33 manieren voor moeders om af te vallen – SheKnows

Afvallen is elk jaar het beste voornemen voor het nieuwe jaar. Besluit om van 2010 de laatste keer te maken dat u belooft af te vallen. Deze eenvoudige tips zullen uw doelen voor een gezond leven een vliegende start geven, zodat u volgend jaar niet opnieuw dezelfde resolutie hoeft te nemen!

Verwant verhaal. Body Dysmorphia is zoveel meer dan alleen 'laag zelfbeeld'

Onze 33 eenvoudige tips helpen je om de veranderingen in je leven aan te brengen die je zullen helpen om af te vallen - en af ​​te blijven!

Focus

1. "Als we onderweg eten, realiseren we ons niet hoeveel we eten", zegt lifecoach Diana Fletcher. Ga zitten om te eten. “Maak van elke hap een bewuste keuze”,
   zegt RN en wellnesscoach Laura Crooks.
2. Snack jij als je de krant leest of je e-mail checkt? "Let op je eten", zegt Melissa McCreery, psycholoog en oprichter van TooMuchOnHerPlate.com. "Verbinden
   om alleen voedsel op een bord te eten, te gaan zitten en er 100 procent van je aandacht aan te besteden.”
3. En niet alleen ieder bord... Kleurentherapeut Elizabeth Harper zegt dat kleuren op basis van rood en geel een snelle consumptie bevorderen en vraatzuchtige eetlust aanmoedigen. "Een van de beste
   click fraud protection
   
   manieren om kleur in je dieet te gebruiken,” zegt Harper, “is om blauwe borden te gebruiken. Blauw vermindert de eetlust en zorgt ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt.”
4. Interieurontwerper Natalia Smith stelt voor om nieuwe, kleinere borden te kopen. Je bord ziet er voller uit, ook al consumeer je minder. "Na verloop van tijd", zegt Smith, "dit
   vertaalt zich in een pijnvrije levensstijl met portiecontrole.”
5. Prenatale/postpartum gezondheid en fitness expert Helen Byrne, beveelt 80/20-regels aan: maak elke portie 20 procent van wat je normaal zou hebben, en eet totdat je je slechts 80 procent voelt
   vol. Het is oké om eten op je bord te laten liggen!
6. Sla geen maaltijden over! Om de eetlust te reguleren en het metabolisme te verhogen: "Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag", moedigt bewegingsinstructeur en moeder Cathy Kinder aan.

Je bent wat je eet

1. Stacey Hawkins, tv's Tijd Proef Gastronomisch, moedigt moeders aan om 10 minuten de tijd te nemen om te beslissen wat ze deze week gaan eten. Plan vooruit, vul je voorraadkast met nietjes en onthoud
   een paar onfeilbare recepten.
2. Houd gezond voedsel direct beschikbaar, beveelt geregistreerde diëtist en personal trainer Erin Palinski aan. Snijd fruit en groenten zodra je ze koopt, zodat ze altijd klaar zijn om te eten
   eten. Sla ook yoghurt, popcorn, suikervrije gelatine en andere low-cal voedingsmiddelen in.
3. Laat het eten van de kinderen met rust, waarschuwt Crooks. Nooit meer mac en kaas proeven van het fornuis, gegrilde kaaskorsten eten en half opgegeten hotdogs afmaken.
4. Verminder koolhydraten. Suikerhoudende, zetmeelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een snelle energieboost, maar laten je op de lange termijn traag voelen. Het eten van te veel geraffineerde koolhydraten “kan resulteren in een onstabiele bloedsuikerspiegel,
   frequente honger, gebrek aan bevrediging en preoccupatie met voedsel”, zegt Stephanie Robinson van Atkins.
5. Eet eiwitrijke, koolhydraatarme noten om je eetlust onder controle te houden.
6. Voeg bij elke maaltijd verse volle granen, groenten en magere eiwitten toe, beveelt triatloncoach Andrew Kalley aan.
7. "Weiger rage diëten en trendy plannen", adviseert kracht- en conditioneringsspecialist Charla McMillian. "Ze zijn van korte duur, bieden geen goede voeding, en
   kan niet voor het leven worden volgehouden.”

Lees voor meer tips:15 manieren om je trek in bedwang te houden met 50 calorieën of minder.

Water wordt ondergewaardeerd gewichtsverlies hulpmiddel

1. Drink meer water, adviseert emotie-eetexpert Tricia Greaves. Mensen verwarren dorst vaak met honger.
2. Water vult zich. Kinder stelt voor om voor elke maaltijd een glas te drinken.
3. Als je water saai vindt, probeer dan "gearomatiseerd water zonder toegevoegde suikers om jezelf op te frissen zonder koolhydraten", zegt Robinson.
4. "Snijd de extra luxe koffie", zegt Kinder, "om calorieën en geld te besparen."
5. Sloot frisdrank. Het bevat veel calorieën en natrium. Als je snakt naar koolzuur, probeer dan bruisend water "of maak je eigen frisdrank", zegt Franco, "door vruchtensap, munt of gember toe te voegen
   naar seltzer.”

Volgende pagina: Hoe kauwgom je helpt om af te vallen

Laat een reactie achter

Reacties zijn gesloten.