Als je het gevoel hebt dat je een dieetreset zou kunnen gebruiken, is er misschien een met sterren bezaaide oplossing om je traag en minder dan gevoed te voelen. voedingsdeskundige Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, heeft iedereen geholpen, van modellen tot echte huisvrouwen tot Broadway-sterren naar tv-ankers passen hun dieet aan om te werken voor hun levensstijl - dus ze weet het een en ander over gezond aan het eten.
Gelukkig hoef je geen beroemdheid te zijn om haar slimme tips en tactieken te gebruiken. In een interview met SheKnows deelt Pace hoe ze haar A-lijstklanten fit houdt en een paar pro-tips om je weg te eten om je op je best te voelen.
Juice het op
Drink 's ochtends warm citroensap met water. Neem het sap van een halve citroen en voeg een snufje cayennepeper toe om het lichaam te versterken en te ontgiften. "Het maakt het spijsverteringsstelsel wakker en bevat vitamine C voor de huid en immuniteit en om de pH van het lichaam in evenwicht te brengen", zegt Pace. "Het spoelt het systeem uit en hydrateert het lichaam - een vloeibaar ontbijt!"
Bediend worden
"Plaats voedsel weg van het serveergebied om het potentieel om seconden te plukken en te eten te beperken", adviseert Pace. "Familiestijl is een no-no voor beroemdheden die slank moeten zijn om op te treden voor de camera of op het podium of als model."
Metingen uitvoeren
"Meet het volume in serveergerei zoals een favoriete pollepel of opscheplepel, evenals glazen, kopjes, mokken, kommen en borden die je vaak gebruikt met water als vloeibaar of vast voedsel om te zien hoeveel ze bevatten en hoe vol je het over het algemeen maakt,” Pace zegt. "Dit is een gemakkelijke, faalveilige manier om één keer te meten voor het gemak van portiecontrole."
Zoem in
Cafeïne kan je op meer dan één manier opfleuren. Neem wat voor een training, omdat het een klinisch bewezen ergogeen hulpmiddel is, wat betekent dat het inwerkt op de centrale zenuwstelsel, vermindert vermoeidheid en zorgt voor meer inspanning als gevoelens van werkbelasting en pijn zijn verminderd. "Het is geweldig voor uithoudingsvermogen en een gemakkelijke en goedkope manier om je atletische capaciteiten te vergroten", zegt Pace.
Ga met je gevoel
"Eet probiotische voedingsmiddelen om je goede darmbacteriën te verbeteren, die op hun beurt je gewicht laag houden", zegt Pace. "Kijk om te werken in gefermenteerd voedsel door kombuchathee, kefir, yoghurt, lebne, miso en gefermenteerde groenten te kiezen."
Sla bewerkte voedingsmiddelen over
Eet zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. “Ongezouten vlees (natuurlijk bereid met selderijsap), biologisch gevogelte en ander vlees, voedsel zonder etiketten, seizoensfruit en groenten, en zeevruchten (bij voorkeur lokaal of regionaal geteeld) geven maximale voedingsstoffen voor energie, vitaliteit en anti-veroudering en schoonheid van binnen en van buiten,” Pace zegt. “Ik vertel mijn klanten dat ze eiwitten en groenten moeten eten als ze snel een paar kilo moeten afvallen voor een groot evenement of fotoshoot. Maar dit zou niet je go-to moeten zijn. Eet hele voedingsmiddelen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen als uw langetermijn eetpatroon.”
Doe een detox
"Detoxen zal helpen bij een opgeblazen gevoel als je niet overboord gaat met vezels of zuivelproducten (als je gevoelig bent), wat een opgeblazen gevoel zelfs erger kan maken", zegt Pace. "Omdat het zich richt op spijsverterings- en endocriene organen (inclusief de lever, pancreas, buik, darmen en lymfestelsel), is de vochtbalans en verlichting van een opgeblazen gevoel een natuurlijk en gewenst voordeel."
Ze merkt op dat beperkingen op porties kunnen helpen om je maag opnieuw te trainen "om eerder ontvankelijk en tevreden te zijn met minder voedsel."
"Grote maaltijden en frequent te veel eten leiden tot overmatig strekken van de maag en een opgeblazen buik", zegt ze. “Verminder, zo niet alle voedingsmiddelen en dranken die uw energie opzuigen en tot een opgeblazen gevoel leiden, zoals bewerkte zetmeel en snoep, die een hoge glycemische lading hebben, evenals vet voedsel en overmatig natrium in bereide voedsel.”
Slim nippen
Verlicht cafeïne en vervang suikerhoudende dranken, kunstmatige zoetstoffen en alcohol door voedingsrijke groene thee, witte of zwarte thee, yerba mate of cacao. Drink met citrus, fruit of kruiden doordrenkt water; kruidenthee; en mineraalwater voor dagelijkse hydratatie.
Train verstandig
"Voordat u gaat sporten, moet u grote hoeveelheden vocht of voedsel vermijden, vooral bij het versterken van de kernspieren, om krampen en spijsverteringsproblemen te voorkomen", zegt Pace. "Zorg er echter voor dat u anderhalf uur van tevoren minstens 12 ons vloeistof inneemt, zodat u voldoende gehydrateerd bent. Doseer eiwit en langzame koolhydraten één tot vier uur van tevoren om duurzame energie mogelijk te maken.
Let op je ochtendmaaltijd
Eet niet als je geen honger hebt als je wakker wordt. Zorg er wel voor dat je binnen vier uur na het opstaan eet.
Spoel het uit
Pace raadt aan om een kalium- en voedingsspoeling te doen. "Het zal je lichaam voorzien van energie en vitaliteit om je buik plat te houden voor een grote dag", zegt ze. "Kies grapefruit, ananas, mango, papaja, watermeloen, honingdauw, meloen en bessen en combineer met ijs en whey of henneppoeder voor tussendoortjes.” Of je kunt zijdezachte tofu, kefir of yoghurt gebruiken voor een maaltijd vervanging. Gekoelde of hartige hete soepen kunnen ook geweldig zijn - probeer gazpacho, gekruide komkommer, wortel en raappuree, romige guacamole of butternutgember voor een geweldige smaak en geconcentreerde voedingsstoffen.
Een versie van dit verhaal is in maart 2019 gepubliceerd.
Wil je gezonder omgaan met eten en je lichaam? Hier zijn een paar inspirerende citaten om je op weg te helpen:
