Nu het huidige werkloosheidscijfer het hoogste niveau bereikt sinds de jaren tachtig, is de arbeidsmarkt veel competitiever en veeleisender geworden. Amerikanen brengen meer uren op kantoor door, werken harder dan ooit om hun baan te behouden en ervaren daardoor extreme spanning en hun gezondheid en conditie verwaarlozen. Als je opgesloten zit in een langdurig dienstverband, betekent al dat werk en geen spel een verminderde gezondheid en een slechte kwaliteit van leven voor jou. U kunt uw baan misschien niet opzeggen, maar u kan doorbreek de stresscyclus en blijf zelfs in vorm met de volgende fitnesstips op de werkplek.
Stress op het werk eist zijn tol
Een recent rapport van de American Psychological Association geeft aan dat naarmate de stressniveaus blijven stijgen, Amerikanen steeds meer gezondheidsproblemen krijgen en schadelijke manieren van
omgaan zoals drinken, roken, eten, gokken of winkelen. Het menselijk lichaam is uitgerust om acute aanvallen van stress aan te kunnen - bekend als de vecht- of vluchtreactie - maar chronische niveaus beginnen te verminderen
iemands geestelijke gezondheid, immuunsysteem en lichaamsweefsels verslechteren.
Al het werk en geen spel breekt het systeem af
Volgens stress- en inspanningsfysioloog Jenny Evans, oprichter van PowerHouse Performance Coaching, is het menselijk lichaam een prachtig ontworpen systeem dat wordt verstoord door hoge stress die
niet goed aangesproken.
"Ons lichaam is ontworpen om zich met succes aan te passen aan korte perioden van intense fysieke stress, zoals jagen, verzamelen, vechten of vluchten... kortdurende stress [die niet duurde] dagen,
weken of jaren”, legt de fitnessexpert uit. "De intense fysieke activiteit van onze voorouders verbrandde de stresshormonen en gaven vervolgens 'geluksmoleculen' vrij, zoals
endorfines en endocannabinoïden, die het evenwicht herstelden.” Amerikanen lijden tegenwoordig aan non-stop stress en zien af van lichaamsbeweging in plaats van het te gebruiken om stress te beheersen. “Ons systeem werkt echt
beter als we korte periodes van intense fysieke activiteit krijgen!” Evans voegt eraan toe.
De typische Amerikaanse werkdag
Onze voorouders kregen de hele dag door fysieke activiteit als onderdeel van hun overleving. De Amerikaanse overlevingsmodus omvat lange dagen op het werk met een overwegend zittend leven.
Evans, die gespecialiseerd is in het leren van "kantoormensen die lange uren werken" om stressverlagende vetverbrandende oefeningen te doen gedurende hun werkdag, beschrijft de typische Amerikaanse dag op het werk:
- Je wordt alleen wakker om te beseffen dat de wekker niet is afgegaan: er komen stresshormonen vrij, maar er is geen intensieve fysieke activiteit om ze te verbranden.
- Je bent te laat en probeert de kinderen klaar te maken voor school, maar ze werken niet mee: er komen stresshormonen vrij, maar er is geen intense fysieke activiteit om ze te verbranden.
- Je stapt eindelijk in de auto en rijdt de snelweg op om je te realiseren dat het bumper-aan-bumper verkeer is: er komen stresshormonen vrij, maar er is geen intense fysieke activiteit om ze te verbranden
uit. - Je probeert laat naar je werk te sluipen zonder dat je baas je ziet, maar loopt haar toevallig tegen het lijf zodra je een voet op kantoor zet: er komen stresshormonen vrij, maar er is geen
intense fysieke activiteit om ze te verbranden.
"Wat we hebben, is de hele dag door frequente aanvallen van stress, zonder fysieke activiteit om ze te verbranden", zegt Evans. “De stresshormonen blijven door het lichaam circuleren en
resulteren in schadelijke effecten, zowel fysiek als mentaal, resulterend in wat ik de 'cortisolcrisis' heb genoemd.
De cortisolcrisis kan leiden tot een gezondheidscrisis
Hoe voel je je als je elke dag op kantoor verschijnt en geconfronteerd wordt met dezelfde vervelende collega die op je werk jaagt en ervoor zorgt dat je het weet? De kans is groot dat je gespannen en geagiteerd raakt en,
ook al zou je haar het liefst uit de weg ruimen of van je frustratie weglopen, je zit in de val en verhoogt je stressniveaus nog meer. In plaats van de stressreactie van uw lichaam op uw
voordeel, je dwingt je lichaam in een chronische staat van stress die je lichaam en geest beschadigt.
Volgens Evans is de stress-geïnduceerde afgifte van cortisol, adrenaline en noradrenaline een goede zaak die energie geeft om te vechten of te vluchten, maar dat Amerikanen de voordelen hebben kortgesloten
van de stressreactie omdat ze gewoon niet bewegen. Ze legt uit: "Je wordt blootgesteld aan veel stress. Kun je vechten? Kun je vluchten? Nee. Dus wat gebeurt er met de stresshormonen?
in het lichaam? Ze worden niet verbrand en blijven door het systeem circuleren. Het is wetenschappelijk aangetoond dat verhoogde cortisolspiegels het lichaamsvet rond de buik doen toenemen (wat
verhoogt ons risico op hart- en vaatziekten), verstoort de slaap en kan leiden tot slapeloosheid, de immuniteit verminderen en de honger verhogen, evenals hunkeren naar voedsel met veel suiker en veel vet.”
