Als je menstrueert, weet je heel goed dat een opgeblazen gevoel voor en tijdens je menstruatie echte AF is en helemaal niet leuk. Waarom ervaren we dit extreme opgeblazen gevoel tijdens onze menstruatie, en hoe kunnen we het vermijden? Om erachter te komen hoe je een opgeblazen gevoel voor eens en voor altijd kunt verslaan, vroeg SheKnows gezondheidsexperts om hun favoriete natuurlijke tips en remedies om de pijn en het ongemak te verlichten die menstruaties ervaren tijdens hun menstruatie en tijdens het PMS-en maand.
Allereerst, waar komt deze bloat vandaan? Volgens Dr. Anna Cabeca, triple board-gecertificeerde door Emory University opgeleide arts, fluctueren hormonen zoals oestrogeen en progesteron gedurende deze tijd, wat resulteert in tot 5-10 extra kilo's vocht en natrium. Dr. Ashley Margeson, board-gecertificeerde natuurgeneeskundige arts met een sterke focus op de gezondheid van vrouwen, hormonale regulatie en gezondheid optimalisatie, voegt er ook aan toe dat ontstekingsmoleculen, prostaglandinen genaamd, een andere grote factor zijn, die niet gemakkelijk te laten vallen maar beheersbaar is niettemin.
Temeaka Grijs, PsyD, MBA, APRN-BC, verpleegkundige en assistent-professor aan de University of Toledo College of Nursing, vertelt SheKnows dat premenstrueel syndroom (PMS) en premenstruele stoornis (PMD) zijn "zeer reële aandoeningen die 3 van de 4 vrouwen treffen" met meerdere mogelijke symptomen, waaronder: maar niet beperkt tot een opgeblazen gevoel, zwelling, stemmingswisselingen, toegenomen eetlust en onbedwingbare trek voedingsmiddelen.
Wat de reden voor een opgeblazen gevoel ook is, Gray herinnert ons eraan dat de volgende remedies niet als medisch advies moeten worden beschouwd, omdat ze bedoeld zijn om u te helpen uzelf te helpen. "De sleutel tot het beheersen van PMS en de symptomen ervan is het vinden van een routine die voor u werkt", zegt ze. "Als deze holistische zelfzorgopties niet werken, neem dan contact op met uw medische zorgverlener. Misschien willen ze je kruidenpreparaten of medicijnen voorschrijven om je te helpen.”
Probiotica innemen
Volgens Dr. Cabeca kan een onbalans van goede en slechte bacteriën in je darmen de niveaus van enzym genaamd bèta-glucuronidase, dat op zijn beurt de reabsorptie van oestrogeen terug in de circulatie. "Dit leidt tot oestrogeendominantie, een aandoening waarbij je onvoldoende progesteron hebt om de effecten van oestrogeen in je lichaam in evenwicht te brengen. Als gevolg hiervan zijn er tal van symptomen, waaronder [meer] opgeblazen gevoel en gas.
acupuncturist en kruidkundige van het Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, beveelt aan om wekelijks probiotica te nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam de gezonde bacteriën en uitgebalanceerde gist heeft die het nodig heeft om goed te functioneren. Ze raadt ook aan om gefermenteerd voedsel te proberen, zoals kombucha, kimchee of zuurkool. Maar doe het eerst rustig aan, zodat u niet onbedoeld meer gasachtig ongemak veroorzaakt.
Neem supplementen
Bepaalde supplementen kunnen werken als een natuurlijk diureticum om een opgeblazen gevoel te bestrijden. “Studies tonen aan dat kalium verhoogt de urineproductie, wat helpt de waterretentie te verminderen door het via urineren uit te scheiden. Kalium verlaagt ook het natriumgehalte in het lichaam”, zegt Dr. Don Grant van De onafhankelijke apotheek.
Volgens Yeral Patel, MD, een arts gevestigd in Newport Beach, CA, kurkuma en omega-3 visolie zijn twee van de krachtigste en veiligste ontstekingsremmende supplementen die helpen bij het verslaan van een opgeblazen gevoel. Aanvullend, Dr. Nancy Lin, die haar Ph.D. in holistische voeding en is lid van de wetenschappelijke adviesraad van Smarter Nutrition, zegt dat curcumine, de bioactieve stof gevonden in kurkuma, heeft zowel ontstekingsremmende als neurologische effecten aangetoond bij studies. Endometriose-overlevende en gezondheidscoach voor vrouwen April Summerford stelt ook voor om actieve kool en magnesium tot en met te nemen menstruatie.
Probeer CBD-producten
Ik hou van gebruiken CBD zalven en oliën om PMS-geïnduceerde ontstekingen te verlichten. Hoewel vele anderen instaan voor de ontstekingsremmende magie van CBD-producten, zegt Dr. Junella Chin, medisch adviseur voor: cannabisMD, merkt nog steeds op dat er een gebrek aan gegevens is voor de werkzaamheid ervan.
"Als we alleen naar Californië kijken, hebben we meer dan 20 jaar anekdotisch bewijs dat de werkzaamheid van medicinale cannabis ondersteunt", zegt ze. “[Maar de] FDA is vastberaden bij haar standpunt gebleven dat het onwettig is om voedsel of dranken die CBD of THC bevatten in de handel tussen staten te introduceren of deze producten als voedingssupplementen op de markt te brengen. De FDA kan sommige leveringsvormen van CBD beschouwen als ‘drugs’ en niet als natuurlijke supplementen.”
Neem deze tip dus met een korreltje zout (of niet, want zout houdt water vast).
Verminder de zoutinname
Probeer te voorkomen dat u overtollig zout consumeert dat meer natrium en water vasthoudt. "Hoewel u misschien hunkert naar zoute snacks, kunnen ze ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en uw bestaande gevoelens van volheid”, zegt Adina Mahalli MSW, gecertificeerd geestelijke gezondheidsconsulent en specialist op het gebied van vrouwengezondheid bij Esdoorn Holistieken.
Drink meer water
Meer water drinken klinkt misschien contra-intuïtief, maar het is een "allround PMS-wondermiddel", en het consumeren ervan is van cruciaal belang in elke fase van je cyclus, zegt Hamawy. "Water voedt en spoelt, verlicht constipatie en pijn en helpt ook bij puistjes." Zij suggereert uw lichaamsgewicht delen door 50 om erachter te komen hoeveel liter water u moet drinken tijdens uw fiets.
“Uw nieren hebben een constante toevoer van water nodig om vloeistoffen en afvalproducten op de juiste manier uit uw lichaam te verwijderen. Als er een tekort aan water is, hebben de nieren de neiging om water te hamsteren en kan een opgeblazen gevoel optreden, "voegt Dr. Cabeca eraan toe. Probeer ook alcohol, suikerhoudende sappen en cafeïne te vermijden (of te beperken), die uitdroging kunnen veroorzaken en zelfs uw opgeblazen gevoel kunnen verergeren.
Oefening
Wanneer u PMS gebruikt, is het laatste wat u wilt doen, trainen, maar het is eigenlijk een geweldige manier om te ontbloten. Dat komt omdat fysieke activiteit die extra vloeistof kan verwijderen door de bloedtoevoer naar je weefsels te vergroten en je te laten zweten, zegt Mahalli. "Hoe meer je oefent, hoe meer je zweet en hoe minder vocht je lichaam vasthoudt, wat leidt tot minimale menstruatie bloat en een gezonder, slanker lichaam tijdens je menstruatie.”
Gray voegt eraan toe dat meditatieve oefeningen, zoals yoga, ook van invloed kunnen zijn op pijn en andere symptomen die gepaard gaan met PMS. Tijdgebrek en geen 45 minuten durende Vinyasa-flow-sesh? Dr. Renée Wellenstein, double board-gecertificeerde arts en OB / GYN, suggereert zoiets eenvoudigs als een stevige ochtendwandeling van 15 minuten om je darmen wakker te maken.
Thee drinken
Pak een kopje thee bij dat verwarmingskussen! Meng wat kurkuma, gember en citroen in heet water en ontspan in bed terwijl je bloat wegsmelt. Oké, niet letterlijk, maar Dr. Margeson zweert dat thee haar go-to is tegen PMS-bloat. "Als je opgeblazen gevoel voornamelijk rond je buik is gefocust, is mijn geheime wapen een combinatie van pepermunt- en kamillethee, omdat het beide kruiden zijn die bekend staan als windafdrijvend.” Ze zegt dat windafdrijvend middel de buik kalmeert en helpt bij ongewenste gasvorming en een opgeblazen gevoel, terwijl de menthol in pepermunt de baarmoeder spieren.
"Als je je voor je menstruatie overal opgezwollen voelt, heeft je hele systeem misschien een beetje hulp nodig, vooral als je gezwollen, pijnlijke borsten krijgt", zegt ze. Als dit het geval is, gooi dan je gewone thee en koffie weg en vervang deze door paardenbloemthee. "De diuretische eigenschappen helpen extra water uit je systeem te verplaatsen, waardoor je borstzwelling en een opgeblazen gevoel verminderen."
Eet een ontstekingsremmend dieet
De manier waarop je eet kan de sleutel zijn tot minder opgeblazen gevoel in de aanloop naar en tijdens je menstruatie. Hoewel je misschien hunkert naar chips, cake en andere lekkernijen, zijn geraffineerde bewerkte koolhydraten misschien niet de beste keuze, omdat ze de neiging hebben om het opgeblazen gevoel te vergroten in plaats van het te verminderen. "Vermijd verwerkte suiker, gehydrogeneerde oliën en moeilijk te verteren winsten zoals gluten", zegt Summerford. "Eet veel bladgroenten en broccoli om oestrogenen te elimineren en stoelgang mogelijk te maken, aangezien de luteale fase progesteron-dominant is, wat bij sommige vrouwen constipatie kan veroorzaken."
Dr. Margeson raadt aan om nachtschadegroenten, zoals witte aardappelen, tomaten, paprika's, aubergine en zelfs paprika, met wortelgroenten, zoals bieten en wortelen, die veel gezond zijn vezels. Het eten van voedsel dat de urineproductie bevordert, zoals asperges, ananas, komkommer, knoflook en gember, is natuurlijker ook diuretica, zegt Jamie Bacharach, gediplomeerd medisch acupuncturist gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen en hoofd van de praktijk bij Acupunctuur Jeruzalem. En op het eerdere punt van Dr. Grant om meer kalium in te nemen, stelt hij voor om voedsel te eten dat rijk is aan die zoete, zoete K, zoals bananen, zoete aardappelen, avocado's en spinazie.
Versterk de hitte
De meesten van ons hebben al een verwarmingskussen in de buurt als het die tijd van de maand is. Dat komt omdat is bewezen dat warmte op natuurlijke wijze pijn en zwelling van PMS vermindert. Hamawy zegt dat het gebruik van een warmtebron, zoals een pad of zelfs een warmwaterkruik, kan helpen om de bloedbeweging te stimuleren, wat extra nuttig is voor mensen met menstruele stolling.
Ga alkalisch
Ruil in plaats daarvan dat zure glas wijn in voor wat citroen-komkommerwater. "Alkalische menukeuzes helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen en een opgeblazen gevoel snel en veilig te verminderen", zegt Hamawy. Ze raadt aan om deze wijzigingen een week of zo voor je menstruatie aan te brengen.
Volgens Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., directeur klinisch en wetenschappelijk onderzoek bij Essentia-water, geïoniseerd, alkalisch water kan ook helpen om de hydratatie te verhogen, je pH te stabiliseren en een opgeblazen gevoel te verminderen. "Vanuit mijn klinisch perspectief is [alkalisch water] in staat om het aangeboren vermogen van de natuur om zichzelf te herstellen naar een uitgebalanceerd evenwicht of homeostase te rehydrateren en te voeden."
Bekijk alternatieve therapieën
Als deze tips niet helpen bij het vinden van de perfecte routine voor het voorkomen van een opgeblazen gevoel, overweeg dan om een therapeut te raadplegen. Therapieën zoals acupunctuur en Chinese geneeskrachtige kruiden kunnen ook werken om een pijnlijk opgeblazen gevoel en een slechte bloedcirculatie geassocieerd met PMS en dysmenorroe te verlichten.
Chiropractische aanpassingen worden ook al lang geprezen vanwege hun vermogen om te helpen bij zeurende menstruatiesymptomen, zegt Dr. Brandon Buttry, CEO en chiropractor bij OneHealth Chiropractie. "Het aanpassen van de onderrug en het bekken verlicht de druk op vitale zenuwstammen die het spijsverteringskanaal voeden, evenals de gladde spieren die vaak betrokken zijn bij [menstruatie]."
Onthoud echter dat deze zelfhulptips zijn: niet bedoeld om te worden gebruikt als medisch advies of in plaats van behandeling. Zoek daarom een professionele medisch adviseur of uw huisarts als u pijnlijke menstruatiesymptomen ervaart en verdere verlichting nodig heeft.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Er zijn zoveel periodeproducten. Bekijk enkele van de opties beschikbaar voor menstruatie in 2020:
