Als je tiener is zoals de meesten, wil hij laat naar bed gaan en laat wakker worden - niet het beste plan als het op school aankomt. Volgens studies krijgt slechts 8 procent van de tieners de benodigde hoeveelheid ZZZ's die ze nodig hebben.
Het goede nieuws is, zelfs als die van je tiener slaapgewoonten overal zijn, is het mogelijk om zijn interne lichaamsklok weer op het goede spoor te krijgen.
Hoeveel slaap krijgt uw tiener?
Volgens de National Sleep Foundation: "Slaap is in wezen voedsel voor de hersenen. En onvoldoende slaap kan schadelijk, zelfs levensbedreigend zijn.” Dus zelfs als u dat leest en denkt dat uw kind in orde is, dat hij voldoende slaapt, kunt u zich vergissen. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Adolescent Health, "Tweeënnegentig procent van de tieners krijgt niet genoeg slaap elke nacht."
Dus wat kwalificeert als? genoeg? De National Sleep Foundation suggereert met klem dat tieners negen uur per nacht hun ogen moeten sluiten, met acht uur op het randje van arm.
Waar valt uw kind op deze schaal? Behoort hij tot de 8 procent van de tieners die negen uur of meer krijgt? Onwaarschijnlijk.
Dus wat geeft? Waarom krijgen tieners niet genoeg slaap?
Het blijkt dat de biologische klok van je tiener op zijn minst een deel van de schuld is. Volgens een onderzoeksrapport gepubliceerd door de Nationale Slaapstichting en de Sleep and Teen's Task Force ondergaan de slaappatronen van adolescenten een fasevertraging voor zowel slapen als waken. Studies tonen aan dat de natuurlijke tijd van de typische middelbare scholier om in slaap te vallen 23.00 uur is. of later.
En als uw tiener niet elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen en wakker wordt (inclusief zaterdag en zondag), kan zijn onregelmatige slaapschema's kunnen bijdragen aan problemen met inslapen en wakker worden, en gefragmenteerde, slechte kwaliteit slaap.
Geen slaap = ?
Dus wat zijn de negatieve gevolgen als uw zoon of dochter niet minstens negen uur slaap per nacht krijgt? Volgens de National Sleep Foundation, tieners die niet genoeg slaap krijgen:
- Heb een toename van onbedoelde verwondingen, zelfs de dood. (Verkeersongelukken en omgaan met gevaarlijke apparatuur.)
- Overdag minder goed presteren. (Zelfs als de reden dat ze laat opblijven is om huiswerk te maken.)
- Ervaar negatieve stemmingen en onvermogen om emoties te beheersen; onvermogen om gefocust te blijven.
- Hebben een verhoogde kans op misbruik van stimulerende middelen.
Wat kunt u doen om te helpen?
Dr. Frank Coletta, co-directeur, Pulmonary Medicine & Respiratory Therapy en directeur van het South Nassau Communities Hospital's Sleep Medicine Center suggereert:
- Maak van slapen een prioriteit. Maak een bed- en waaktijdplan en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend. Niet alleen zal de tiener een gunstigere slaap krijgen, maar het zou ook gemakkelijker moeten zijn om op een normale bedtijd in slaap te vallen.
- Breng veranderingen aan in het tijdbeheer om op tijd naar bed te gaan, wat betekent dat u niet alleen huiswerk moet organiseren, maar ook nachtelijke school- en sportactiviteiten en zelfs vrije tijd.
- Stel een vrije tijd in voor de computer en elektronische apparaten, aangezien tieners 's nachts extra uren kunnen besteden aan surfen, sms'en en kijken in plaats van te slapen.
- Vermijd eten, drinken of sporten binnen een paar uur voor het slapengaan. Blijf bij rustige, kalme activiteiten en in slaap vallen zal gemakkelijker zijn.
- Ouders moeten een slaapplan opstellen als hun kinderen jong zijn en consequent zijn in het volgen ervan naarmate hun kinderen ouder worden. Door hun pre-tieners te helpen met goede slaapgewoonten, wordt het gemakkelijker om gezonde patronen door de tienerjaren vast te houden.
Lees meer over de gezondheid van uw tiener
Tieners aanmoedigen om gezond te eten
Eetstoornissen versterken met technologie
Oefening en tienermeisjes: hoeveel is te veel?
