We weten dat het nieuwe jaar technisch gezien op 1 januari begint. Maar er is iets met de herfst dat een nieuwe start lijkt te brengen. Hoe oud je ook bent, terug naar school seizoen betekent een nieuw jaar, zelfs als je al eeuwen geleden bent gestopt met het kopen van schoolbenodigdheden. Daarom is de herfst de perfecte tijd om je aan te passen aan een nieuwe gezondheid en fitness routine. "In onze gedachten is het begin van het schooljaar een goed moment om nieuwe doelen te stellen", zegt ClassPass oprichter Payal Kadakia. "Dit is een geweldige manier om opnieuw te beginnen en wat veranderingen aan te brengen."
Er is niemand beter om daarover te adviseren dan Kadakia zelf, daarom hebben we haar gevraagd haar toptips en slimme strategieën te delen om dit najaar weer in een gezonde routine te komen.
Maak een kalender
"Ik leef volgens mijn agenda, dus de lessen die ik volg staan er allemaal in", zegt Kadakia. “We hebben allemaal een drukke agenda. De truc is om ervoor te zorgen dat je veel opties hebt.” Als Kadakia bijvoorbeeld denkt dat ze vast kan komen te zitten op het werk heeft ze een les gepland om 18.00 uur en een andere om 19.00 uur voor het geval ze de eerste niet kan halen een. “Ik plan graag. ik hou van
Gebruik het buddy-systeem
"Laat iemand anders met wie je naar de les gaat om je verantwoordelijk te houden voor het gaan", zegt Kadakia. In feite, uit onderzoek blijkt dat er tal van andere voordelen zijn om met een vriend te sporten, van de broodnodige aanmoediging tot een kleine vriendschappelijke wedstrijd.
Mix het
"Schakel je routine in zodat je niet elke dag dezelfde training doet", zegt Kadakia. “ClassPass is echt een leuke manier om dingen uit te proberen. Haal het met een vriend en ontdek samen wat de mogelijkheden zijn.” Kadakia houdt het interessant door een mix van barre, pilates, spinning en hardlopen te doen, plus yoga in het weekend met haar man. “Ik probeer ook af en toe bootcamps als ik het nodig heb. Ik heb zoveel verschillende lessen gevolgd, dingen waarvan ik nooit had gedacht dat ik ze zou doen. De afwisseling houdt het spannend en fris en houdt me scherp.”
Doe waar je van houdt
Als sporten een hele klus begint te worden, ga je die zweetsessies niet maken. “Zoek iets leuks en motiverend en een ervaring waar je naartoe gaat”, adviseert Kadakia. "Het is een verkenning van jezelf, uitzoeken wat voor soort trainingen je leuk vindt, wat voor soort leraren je leuk vindt, welke trainingsstijl voor jou gaat werken. Als het voelt alsof het werk is, zal niemand het ooit doen."
Kadakia danst al haar hele leven en het is een van haar favoriete manieren om fit te blijven. Daarom richtte ze haar dansgroep op, Sa Dance Company. “Ik ben een Indiase volksdanser geweest; mijn leraar kwam uit India en heeft me hier opgeleid. Toen ik ouder werd, leerde ik ballet en jazz. Toen ik het ballet en de ongelooflijke dansgezelschappen zag, wilde ik mijn cultuur helpen vertalen naar een mainstream publiek door middel van dans. Het gaat echt om het delen van verhalen over mijn afkomst en waar ik vandaan kom.” Zoek iets waar je even gepassioneerd over bent.
Maak een tas klaar
“Ik heb gemakkelijk te dragen trainingskleding met jou is belangrijk', zegt Kadakia. We kennen het allemaal: je voelt je zo moe aan het einde van de werkdag dat je gewoon naar huis wilt. Maar als je je sporttas mee naar je werk hebt genomen, kun je direct naar je training gaan, dus dat schrapt een belangrijk excuus.
Oefen zelfzorg
Gezond zijn is veel meer dan alleen naar de sportschool gaan. "Ik begin mijn dag graag met het zoeken naar offertes", zegt Kadakia. "Citaten zijn altijd een groot deel van mijn leven geweest om positief te blijven, wat een deel is van zelfzorg. Ik heb het zo lang gedaan; Ik heb het gedaan toen ik mijn bedrijf startte. Het maakt mijn hoofd leeg en houdt me gefocust op een goede gedachte voor de dag. Als ik het op Instagram deel, kan ik het de hele dag ontvangen door het uit te delen."
Andere gezonde gewoonten die Kadakia heeft, zijn onder meer het drinken van groene thee en snacken met amandelen.
Gestelde doelen
"Ik doe eigenlijk mijn eigen proces voor het stellen van doelen voor alle aspecten van mijn leven - persoonlijk en professioneel", zegt Kadakia. “Ik zorg er echt voor dat ik vooruitgang boek op alle gebieden die op dat moment voor mij belangrijk zijn. Ik stel doelen in blokken van drie maanden. In mijn carrière wist ik hoe ik deze doelen moest stellen, maar ik heb ze niet altijd gesteld met mijn gezondheid of persoonlijke leven. Ik ben daarmee begonnen en voel me in balans.”
Natuurlijk gaat het stellen van gezondheids- en welzijnsdoelen niet alleen over het aantal dat u op de schaal ziet. “Ik word erg gedreven door hoe ik me voel bij het sporten; mijn doelen zijn meer om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben”, zegt Kadakia. “Hoe zorg ik ervoor dat ik me sterker en fitter voel? Als je een week niet sport, verlies je je spieren. Voor mij is sporten als bemiddeling.”
Denk aan de voordelen voor de geestelijke gezondheid
Je in het zweet werken doet veel meer voor je dan alleen de fysieke voordelen. "Voor mij is de mentale kant wat het gaande houdt", zegt Kadakia. “Als je de overstap naar een mentale kwestie niet maakt, is het makkelijker om te stoppen. Het draait allemaal om erachter te komen dat ik niet dacht dat ik die klas zou kunnen doen en dat ik het zou kunnen. Als mensen hebben we constant een boost nodig in ons zelfvertrouwen, wetende dat we iets kunnen overwinnen. Het is een geweldige manier om die geruststelling elke dag te krijgen. Je weet dat je je beter gaat voelen als je naar de les gaat - houd dat gevoel vast."
Houd er rekening mee dat je misschien een paar aanpassingen moet maken om die high te krijgen na de training. “Als je naar een les gaat die je haat, moet je niet naar die les gaan. En soms verveel je je als je er 15 keer naar toe gaat. Schakel het uit zodat je die energie terug kunt krijgen. Je spieren passen zich vrij snel aan, daarom is het belangrijk om jezelf altijd fysiek, emotioneel en mentaal uit te dagen.”
