonomische oplossingen te gebruiken om pijn te verlichten.
"Er zijn carpale tunnelpolsbraces die je bij de apotheek kunt kopen, en je kunt je pols 's nachts optillen door hem op een kussen te steunen", zegt ze. Als uw werk veel repetitieve bewegingen vereist, zoals typen, neem dan regelmatig een pauze om uw handen, polsen en vingers te strekken.
Ribpijn
Dit is iets waar mensen vaak door verrast worden, zegt Hernandez, hoewel de redenering erachter logisch is: naarmate de omvang van je buik groter wordt, maagspieren kunnen scheiden en uw ribben kunnen "buigen", waardoor het kraakbeen dat uw ribben met uw ribben verbindt uitrekt en ontstoken raakt. borstbeen. Deze toestand heet costochondritis.
"Het kraakbeen [langs je ribben] werkt extra hard om je kern en je zwaartepunt te stabiliseren, zodat het ontstoken en pijnlijk kan worden", legt ze uit. "Dit kan een stekende pijn zijn die aanvoelt als pijn op de borst, en het kan de ademhaling pijnlijk maken."
Hernandez beveelt aan om warme en koude behandelingen af te wisselen om costochondritis te verlichten, waarbij koude altijd eerst wordt toegepast om eventuele zwelling te verlichten.
Rond-ligament pijn
Tussen 16 en 26 weken zegt Masterson dat je baarmoeder snel groeit en begint te bewegen van je bekken naar je buik. Dit kan pijn in het ronde ligament veroorzaken, waarbij de ligamenten die uw baarmoeder ondersteunen, zich uitstrekken om deze veranderingen op te vangen. De pijn kan eenzijdig of bilateraal zijn en kan scherp en stekend of kloppend en pijnlijk aanvoelen. Masterson raadt aan om te rusten en uw blaas te ledigen om te zien of het oplost en - vergelijkbaar met haar advies voor rugpijn - paracetamol nemen en strekken tijdens het controleren op tekenen van vroeggeboorte werk.
Beenkrampen
Als je ooit midden in de nacht wakker bent geworden met een Charley paard, je weet dat het een speciaal soort pijn is. Om de een of andere reden, zegt Masterson, is de kans groter dat krampen in de benen optreden tijdens de zwangerschap; de American Pregancy Association suggereert dat: gewichtstoename, beknelling van zenuwen en veranderingen in de bloedsomloopkan de schuld zijn.
Gelukkig duren krampen in de benen meestal niet erg lang, maar ze zijn behoorlijk ondraaglijk terwijl ze gebeuren. Richt je tenen niet tijdens de kramp, adviseert Masterson, en strek of masseer zachtjes de beenspieren om het te helpen verdwijnen. Ze merkt ook op dat als het niet opklaart of je been begint op te zwellen, je medische hulp moet zoeken; een kramp in de benen kan een teken zijn van diepe veneuze trombose, een levensbedreigend soort bloedstolsel.
Meer: Doen zwangerschaps-"regels" er echt toe?
Wat te onthouden?
Helaas halen maar heel weinig mensen negen maanden zwangerschap zonder op zijn minst een beetje pijn te ervaren. (En zelfs als je dat doet, wacht er waarschijnlijk een wereld van pijn op je in de verloskamer... sorry). Maar de bronnen van die pijntjes en kwalen kunnen er zelfs zijn geweest voordat je werd zwanger - misschien besefte je het gewoon niet.
"Fysiotherapie kan problemen oplossen die vóór de zwangerschap aanwezig waren, maar onopgemerkt bleven in het leven", zegt Oury. "Met houdingsveranderingen, gewichtstoename, vochtretentie en een verandering in de manier waarop het lichaam gewicht draagt, worden de onopgemerkte problemen nu gedetecteerd, maar kunnen ze gemakkelijk worden behandeld."
Het is dus niet allemaal slecht nieuws over pijn tijdens de zwangerschap, en je moet altijd met je arts of verloskundige praten over je zorgen (daar zijn ze voor!). Elke aanbieder heeft een andere mening over massage, chiropractische zorg en prenatale yoga, maar velen zullen u groen licht geven voor deze alternatieve behandelingen. En vergeet niet dat de pijn die je ervaart tijdens de zwangerschap een teken kan zijn om beter naar je lichaam te luisteren.
"Het zijn eenvoudige lichaamsmechanica - de elementen van hoe je lichaam verandert tijdens de zwangerschap", zegt Hernandez. "Er is een reden waarom je lichaam je zegt te vertragen. Het kost energie om een mens te laten groeien. Daarom ben je zo vermoeid in het begin van de zwangerschap. Je moet je lichaam op een andere manier leren gebruiken en dat kan betekenen dat je meer ondersteuning krijgt.”
Kortom: hoewel zwangerschapspijn vrij vaak voorkomt, is er geen reden om te lijden. Je lichaam werkt negen maanden de klok rond, dus wees niet bang om professionele hulp te krijgen bij die groeipijnen als je die nodig hebt.
