Je hebt misschien de term "LISS" gehoord en dacht dat het was weer een nieuwe fitnesstrend die je moest proberen. Ik weet dat ik het deed. Terwijl fitness-beïnvloeders zoals Kayla Itsines de term onlangs hebben gepopulariseerd, is het een feit dat LISS, of Low Intensity Steady State, oefeningen bestaan sinds, nou ja, mensen begonnen te lopen. Dat komt omdat een voorbeeld van een LISS-workout eigenlijk zoiets eenvoudigs is als lopen.
"Met LISS-workouts u een activiteit met een lage intensiteit doet, zoals wandelen, met dezelfde snelheid gedurende een bepaalde tijd,”Adrienne Herrenbruck, PhD, een gecertificeerd Oefening Fysioloog en personal trainer, vertelt SheKnows. “[In tegenstelling tot HIIT] er zijn geen intervallen of snelheidsverhogingen, maar in plaats daarvan maak je gebruik van het fysiologische fenomeen bekend als 'steady state', wat betekent dat uw lichaam in staat is om te voldoen aan de zuurstofbehoefte van uw actieve weefsels."
Waarom zou u LISS-workouts opnemen in uw trainingsroutine?
“LISS is een geweldige manier om het totale energieverbruik te verhogen op een manier die weinig impact heeft en dat niet doet een negatieve invloed hebben op uw krachttraining of sportschooltrainingen,” Eric Bowling, een NASM-gecertificeerd persoon trainer bijUltieme prestaties Los Angeles, vertelt SheKnows. "In feite kan het een geweldig hulpmiddel zijn voor actief herstel dat echt nuttig kan zijn."
Bowling zegt dat LISS-activiteiten uw Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) kunnen verhogen - wat gewoon de energie is die wordt gebruikt bij dagelijkse activiteiten buiten gestructureerde oefeningen of gymwerk.
Volgens Bowling is NEAT een groot deel van de puzzel voor gewichtsverlies die veel mensen over het hoofd zien: "Je uur in de sportschool zal maar zoveel bijdragen aan je dagelijkse energieverbruik, het is wat je doet in de andere 23 uur van je dag, die een veel grotere impact hebben op je totale energieverbruik”, zegt hij zegt. "Als je het grootste deel van je dag aan een bureau, in een auto en vervolgens op de bank Netflix kijkt wanneer je thuiskomt, is je energieverbruik waarschijnlijk vrij laag, en dus is het veel gemakkelijker om te winnen gewicht."
Als je echter actief bent, zegt Bowling, loop je naar je werk, loop je met de hond als je thuiskomt en ben je bezig met klusjes doen, boodschappen doen of met uw kinderen spelen, uw energieverbruik en calorieverbranding zullen waarschijnlijk ver zijn hoger.
LISS-workouts helpen oefeningen minder stressvol te maken
Volgens Herrenbruck zijn LISS-workouts een geweldige manier om de hoeveelheid beweging die we elke dag krijgen te vergroten zonder de hoeveelheid stress op ons lichaam te vergroten. “Vaak associëren we stress alleen met zaken als werk, school, relaties, etc. Oefening zelf is echter een stressfactor, "zegt ze. “Dus, in omgevingen met veel stress heeft het geen zin om ook veel te sporten. In plaats daarvan kan het balanceren van onze stress met LISS-beweging onze cortisolspiegels verlagen en ons de voordelen van beweging geven zonder verhoogde stressniveaus.”
Voegt Bowling toe: "Als je meerdere stressoren hebt, zoals een drukke baan, familie, gebrek aan slaap en kracht training, kunnen extra intense prikkels zoals hoogfrequente HIIT je beginnen af te breken en tegen te werken jij."
Bowling zegt dat trainingen zoals HIIT die vaker dan 1-2 keer per week worden uitgevoerd en met de juiste intensiteit worden uitgevoerd, moeilijk kunnen zijn om van te herstellen.
"Dus LISS is een geweldige optie voor de meeste mensen, vooral voor iedereen die misschien te uit vorm is om in eerste instantie met HIIT-training te beginnen", zegt hij.
De betrouwbaarheid en toegankelijkheid van LISS zijn redenen waarom Herrenbruck LISS-workouts graag in de routines van haar cliënten implementeert.
"Voor de meeste populaties is een combinatie van krachttraining en LISS de gezondste en meest effectieve methode om trainingen te plannen", zegt ze. “LISS is de laatste tijd populairder geworden omdat mensen de negatieve bijwerkingen van te veel stress bij het sporten beginnen te zien. HIIT was het afgelopen decennium erg populair vanwege zijn 'vetverbrandende' vermogen, maar veel mensen overwerken zichzelf met HIIT en zijn niet in staat om consistent te blijven."
Haar topaanbevelingen voor LISS-activiteiten zijn: ontspannen wandelen, gemakkelijke wandelingen, fietsen door een buurt of indoor fietsen, wandelen met de hond, baantjes trekken en roeien.
Met LISS, zegt Herrenbruck, kan bedrijvigheid heel duurzaam worden. "En," voegt ze eraan toe, "Consistentie en duurzaamheid op de lange termijn zijn de belangrijkste factoren als het gaat om het ontwikkelen van een gezonde levensstijl.
Het is een eenvoudige oefenmethode met meerdere voordelen
Wie kan het weerstaan om in naam van een goede gezondheid een rustige wandeling, fietstocht of zwemtocht te maken?
"LISS heeft meerdere voordelen, is niet belastend voor je lichaam en is gemakkelijk te herstellen", zegt Bowling. "Het kan zelfs uw herstel tussen krachttrainingssessies verbeteren, de bloedstroom verbeteren en de levering van voedingsstoffen aan beschadigde spieren verbeteren."
Nog een bonus? Er is geen limiet aan hoeveel LISS u kunt doen, omdat het zo gemakkelijk is om van te herstellen. "Dit betekent dat het een geweldig hulpmiddel is om uw energieverbruik te verhogen, vooral als gewichtsverlies uw doel is", zegt Bowling. “Dan is er nog het simpele voordeel van buiten zijn in het zonlicht en de frisse lucht, wat LISS geweldig maakt voor stressverlichting en om je hoofd leeg te maken als je een druk leven hebt.
Klinkt als een training die we zeker willen toevoegen aan onze LIS-T.
Een versie van dit verhaal is in februari 2020 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat de essentiële onderdelen van het herstel van de training waar we geobsedeerd door zijn:
