Het is geen geheim dat we hebben een verknipte relatie met lichamen en gewichtstoename in onze cultuur. Met de gecompliceerde zelfrespect en gezondheidsproblemen die gepaard gaan met mensen die zich concentreren op gewicht als een deugd in gezondheid en schoonheid, is dit probleem zelfs vloeit over in hoe we over zwangerschap denken - een tijd waarin een zwangere persoon zich volledig zou moeten kunnen concentreren op het kweken van een gezond, gelukkig mens binnenin hen. Plus, postpartum, er is een onuitgesproken verwachting dat vrouwen na de zwangerschap "terugveren", het kan onnodige druk toevoegen. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar aankomen tijdens de zwangerschap is een noodzaak, en zeker een Goed ding - en de mening van iedereen over uw lichaam (behalve die van uzelf en die van uw arts) zijn niet relevant.
"Fysiologisch gezien komen vrouwen aan met water en lichaamsvet van de moeder en ook om alle factoren en processen van zwangerschap te accommoderen", zegt
Natuurlijk is het van cruciaal belang om de juiste hoeveelheid gewicht voor je lichaam te krijgen, omdat het je gezondheid en de gezondheid van je baby kan helpen beschermen. “Het is normaal en gezond om tijdens de zwangerschap aan te komen, niet alleen vanwege het gewicht van de groeiende baby, maar ook omdat je lichaamsvloeistof verdubbelt om de extra bloedstroom van de zwangerschap te ondersteunen,” zegt Lori Hardy, MD, verloskundige en gynaecoloog bij Northwestern Medicine. "Er is ook gewicht dat naar de borsten, placenta, baarmoeder, verhoogd bloedvolume en vruchtwater gaat."
Tijdens je zwangerschap is het doel om de gewichtstoename zo stabiel mogelijk te houden, omdat je baby dagelijks voedingsstoffen nodig heeft die afkomstig zijn van wat je eet, legt Dr. Hardy uit. "Het is normaal dat uw gewicht van week tot week een beetje fluctueert - de meeste vrouwen zullen het grootste deel van hun zwangerschapsgewicht in de tweede helft van de zwangerschap bereiken", zegt ze.
Als het gaat om hoeveel gezond is om tijdens uw zwangerschap aan te komen, hangt dit af van uw lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. “Volgens het American College of OB/GYN en het Institute of Medicine (IOM) moet gewichtstoename tijdens de zwangerschap worden gebaseerd op op uw BMI vóór de zwangerschap, die wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door de lengte in vierkante meters, "zegt Dr. Winterhard. “Er zijn tabellen online om u te helpen dit te berekenen of u kunt uw arts raadplegen. Zoals met alles in de geneeskunde, zal er een reeks zijn van wat gezond is, niet slechts één specifiek aantal."
Als u tijdens uw zwangerschap niet genoeg aankomt, brengt u uw baby ernstig in gevaar gezondheidsproblemen, waaronder een grotere kans op een premature baby of een baby met een lage geboorte gewicht. "Baby's geboren met een laag geboortegewicht hebben meer kans dan baby's die met een normaal gewicht zijn geboren om bepaalde gezondheidsproblemen op latere leeftijd, waaronder diabetes, hartaandoeningen, obesitas en metabool syndroom”, zegt Dr. Winterhard.
Maar aan de andere kant bestaat er zeker zoiets als winnen te veel gewicht tijdens de zwangerschap. “Hierdoor kan de moeder het risico lopen op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, samen met een verhoogd risico op een baby die groot is voor de zwangerschapsduur of een te grote baby, wat het risico op geboortetrauma verhoogt, waaronder snijwonden, overmatig bloeden en schouderdystocie, evenals een verhoogd risico op een keizersnede”, zegt Dr. Winterhard. Te veel aankomen tijdens de zwangerschap vergroot ook de kans op moeilijk afvallen na de zwangerschap.
Als het gaat om gezond gewicht tijdens en na de zwangerschap, hebben artsen een paar tips:
Blijven sporten
“Bewegen is belangrijk voor mentale en lichamelijk welzijn, maar het punt zou niet moeten zijn om extra calorieën weg te werken, "zegt Dr. Anaya. Actief blijven tijdens je zwangerschap zou niet te veel moeten verschillen van pre-zwangerschap. "De meeste gezonde zwangere vrouwen kunnen dat doorgaan met hun pre-zwangerschapstrainingen, maar sommige aanpassingen kunnen nodig zijn naarmate de zwangerschap vordert, "zegt Dr. Winterhard. "Maar neem contact op met uw arts als u vragen heeft over hoeveel of hoe intensief u kunt sporten als u zwanger bent." complicaties.” Door regelmatig te sporten tijdens uw zwangerschap verkleint u het risico op diabetes en vermindert u insuline weerstand. Als u tijdens eerdere zwangerschappen zwangerschapsdiabetes heeft gehad, is het vooral belangrijk om tijdens uw zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Let op je calorie-inname tijdens je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap eet je technisch gezien niet voor twee. "U hoeft de calorie-inname niet te verhogen tot uw tweede trimester", zegt Dr. Hardy. “En zelfs dan heb je maar zo’n 300 extra calorieën per dag nodig.” Dit kan gelijk staan aan twee kopjes vetarme melk, een appel en twee eetlepels pindakaas, of volkoren pitabroodje en een kwart kopje hummus. Als u een voorgeschiedenis heeft van diabetes, wilt u misschien ook met uw arts praten over een koolhydraatarm dieet, zegt Dr. Anaya.
Na de zwangerschap hebben moeders die borstvoeding geven extra calorieën nodig
“Extra calorieën worden vermeld in het bereik van maximaal 500 extra per dag tijdens borstvoeding (voornamelijk borstvoeding geven of afkolven), wat een buitengewone hoeveelheid energie van de moeder vereist”, zegt Dr. Anaya. "Het geven van borstvoeding helpt bij het afvallen na de bevalling, maar zou niet de enige strategie moeten zijn."
Haast je niet om terug te gaan naar je gewicht van voor de zwangerschap
"Het is moeilijk om geduldig te zijn, maar wees voorzichtig met jezelf over je doelstellingen voor gewichtsverlies na de zwangerschap", zegt Dr. Hardy. "Je lichaam ondergaat tijdens de zwangerschap veel veranderingen die tijd nodig hebben om om te keren - het kan tot een jaar duren. Je kunt zes weken na de bevalling beginnen met trainen met als doel een of twee pond per week af te vallen.”
Een versie van dit verhaal is in mei 2019 gepubliceerd.
Als je zwanger en op bedrust, hier zijn enkele essentiële dingen om comfortabel, veilig en gezond te blijven:
