In een wereld vol eindeloze e-mails en vergaderingen, jonglerende kinderen met naschoolse activiteiten, sociale media afleiding, en onze algemene gewoonte om te proberen te multitasken, het is gemakkelijk om vast te lopen naar beneden en gestrest. Onze snelle levensstijl betekent dat onze hersenen constant overwerkt zijn, maar er zijn dingen die we dagelijks kunnen doen om onze focus, geheugen, leren, concentratie en meer te ondersteunen.
Actrice, schrijver en producer Mayim Bialik, Ph.D. — bekend van haar rol als Blossom Russo in de televisieserie uit de jaren 90 Bloesem en als neurowetenschapper Amy Farrah Fowler in De oerknaltheorie - had veel te zeggen over het onderwerp gezondheid van de hersenen tijdens een gesprek bij het haardvuur voor BlogHer's Brain Health viering ter ere van Brain Awareness Week. Naast haar acteercarrière heeft Bialik ook een Ph.D. in neurowetenschappen en heeft een nieuwe rol op zich genomen als wetenschapsambassadeur van Neuriva. "Ik ben altijd enigszins terughoudend geweest om samen te werken met een supplement voor de gezondheid van de hersenen totdat ik Neuriva vond", zegt Bialik. Het was belangrijk voor haar om de wetenschap achter Neuriva te begrijpen en hoe het de gezondheid van de hersenen ondersteunt, omdat ze van mening is dat een optimale gezondheid van de hersenen iets is waar we allemaal naar zouden moeten streven. Volgens Bialik: "Elke dag dat je aan de gezondheid van je hersenen werkt, heeft een positief effect op je. Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is altijd tijd om iets te overwegen dat je hersenen zal helpen. Hier zijn haar tips om de jouwe in topvorm te houden.
Ga slapen
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar slaap is een enorm onderdeel van een gezond brein, en velen van ons krijgen er geen genoeg van. De Nationale Slaapstichting zegt dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben. Zonder dit hebben je hersenen moeite met het creëren van nieuwe herinneringen, concentratie, communicatie en snelle reacties. "De meesten van ons krijgen niet genoeg slaap, of we krijgen een verstoorde slaap", zegt Bialik. Naast een goede nachtrust, raadt ze ook aan om te dutten en onze schermtijd te verkorten als een manier om je hersenen te laten rusten. “Ik hoef niet altijd constant te denken, werken en gaan. En die tijd nemen om je hersenen te laten rusten is belangrijk.”
Beperk alcohol
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het drinken van alcohol voor het slapengaan kan je nachtelijke snooze-tijd echt verpesten. Er wordt vaak gedacht dat het nuttigen van alcohol, vooral overmatig, voor het slapengaan ons helpt om een lange nachtrust te hebben, maar het drinken van alcohol voor het slapengaan is eigenlijk vermindert de slaapkwaliteit. "Het kan je slaap echt verstoren", zegt Bialik, die alcohol voor het slapengaan heeft weggelaten. Volgens de Slaap Stichting, hebben mensen die grote hoeveelheden alcohol consumeren voor het naar bed gaan meestal meer tijd nodig om in slaap te vallen. Deze mensen hebben ook meer kans op slaapverstoringen en verminderde slaapkwaliteit.
Train je hersenen
Er is een reden waarom onze leraren ons altijd aanmoedigden om hersenkrakers en kruiswoordpuzzels te maken voor extra punten: like ons lichaam, kunnen we onze hersenen trainen en trainen met hersenspellen om onze cognitieve vaardigheden en hersenen te ondersteunen Gezondheid. Een artikel voor Harvard Health Publishing merkt op dat je hersenen trainen kan de groei van bloedvaten in de hersenen stimuleren en de slaap verbeteren en tegelijkertijd stress en angst verminderen. Bialik houdt haar hersenen graag bezig met kruiswoordpuzzels, legpuzzels en door de Neuriva Brain Gym, een app die beschikbaar is in de App Store en Google Play en boordevol boeiende hersenspelletjes zit. Andere hersenvriendelijke activiteiten zijn lezen, sudoku of speelkaarten. Daag je hersenen uit met een verscheidenheid aan hersenstimulerende oefeningen. Het enige dat nodig is, is een paar minuten per dag. Het belangrijkste is dat je die hersenspieren spant.
Eet een kleurrijk dieet
Tijdens de Brain Health-discussie van BlogHer werd onthuld dat de hersenen gemiddeld ongeveer 300 calorieën per dag verbranden, wat betekent dat piekprestaties van de hersenen het best worden gevoed door een uitgebalanceerd, gezond dieet. "Een van de gemakkelijkste dingen om te doen is veel kleurrijk voedsel eten", zegt Bialik, die ook opmerkt dat het op elke leeftijd belangrijk is om op gezonde vetten zoals zalm en noten te leunen. Bosbessen, sinaasappels, broccoli, zaden, avocado's en eieren zitten allemaal boordevol vitamines en voedingsstoffen die ook de gezondheid van de hersenen ondersteunen. “Hoe meer diversiteit en bereik, hoe beter”, zegt ze.
Mediteren
Onderzoek suggereert dat mediteren kan helpen het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken te vergroten. In feite, hersenbeeldvormingstechnieken onthullen dat deze oude praktijk de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren en hoe we denken ingrijpend kan veranderen. Bialik beveelt meditatie aan als een manier om de hersenfunctie te verbeteren. "Ik doe mindfulness, meditatie en geleide meditatie op een app", zegt ze. Zelfs als je maar één minuut per dag aan meditatie besteedt, kun je je drukke brein leegmaken en stress en angst helpen beheersen.
Overweeg een supplement voor hersengezondheid, zoals Neuriva
"Hersensupplementen moeten dingen ondersteunen die je hersenen echt nodig hebben", zegt Bialik. "Dus een van de belangrijkste dingen voor mij in de samenwerking met Neuriva was leren wat erin zit." Neuriva Plus is een supplement voor de gezondheid van de hersenen dat helpt om zes belangrijke indicatoren voor de gezondheid van de hersenen aan te wakkeren: focus, geheugen, leren, concentratie, nauwkeurigheid en redeneren.* Het is gemaakt met voedingsrijke koffiekers, waarvan klinisch is getest en waarvan is aangetoond dat het de van de hersenen afgeleide neurotrope factor (BDNF) verhoogt, een neuroproteïne waarvan bekend is dat het verbindingen ondersteunt tussen neuronen. Het bevat ook fosfatidylserine (PS), een belangrijk fosfolipide in de hersenen, waarvan bekend is dat het de zenuwcellen in de hersenen en de communicatie daartussen ondersteunt.
Ga voor meer informatie over Neuriva naar Neuriva.com.
*Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Dit bericht is gemaakt door SheKnows voor Neuriva.
