Wanneer we veranderingen in onze levensstijl willen aanbrengen om ons welzijn te verbeteren, zoeken we vaak naar manieren om meer binnen te sluipen beweging, onze eetkeuzes opruimen of prioriteiten stellen goede nachtrust. Hoewel dit allemaal belangrijke stukjes menselijk welzijn zijn, is een ander aspect dat niet genoeg lof krijgt, onze houding. In feite, Onderzoek laat zien dat een goede houding kan leiden tot voordelen die veel verder gaan dan rechtop zitten. Er zijn aanwijzingen dat een gezonde houding kan helpen de focus te verbeteren, vertrouwenen prestaties op het werk - samen met het geven van een boost aan geestelijke gezondheid en geluk.
We hebben onze Thrive-community gevraagd naar de kleine aanpassingen die hen hebben geholpen hun houding te verbeteren - en hoe dit hun leven heeft beïnvloed. Welke van deze tips ga jij proberen?
Rol een sjaal op tot doe-het-zelf lendenkussen
"Ik heb de neiging om in te storten als ik rijd en het maakt me strak en kronkelig, dus ik bal mijn sjaal op en stop hem achter mijn rug om mijn ruggengraat neutraal te houden en mijn borst en schouders open. Het is eenvoudig, maar zo effectief voor een lange reis!”
— Samantha McPherson, fysiotherapeut, Londen, VK
Knijp je schouderbladen samen
"Toen ik begon met gewichtheffen, ontdekte ik dat de spieren rond mijn schouderbladen niet zo sterk waren als ik had gedacht, en als gevolg daarvan was mijn houding ook niet geweldig. Om veilig gewichten op te tillen, begon ik te oefenen met het knijpen van mijn schouderbladen om sterkere spieren te ontwikkelen. Dit hielp niet alleen mijn spieren te versterken voor mijn training, maar ik ontdekte ook dat het mijn gezondheid en mentale toestand hielp. Tegenwoordig knijp ik in mijn schouderbladen terwijl ik aan mijn bureau zit, voordat ik het podium op loop of ergens heen loop. Het verbetert mijn energie, mijn focus, mijn zelfvertrouwen en mijn humeur.”
—Francine Tone, advocaat, bedrijfsstrateeg en leiderschapstrainer, Truckee, CA
Visualiseer een anti-slungelige houding
“Na jaren als balletleraar en gymleraar, kan ik zeggen dat het gebruik van beelden een geweldige manier is om je houding te veranderen - en het kan overal worden gedaan, of je nu op je werk zit of loopt. Het is gewoon een kwestie van het juiste beeldmateriaal vinden dat bij u past. Een paar van mijn go-to visualisatie-oefeningen die ik heb gebruikt met klanten en studenten: stel jezelf voor als een marionet met een touwtje eraan naar de bovenkant van je hoofd trekken en je recht trekken, of stel je voor dat je lange hangende oorbellen draagt en probeert ze je niet te laten raken schouders.”
—Jill Lister-Martin, gezondheidscoach, Wellington, Nieuw-Zeeland
Sla een powerpose aan
“De volgende keer dat je in de rij staat bij de supermarkt of de bank, probeer dan deze powerpose. Begin door beide voeten stevig op de grond te zetten, waarbij je je benen recht houdt met een zachte buiging in je knieën, de ruggengraat langwerpig, de borst gestrekt en een lichte trek in de buik. Houd je schouders ontspannen en schouderbladen naar elkaar toe trekken. Deze staande positie verhoogt niet alleen de zuurstoftoevoer en de bloedtoevoer naar uw weefsels en hersenen, maar verlicht ook de druk op uw gewrichten en ligamenten en vermindert de compressie in uw rug.
—Audra L. Stawicki, arts voor fysiotherapie, yoga-instructeur en gezondheids- en welzijnsspecialist, New Haven, CT
Beantwoord uw gesprekken staand
“Het hebben van een sta-bureau in mijn kantoor is levensveranderend. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te gaan zitten als ik me moe voel, realiseerde ik me hoeveel energieker en gefocust ik ben als ik opsta. Het heeft mijn productiviteit aanzienlijk verbeterd en de spanning in mijn nek en schouders verminderd.”
—Isabelle Bart, marketingdirecteur, Irvine, CA
Digitale herinneringen instellen
"We zijn gebouwd om te bewegen, en friemelen helpt ons gefocust te blijven, verhoogt de bloedstroom en vermindert mogelijke gewrichtspijn. Mijn slimme horloge vertelt me dat ik elke 30 minuten moet bewegen, zelfs als ik gewoon in mijn stoel wiebel en met mijn schouders rol. Het herinnert me er ook aan om te stoppen met spannen!”
—Samantha McPherson, gespecialiseerde fysiotherapeut, Londen, VK
Probeer yoga en meditatie
“Ik vertrouw op een combinatie van yoga, meditatie en maandelijkse bezoeken aan de chiropractor. Door deze oefeningen ben ik me meer bewust van mijn houding en kan ik deze beter corrigeren als ik merk dat ik slungelig ben. Door me te concentreren op een betere houding, heb ik mijn pijn in de onderrug, schouders en nek verlicht en kan ik zelfs gemakkelijker ademen. Maar afgezien van deze fysieke winst, gaat er niets boven een betere houding om me een snelle boost van zelfvertrouwen te geven.
—Cindy Duke, freelance schrijver, Brentwood, CA
Zoek naar versterking - in de spiegel
"Een goede houding zorgt er niet alleen voor dat je je beter voelt - je wordt er ook beter van" kijk beter! Ik vraag mijn cliënten altijd om naar zichzelf in de spiegel te kijken als ze in hun ‘gewone’ houding staan en kijk dan naar zichzelf als ze staan met een rechte rug, schouders naar achteren, hoofd in de juiste positie. Als ze met eigen ogen zien hoeveel verschil het maakt, voelen ze zich altijd gemotiveerd om aan hun houding te werken.”
—Isabel Galiano, gezondheids- en kankercoach, Singapore
Heb je een go-to-tip waarmee je je houding kunt verbeteren? Deel het met ons in de reacties!
