In deze maand Vorm Tijdschrift, Brooke Burke pronkt met haar buikspieren... en meer kracht voor haar. Het is in stijl om van je lichaam te houden en dat geldt voor alle lichaamstypes, inclusief ronde lichaamsvormen en figuren bedekt met spieren.
Ga naar pagina 38 in de glossy en je wordt begroet door Brooke's strakke figuur en zes bewegingen om zelf een ab-actieplan te starten. Maak je geen zorgen, je doel hoeft niet te zijn om mager te worden of er net zo uit te zien als Burke, of zelfs om platte buikspieren te krijgen in vier minuten (onmogelijk). Maar als je meer beweging in je leven wilt toevoegen of je gewoon in het zweet wilt werken omdat het goed voor je is, zullen de komende vier minuten heel leuk zijn. Het zal maar een beetje prikken.
Het spelplan: Begin met drie dagen per week en werk dit op tot vijf dagen. Je hebt een dumbbell nodig (gewicht is jouw voorkeur, maar Vorm beveelt drie tot acht pond aan).
1. Wang tegen Wang
Begin in een aangepaste plank op je onderarmen en draai je heupen naar rechts en links, waarbij je je heupen op de grond laat zakken zonder deze daadwerkelijk aan te raken. Doe dit 30 seconden.
2. Tap-out plank
Til nu op naar de volledige plankpositie en draai terwijl je met je rechter- en linkervoet naar de zijkant tikt, en spring dan met beide voeten naar buiten en terug naar je middellijn. Voel het branden gedurende 30 seconden.
3. Kruis hakken
Voeten moeten breder zijn dan je schouders. Trek vervolgens je rechterarm naar je linkervoet terwijl je je buikspieren aanspant. Schakel over naar de andere kant en herhaal het magische getal 30 seconden.
4. Russische twist
Als je buikspieren hierna niet echt branden, doe je iets verkeerd. In deze zittende positie zou je ver genoeg achterover moeten leunen zodat je voelt dat je buikspieren "aangaan". Je buikspieren moeten strak blijven en naar voren wijzen terwijl je het bovenlichaam 30 seconden naar beide kanten beweegt.
5. Dode bug
Denk aan een dode kever ondersteboven, ga in die positie staan en maak dan je ledematen recht en span ze aan. Zo stel ik me deze oefening graag voor.
6. Kant crunch
Je kunt dit waarschijnlijk ook ergens in een Jane Fonda-video ontdekken. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn van top tot teen maakt en knars dan je been en je elleboog omhoog alsof je een U probeert te maken (maar ga alsjeblieft niet zo ver).
Alle foto's met dank aan Don Flood
Meer trainingen
6 rekoefeningen om te doen voor de spinles
Yogaflow van 20 minuten
Hoe te stoppen met plassen tijdens je workouts
