"Hé, blijf je daar, oké?"
"Hoe houd je het vol?"
"Zorg voor jezelf!"
Als je teksten er ongeveer zo uitzien als de mijne, zijn de pre-verkiezing, mid-pandemische stressniveaus die jij en je vrienden en geliefden hebben genavigeerd, verschoven naar een aantal fopgeblazen angst voor de verkiezingsdag. Het is logisch. Tussen een wereldwijde pandemie en een zeer tumultueus jaar in termen van politiek, de verkiezing 2020 signaleert een cruciaal moment voor hoe we ons de komende vier jaar kunnen voorstellen - en dat zal je hersenen zeker doen draaien. Of je nu al hebt gestemd en je zit net in de wachttijd of trotseert de verkiezingsdaglijnen, het is op dit moment voor niemand de meest positieve hersenomgeving.
"Als we angst ervaren, ervaren we in wezen een vecht / vluchtreactie in het lichaam", zoals Erica Curtis, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en auteur van: De innovatieve ouder: verbonden, gelukkige, succesvolle kinderen opvoeden door middel van kunst
Als je lichaam en geest zich in de krijgermodus bevinden terwijl je meestal wacht tot de resultaten binnendruppelen (en dat erkent het straaltje zal vanavond nog niet voorbij zijn!), heb je misschien wat afbouwtactieken nodig. Er is geen one-size-fits-all oplossing als het gaat om het beheersen van angst, maar hier zijn er een paar: beproefde methoden die werken om stress te verminderen voor veel mensen - en een paar die zijn afgestemd op de zeer specifieke cocktail van sociaal-politieke stress waar we nu mee navigeren.
Ademen, ademen en ademen
Dit is een klassieker: maar check in met je adem. Als je angst je fysieke symptomen verergert of als je gewoon iets nodig hebt dat geen grafiek of kaart of een naald is om je aandacht vast te houden, zijn ademhalingsoefeningen je beste vriend. Er zijn een paar verschillende technieken dat kan werken, maar een poging om te proberen is misschien "zelfs evenwichtsademhaling" of Samma Vrtti.
En het zijn maar twee stappen:
Stap 1: Adem in tot de telling van vier.
Stap 2: Adem uit tot de telling van vier.
"Dit type ademhaling schakelt de stressreactie uit, activeert de ontspanningsreactie en verlaagt de bloeddruk", adem-, yoga- en meditatieleraar Lauren Eckstrom, medeoprichter van Innerlijke dimensie TV vertelde eerder aan SheKnows. “Als ademhalingsoefeningen als deze nieuw voor je zijn, begin dan met een minuut of twee. Het is belangrijk om het nooit te overdrijven en als je je licht in je hoofd voelt, neem dan een pauze. Probeer deze oefening te doen bij het maken van overgangen. Doe deze ademhalingsoefening bijvoorbeeld een minuutje in je auto voordat je aan het eind van de dag weer naar huis loopt of als je van een werkoverleg naar familietijd gaat.”
Positieve gedachten, affirmaties & visualisaties (ze werken!)
Positieve affirmaties en denken kunnen zo'n oubollige vraag voelen als er veel negativiteit om je heen is. Maar het kunnen geweldige hulpmiddelen zijn - samen met enkele positieve visualisaties - om een negatieve gedachtenspiraal te doorbreken.
Kies een mantra die je helpt kalmeren: "Je mantra kan bijvoorbeeld zijn: 'Alles komt goed. Alles komt goed. Dingen zullen goed komen, " "als" Dr. Carla Marie Manly, auteur van Vreugde van angst, vertelde SheKnows eerder: "Herhaal de mantra of zin als je kalm en ontspannen bent. Je hersenen zullen de zachte, ondersteunende woorden gaan associëren met een positieve, ontspannen toestand. Het kan handig zijn om de woorden te herhalen terwijl je op een specifieke vinger drukt of op je hand legt - de kalmerende energie in jezelf 'verankerd'. Bij de geringste hint van ongerustheid of stress, herhaal de mantra of zin. Als het beter voelt om de verankeringsplaats op je hand of vinger aan te raken, voeg dan dit element toe voor meer voordeel.
Je kunt ook de positieve energie toepassen om je een rustgevend, ontspannend beeld of beeld voor te stellen: een kalmerend veld, een rustgevende en vreugdevolle herinnering, een rustige en gelukkige plek. (Je kan zelfs gebruik een meditatie-app om u te helpen ergens heen te brengen dat rustgevend is.)
Gezonde afleiding
Je scherm achterlaten en letterlijk iets anders doen, kan een goede manier zijn om de verkiezingsstress te verminderen. (Misschien verwijder je Twitter van je telefoon terwijl je toch bezig bent.) Ga naar buiten, lees een boek, ga weg om iets te organiseren, een lenteschoonmaak te maken, een langdurig to-do-project te doen - wat dan ook. Kijk gewoon wat je aandacht kan absorberen.
(En zelfs als je nog een beetje schermtijd nodig hebt, dingen als de New York Times' Verkiezingsafleider kan helpen om je hersenen op een mooiere plek te zetten.
Doneer tijd en geld aan organisaties die werk doen waar je om geeft
Als je gepassioneerd door politiek en bezorgd over verschillende problemen waarmee de VS worden geconfronteerd., die energie is niet alleen goed tijdens verkiezingscycli. De kans is groot dat er enkele zijn geweldige groepen die het hele jaar door werken op het gebied van immigratierechten, reproductieve rechten en justitie, toegang tot gezondheidszorg, milieurechtvaardigheid, hervorming van het strafrecht, LGBTQ-belangenbehartiging, enz. die je hulp kan gebruiken. Een plan maken om samen met een paar vrienden vrijwilligerswerk te doen of donaties te matchen met een niet-kandidaat/verkiezingsgerichte missie is een manier om de overweldigende 'ik voel me hulpeloos'-gevoelens af te wenden.
Trakteer uzelf bij twijfel
Een vinden paar kleine daden van zelfzorg die je in je dag kunt opnemen is makkelijker gezegd dan gedaan - maar een beetje meer toegeven terwijl je gestrest bent, kan je helpen de put te vullen en klaar te zijn om te doen wat je moet doen, ongeacht de resultaten.
Voordat je gaat, check out onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid. Omdat je ze misschien nodig hebt:
