Als drukke, werkende moeder van drie begrijp ik de moeilijkheden die gepaard gaan met het prioriteren van uw eigen behoeften. Ik ga vaak een hele dag door zonder een volledige maaltijd te eten, voldoende water te drinken of zelfs te plassen als dat nodig is. Mijn mentale gezondheid behoeften - zoals mijn meditatie- en yogabeoefening, een bezoek aan een therapeut of gewoon genieten van tijd voor mezelf - kunnen nog moeilijker te beschermen zijn. Ik weet dat ik niet de enige ben in deze ervaring, het is een ongelooflijke uitdaging als moeder om prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid en tijd vrij te maken om voor jezelf te zorgen. Ik weet ook dat het absoluut noodzakelijk is dat we het paradigma en de culturele verwachtingen over dit onderwerp verschuiven, zodat moeders kunnen een gezond, gelukkig, bevredigend leven ervaren en de burn-out en overweldiging vermijden die zovelen van ons hebben beleven. Dit is belangrijker dan ooit tevoren, aangezien het ouderschap tijdens een wereldwijde pandemie de druk heeft verhoogd en verminderde sociale steun waardoor meer moeders depressie, angst en andere mentale gezondheid ervaren aandoeningen.
Toen ik voor het eerst zwanger werd, werden mijn eigen behoeften plotseling overschaduwd door deze kleine, fragiele, gekoesterde foetus die ik negen maanden lang met me meedroeg. Wat ik innam, hoe ik stress ervoer, zelfs de medicijnen die ik moest nemen, zouden nu het groeiende wezen in mijn buik beïnvloeden. Het is een glibberige helling, als u zich bewust bent van de behoeften van uw kinderen, kunt u al snel uw eigen behoeften uit het oog verliezen. Ik ben een moeder, maar ik ben in de eerste plaats een mens en net als iedereen hebben mijn lichaam en geest behoeften.
Wanneer tennisster Naomi Osaka stelde duidelijke grenzen om haar geestelijke gezondheid te beschermen en prioriteit te geven door tijdens de Franse Open niet deel te nemen aan persconferenties, maakte ze duidelijk dat haar geestelijke gezondheid net zo belangrijk voor haar was als haar professionele succes. Hoewel er veel reactie was op haar beslissingen, heeft Osaka ook veel vocale steun gekregen. Ouders kunnen veel leren van de 23-jarige tennissuperster, als Amanda Vacca-therapeut en oprichter van Mindful Living Counseling en Consulting in New York vertelde SheKnows: "Het stellen van prioriteiten voor geestelijke gezondheid is een basisbehoefte; niet iets waar iemand zich schuldig over zou moeten voelen. Je bent niemand een verklaring schuldig... Als Naomi Osaka haar schouder had geblesseerd, zou ze dan dezelfde reactie van de media krijgen? Schande voor de personen die haar terugslag hebben gegeven. Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als onze lichamelijke gezondheid, en het is onze taak om voor onszelf op te komen.”
"Als Naomi Osaka haar schouder had geblesseerd, zou ze dan dezelfde reactie van de media krijgen?"
Dus hoe gaat men dit doen? Weten dat ik prioriteit wil geven aan mijn geestelijke gezondheid en deze wil beschermen, is niet hetzelfde als weten hoe ik voor mezelf moet opkomen en het waar kan maken. SheKnows sprak met Dr. Indra Cidambi, medisch directeur en oprichter van Centrum voor Netwerktherapie in New Jersey om een aantal bruikbare stappen te verzamelen om prioriteit te geven aan onze geestelijke gezondheid en het instellen en afdwingen van gezond grenzen.
"Grenzen zijn belangrijk voor het behoud van de geestelijke gezondheid door stress te verminderen en gezonde relaties te onderhouden", zei Cidambi. "Het stellen en handhaven van gezonde grenzen helpt gevoelens van woede, wrok en teleurstelling te voorkomen, wat bijdraagt aan een betere geestelijke gezondheid en balans."
Ze voegt eraan toe dat het moeilijk is om grenzen te stellen in bestaande relaties: als we ons eenmaal op ons gemak voelen met de ritmes en routines van ons leven, wordt het ongelooflijk uitdagend om veranderingen aan te brengen en als de mensen om ons heen eenmaal vertrouwd zijn met de manier waarop we dingen als een eenheid doen, kan het bijna onmogelijk lijken om dingen te doen anders. Laat dit een herinnering zijn dat je, indien mogelijk, al vroeg in een nieuwe relatie gezonde grenzen stelt, zodat je deze zware strijd in de toekomst niet hoeft te beklimmen.
"... Stel indien mogelijk al vroeg in een nieuwe relatie gezonde grenzen, zodat u deze zware strijd in de toekomst niet hoeft te beklimmen."
Als u, zoals velen van ons, merkt dat u consequent uw eigen behoeften op de laatste plaats stelt. Het zal behoorlijk wat werk in jezelf en in je relaties vergen om deze dynamiek te veranderen. Cidambi herinnert ons eraan: "Je gevoelens op een niet-confronterende manier op een consistente basis communiceren wanneer je grenzen worden overschreden, is de sleutel tot het handhaven van grenzen. Erken ook dat het moeilijk is om grenzen te handhaven als je je niet waardig voelt. Doe aan hobby's [en] activiteiten die je gevoel van eigenwaarde vergroten.'
Hier komt het interne werk om de hoek kijken. Ik ga geen prioriteit geven aan mijn behoeften of tijd voor mezelf vrijmaken als ik niet geloof dat ik mijn tijd en energie waard ben. Ik ga niet betalen voor een lidmaatschap van een sportschool of voor therapie als ik me onwaardig voel. Alleen vanuit een plaats van waardigheid kan ik vol vertrouwen vragen om de dingen die ik nodig heb. Zoals Brené Brown ons vertelt: “Van harte leven gaat over het deelnemen aan ons leven vanuit een plaats van waardigheid. Het betekent het cultiveren van de moed, het mededogen en de verbinding om 's ochtends wakker te worden en te denken: wat er ook wordt gedaan en hoeveel er ongedaan wordt gemaakt, ik ben genoeg.'
Als je het huis deze week niet hebt schoongemaakt, mama, verdien je het nog steeds om naar yoga te gaan. Als je de was nog niet hebt afgemaakt, verdien je het nog steeds om met een therapeut te praten. Als je koelkast leeg is en je eet ontbijtgranen voor het avondeten, dan verdien je nog steeds een bubbelbad bij kaarslicht. Als je hulp van buitenaf nodig hebt om dit gevoel van waardigheid te cultiveren, wees dan niet bang om erom te vragen, zoek het op professionele hulp, praat met een vertrouwde vriend en besteed wat tijd aan het bijhouden van een dagboek of aan het mediteren op je eigen waardigheid.
Zelfzorg is tegenwoordig een populair onderwerp en een bloeiende industrie die profiteert als we ons onwaardig voelen. Wanneer de wellness-industrie vertelt ons dat we een nieuwe gezichtscrème moeten kopen of trainingsplan om het waard te worden, het vertelt ons niet echt wat zelfzorg is. "Zelfzorg kan losjes worden gedefinieerd als het nemen van passende maatregelen om uw fysieke en mentale gezondheid te behouden of te verbeteren", zegt Cidambi. “Regelmatig sporten, hobby’s uitoefenen, deelnemen aan activiteiten die je zelfvertrouwen vergroten, jezelf uiten en praten over je gevoelens, tijd doorbrengen met dierbaren zijn allemaal voorbeelden van zelfzorg."
Zelfzorg zal voor ons allemaal anders zijn, omdat verschillende dingen ons troosten en voeden. Om een authentieke zelfzorgpraktijk te ontwikkelen die bij je past, moet je contact maken met jezelf en ontdekken wat je voelt goed, wat je kopje vult, wat je ziel in vuur en vlam zet, en wat dat ook is, vind kleine, zinvolle manieren om dat op te nemen in je leven. Maar wat kun je doen om zelfs maar prioriteit te geven aan je geestelijke gezondheid en echt voor jezelf te zorgen?
"Enkele goede uitgangspunten om van je geestelijke gezondheid een prioriteit te maken, zijn: elke dag tijd voor jezelf vrijmaken, een ondersteuningssysteem creëren en leven in overeenstemming met je waarden", zegt Vacca. "Het zoeken naar professionele ondersteuning kan je helpen je gevoelens en ervaringen verder te verkennen en je helpen grenzen te stellen wanneer dit een uitdaging kan zijn." En natuurlijk komt het allemaal terug op grenzen: "Het stellen en vasthouden van grenzen is gewoon een verzekering dat aan uw behoeften zal worden voldaan - zodat u aan de behoeften van uw kinderen kunt voldoen."
Bekijk voordat je gaat de apps voor geestelijke gezondheid waar we van houden om onze hersenen wat meer TLC te geven zonder de bank te verslaan:
