Het nieuwe jaar is aangebroken en u heeft het voornemen genomen om in 2009 beter in vorm te komen. Hoe houd je de vaart erin de eerste week en maand? Echte resolutiesucces vereist meer dan alleen goede bedoelingen - er is planning voor nodig.
Ik kan je niet vertellen hoeveel jaar ik deze resolutie zelf heb gemaakt - alleen om volledig te falen. Ik faalde omdat ik te snel te veel verwachtte, ontmoedigd raakte en stopte. Misschien ken je dat gevoel ook. Wat voor mij veranderde, is wat ik verwachtte te bereiken, en dus wat ik van mezelf verwachtte. Vreemd genoeg betekende minder verwachten dat ik meer kon doen en bereiken. Toen mijn doel werd om minstens twee keer per week naar buiten te gaan en lange wandelingen te maken, was het veel beter haalbaar - en de wandelingen evolueerde naar langere wandelingen, dan hardlopen, dan meer fysieke activiteit - en voordat het jaar om was, ging het beter met me vorm.
Krijg een controle
Zoveel dieet- en bewegingsplannen zeggen dit, en het is belangrijk. Als je al een tijdje geen regulier lichamelijk onderzoek hebt gehad, maak dan een afspraak om dit te doen. Ken uw basislijnnummers - BMI, LDL, HDL, bloeddruk, enzovoort - zodat u een aantal echte cijferdoelen kunt hebben, evenals dat doel dat u goed voelt. Ook als u problemen heeft die uw doelen kunnen belemmeren of vertragen, kunt u strategieën bespreken met uw zorgverzekeraar.
Vraag je partner om een buy-in
Als ik een trainingsdoel probeer te halen, is het hebben van de buy-in van mijn man cruciaal geweest voor mijn succes. Praat met uw partner over uw doelen en hoe uw partner u kan helpen deze te bereiken - en hoe u uw partner kunt helpen hun doelen te bereiken. Elkaar helpen dergelijke doelen te bereiken is niet alleen goed voor je gezondheid, het is ook goed voor je partnerschap!
Op zaterdagochtend bespreken mijn man en ik bijvoorbeeld wat er die dag gedaan moet worden, van kinderactiviteiten tot huishoudelijke klusjes. Het bevat al onze trainingsdoelen voor de dag. Vervolgens prioriteren en structureren we onze dag dienovereenkomstig, waarbij we jongleren met kinderen en klusjes om alles - of het meeste - te laten gebeuren. Hetzelfde geldt voor doordeweekse oefeningen. Dit wederzijdse respect en deze aanmoediging hebben ervoor gezorgd dat we de afgelopen jaren allebei gezonder zijn geworden – en gelukkiger als individuen en hechter als koppel.
Stel kleine doelen – en beloningen
Grote voornemens bestaan echt uit veel kleinere, incrementele doelen. Als je dit herkent, kun je als zodanig verwachtingen stellen en is het grotere doel veel haalbaarder.
Stel wekelijkse trainingsdoelen. Gebruik je kalender om te plannen op welke dagen je wat gaat doen - maak ze echt een onderdeel van je dagelijkse schema. Als u uw wekelijkse doelen bereikt, gaat u verder met maandelijkse doelen, enzovoort.
Vergeet jezelf niet te belonen voor het behalen van je doelen, maar beloon jezelf op een gezonde manier. Als ik mijn doelen heb bereikt, beloon ik mezelf met een favoriete sapsmoothie of, voor grotere doelen, een nieuwe workouttop. Misschien is een nieuwe dvd voor workouts wat het voor je doet, of de belofte van een avondje uit met je lieverd. Wat het ook is, maak het realistisch en waardevol.
Krijg een oefenmaatje
Schakel een vriend in die ook in een betere conditie wil komen voor wederzijdse steun en aanmoediging. Dit is een bijzonder goede manier om dingen in beweging te houden! Als je in een sleur raakt, kunnen jij en je vriend bij elkaar terecht voor steun en aanmoediging - en als je je doelen bereikt, heb je elkaar voor gejuich, feest en gedeelde beloningen.
Je trainingsmaatje kan iemand uit de buurt zijn (in dat geval helpt het om één keer per week met hem of haar te trainen om je op schema te houden) of ver weg (in dat geval vindt ondersteuning plaats via e-mail en telefoon). Mijn sportmaatje en ik ontmoeten elkaar een keer per week voor een lange wandeling en we plannen samen een triatlon later in het jaar. We willen en zullen elkaar niet teleurstellen.
Wat je doelen voor het nieuwe jaar ook zijn, door ze op te splitsen in kleinere doelen en strategieën te bedenken voor succes, is de kans groter dat ze worden bereikt. Met wat vooruitziende blik, buy-in, wederzijdse aanmoediging en planning, zou dit je gezondste jaar ooit kunnen worden.
Lees verder:
- Geheimen voor gewichtsverlies bij beroemdheden: verlies het babygewicht
- Hoe om gewicht te verliezen na de vakantie
- Afvallen doe je niet alleen: waarom een fitnessondersteuningssysteem werkt
