Als je denkt aan sporten, er is een goede kans hardlopen, gewichtheffen, spin-klasse en wat bandenplukken, heavy-duty bootcamp komen voor de geest - maar hoe zit het met watertrainingen? Het zwembad is een van de beste plaatsen waar je heen kunt om een algehele cardiovasculaire conditie te krijgen training dat is ook zacht voor je lichaam - vooral tijdens het zomerseizoen wanneer het bijna te warm is om buiten te functioneren - waardoor je je op de juiste manier koel en sterk voelt. Bovendien is de chloorgeur na de training een beetje lekkerder dan je normale zweet op het droge, als je het ons vraagt.
Wat zijn watertrainingen?
Simpel gezegd, watertrainingen zijn elk cardiovasculair of conditionerend programma dat u in het zwembad kunt doen. De trainingen zijn gemaakt voor iedereen fitness niveau en zijn gemakkelijk aan te passen aan of aan te passen aan specifieke gezondheidstoestanden of blessures. Bovendien kun je deze trainingen met of zonder apparatuur doen. Als u ervoor kiest om weerstand toe te voegen, zijn enkele van de meest voorkomende manieren om de intensiteit van uw training te verhogen drijfriemen, kickboards, watergewichten en zwembadnoedels.
Wat betreft de soorten lessen of trainingen om uit te kiezen, de mogelijkheden zijn eindeloos. Aqua fietsen, hardlopen in diep water, bootcamp in ondiep water en groep in circuitvorm oefening lessen zijn slechts een voorbeeld van wat er beschikbaar is.
Een van de meer populaire watertrainingen is aquajoggen of hardlopen in diep water. Uitgevoerd met een platte riem om je middel, Aaptiv trainer Ed Hall vertelt: Zij weet het dat deze oefening het rennen in water nabootst, maar met de tenen naar voren gericht om je hoofd boven water te houden. Het is ideaal voor het onderhouden van een aerobe basis zonder de impact van hardlopen op het land.
Wat zijn de voordelen van watertrainingen?
Wedden dat je dat niet wist zwemmen is de vierde meest populaire activiteit in de Verenigde Staten. Watertrainingen bestaan al veel langer dan sommige van de huidige fitnesstrends, en ze lijken niet snel te verdwijnen.
In een studie uit 2007 gepubliceerd in de Journal of cardiopulmonale revalidatie en preventie, meldden deelnemers dat ze meer genieten van sporten in het water dan op het land. Bovendien kun je langer trainen in het zwembad, omdat het water je gewrichten en spieren beschermt tegen veel van de pijn die je kunt ervaren tijdens het hardlopen of tijdens een bootcamp-achtige les.
"Watertrainingen zijn veilig voor de meeste mensen, omdat de bewegingen met weinig tot geen impact en de hydrostatische druk therapeutisch kunnen zijn voor mensen met blessures of andere beperkende factoren”, gecertificeerde personal trainer en AEA-gecertificeerde aquagroepsfitnessinstructeur dr. Kelly Morgan, die een Ph.D. in gezondheidscommunicatie, vertelt Zij weet het.
Maar watertrainingen zijn niet alleen voor mensen die het zwembad nodig hebben om hun gezondheidstoestand te beheersen. Zelfs de sterksten worden uitgedaagd in het zwembad. Geloof ons niet?
In plaats van op de stoep te slaan of gewicht te duwen voor je volgende training, ga je in plaats daarvan naar het water. Je zult er misschien versteld van staan hoe uitdagend een training op basis van zwemmen kan zijn.
Welke waterworkouts zijn het beste?
Hoewel de meeste soorten beweging - in of uit het water - beter zijn dan niets en goed voor je gezondheid, hebben sommige watertrainingen meer impact dan andere.
"Afhankelijk van je fitnessdoelen, zullen sommige soorten watertrainingen beter geschikt zijn dan andere", zegt Hall. Als je een gewichtheffer bent, raadt Hall een bootcamp-les in ondiep water aan die gebruik maakt van noedels, float boards en poolhalters omdat het je spieren concentrisch en niet excentrisch (minder zwaartekracht). Hierdoor heb je minder snel pijn, kun je harder werken en haal je het meeste uit je training.
Klassen met aquajogging of pure wateraerobicslessen richten zich meer op cardiovasculaire conditionering. Maar ongeacht het type training dat je kiest, zegt Morgan dat het voordeel van sporten in het water is dat de waterweerstand een krachttrainingselement toevoegt aan alle bewegingen.
Moet je in je eentje een les volgen of trainen?
Als je wat extra motivatie nodig hebt om te sporten of als je op zoek bent naar het sociale aspect van een groepsles, dan is deelname aan een les misschien iets voor jou. Het is echter niet nodig om waterworkouts te doen als onderdeel van een grote groep. Alle trainingen die je in een klas doet, kun je alleen doen.
Als zwemmen of op water gebaseerde trainingen nieuw voor u zijn, kan het nuttig zijn om een paar lessen te volgen om vertrouwd te raken met de verschillende oefeningen.
"Iemand kan de soorten oefeningen laten zien die moeten worden gedaan en hoe ze correct en in de juiste volgorde kunnen worden uitgevoerd", zegt Hall. Vervolgens kunt u wat u in de klas hebt geleerd, gebruiken en uw eigen trainingen maken. Weten hoe je een watertraining moet doen, is handig als je op reis of op vakantie bent en het hotelzwembad moet gebruiken om te sporten.
Meer: Warme baden kunnen uw lichaam ten goede komen, zoals sporten dat doet
Voorbeeld watertrainingen
Het beste van trainen in het zwembad is dat je uit een verscheidenheid aan trainingen kunt kiezen. Hier is een voorbeeld van een zwem- / krachtplan Louise Love, adjunct-directeur van watersport aan de Missouri State University, gedeeld met Zij weet het:
Zwem/krachttraining
- Opwarmen 200 meter (een ronde is meestal 50 meter)
- Watertrappelen met je handen omhoog gedurende één minuut, 30 seconden
- 100 meter zwemmen
- Slechts één minuut, 30 seconden watertrappelen met je armen
- 100 meter zwemmen
- Watertrappelen met armen en benen gedurende één minuut, 30 seconden
- 100 meter zwemmen
- 15 push-ups (uit het water)
- 15 squats (uit het water)
- Zwem 300 meter (tempo zelf)
- Planken (uit het water)
- Center vasthouden gedurende 30 seconden
- Zijdelings 15 seconden vasthouden
- Andere kant 15 seconden vasthouden
- Afkoelen: 200 meter zwemmen, hartslag verlagen door eenvoudige slagen te maken of op je rug te zwemmen
Cardio workout
- Jog op zijn plaats
- Jog vooruit, achteruit, rechts en dan links
- Jog met hoge knieën naar voren, naar achteren, naar rechts en dan naar links
- Jog schoppend tegen je kont, vooruit, achteruit, rechts en dan links
- Lage front kicks op hun plaats, naar voren
- Lage trappen naar voren, naar achteren, naar rechts en dan naar links
- Taillehoge trappen op hun plaats, naar voren
- Lage voorwaartse trappen op hun plaats, benen gaan uit in een hoek van 45 graden
- Taillehoge voorkant schopt op zijn plaats, benen gaan uit in een hoek van 45 graden
- Trap naar achteren, til je benen zo hoog mogelijk op, op hun plaats
- Jumping jacks, laag worden en je lichaam in het water houden
- Jumping jacks vooruit en achteruit bewegen (twee keer herhalen)
- Jog op zijn plaats
- Sprint 15 seconden op zijn plaats (drie keer herhalen)
- Langlaufen - linkerarm gaat naar voren, linkerbeen gaat terug, rechterarm gaat vooruit, rechterbeen gaat terug. Ski naar rechts en vervolgens naar links (twee keer herhalen)
- Lage voorwaartse schoppen op hun plaats om te herstellen
- Herhaal alles hierboven - je kunt waterhandschoenen dragen om weerstand te bieden, maar houd daarbij je vingers gespreid en je handen open
Dus, de volgende keer dat je denkt dat je je training kunt overslaan omdat het te warm is, probeer dan een zwembad te vinden en spring erin - er zijn tal van leuke manieren om te oefenen!
Een versie van dit verhaal is in mei 2018 gepubliceerd.
Voor droge fitness in de hitte, hier is onze favoriete trainingskleding voor warm weer:
