Soms lijkt het erop dat hoe graag een ouder ook wil slapen, dat precies is hoeveel hun kind doet niet wil gaan slapen. Veel kinderen vinden het vervelend dat ze op een vroeg tijdstip moeten worden uitgeschakeld; of ze zijn te gestimuleerd om te gaan slapen of ze willen net als de volwassenen zijn en later opblijven. Dus hoe creëer je in hemelsnaam een bedtijdritueel voor kinderen waardoor ze echt in slaap vallen?
Het goede nieuws is dat sommige moeders daar juist profs in zijn. We spraken met ouders die de bedtijden van hun kinderen hebben georkestreerd gewoon zo, en ze vallen binnen enkele minuten in slaap - zelfs als ze hun best doen niet tot. Probeer de onderstaande tips de volgende keer dat uw kind na zijn bedtijd rondrent en u zenuwachtig wordt. Ze zijn misschien wel het wondermiddel waar je (slaperig) op hebt gewacht.
Creëer een vaste routine
“Ik concentreer me minder op de tijd en meer op het lezen van de wachtrijen van mijn kinderen en de volgorde van werken. Voor onze jongste eten we avondeten, baden we, hebben we rustige speeltijd en lezen we samen. Dan brengen we tijd door met knuffelen met een fles, her
Laat ze in bed lezen
“Sela is 11 en Cross is 9. Elke nacht vertellen we ze dat ze nu meteen kunnen gaan slapen en gewoon in bed kunnen liggen of dat ze een half uur kunnen lezen. Als ze klaar zijn met lezen, zijn ze klaar om te snoozen. [En voor op reis] hebben we een kleine witte ruis-app op onze iPad of iPhone die we gebruiken om de geluiden te overstemmen als ze naar bed gaan of om te voorkomen dat ze 's ochtends geluiden horen.' — Suzette Munson
Geef ze een uur zonder gadgets
“Het bedtijdritueel van mijn kind omvat een afbouwperiode van ongeveer een uur voor het slapengaan. Ik merk dat dit hem voldoende tijd geeft om te ontspannen en in een rustige gemoedstoestand te komen voordat hij gaat slapen. Dat betekent geen elektronica, zoals games en tablets, en het vermijden van activiteiten die zijn geest kunnen stimuleren of waakzaamheid kunnen bevorderen. In plaats daarvan omvat de afbouwperiode activiteiten die hij van nature zal associëren met bedtijd en die hem helpen om in de juiste staat van kalmte te komen. Elke avond houdt dit in dat hij zijn pyjama aantrekt, zijn tanden poetst en dan eindelijk verhaaltjestijd.' — Jennifer Lipsitt-McLean
Doe een rekoefening
“Mattea, onze 5-jarige, is een geweldige slaper.? Mijn favoriete nachtelijke ritueel om met haar te doen, is een muurrek.? We lagen samen op de grond met onze benen tegen de muur. Het is een leuke manier om onze strakke hamstrings te verbinden en te strekken!? Dit is een 'lazy girl'-oefening, maar ook geweldig voor kinderen om tot rust te komen en stil te zijn.? We proberen daar vijf minuten te blijven.” — Kara Tatelbaum
Meditatie beoefenen
"Ik vind het leuk om de meisjes naast me te laten ontspannen met een nachtelijke yoga-meditatie. We doen alle lichten uit - alleen een zwak schijnsel van onze zoutlamp - ik vraag ze na te denken over één ding waar ze over zouden willen dromen als ze vallen? in slaap, en dan leid ik ze in een yoga-rek en meditatie die ze echt vanuit hun bed kunnen doen. Ik heb gemerkt dat dit hun drukke kleine hersenen vertraagt, zodat ze in de ontspanningsmodus kunnen komen. Ze worden ook super enthousiast over alles waar ze over wilden dromen, en ze kijken er echt naar uit om te gaan slapen om te zien of ze echt de droom zullen hebben die ze wensten! — Briana Marie
Stuur een welterusten bericht
"Knuffels en kusjes en lichten uit met een consistente slaperige boodschap - 'Zoete dromen; Mama houdt van je; Ik zie je morgenochtend.'" - Christine Brown
Betrek al hun zintuigen
"Een warm bad - soms met essentiële lavendelolie of andere ontspannende bubbels. Melk met een kleine snack voor het tandenpoetsen om ervoor te zorgen dat zijn buik vol is en hij niet weer opstaat en zegt: 'Ik heb honger.' Essentiële lavendelolie in de diffuser (dient ook als nachtlampje). Lees samen een boek of luister naar een slaapverhaal in de Calm app. Als hij echt prikkelbaar is, bied ik aan om licht over zijn hoofd/gezicht te wrijven terwijl hij in slaap valt.” — Razonia McClellan
Een-op-een chatten in bed
“Elke avond na het lezen hebben mijn 9-jarige dochter en ik een gesprek. Ons gesprek duurt 10 minuten. Soms gaan we een beetje over, maar we zetten een timer zodat we op schema kunnen blijven voor het slapengaan. We praten over elkaars dagen. Ik vraag haar wat het beste deel van haar dag was, en zij vraagt het mij. Natuurlijk, als je naar het beste deel van de dag vraagt, druppelen andere stukjes informatie het gesprek binnen. Bijvoorbeeld wie niet aardig was tegen iemand op school, iets grappigs dat gebeurde tijdens de lunch, een frustrerende kwestie voor mij op het werk, wie viel tijdens de pauze, wie ik ontmoette voor koffie, enz. Ze kijkt zo uit naar dit gesprek dat ze in bed stapt en zonder klagen voor me klaar staat.” — Liz Fuller
