Stimuleer gezonde gewoonten door te delen ontbijt met je kinderen.
Modelleer je gezonde gewoonten voor je kinderen? Gezondheidsbevordering begint met één persoon tegelijk, en moeders zijn de poortwachters van de goede gewoonten binnen een gezin. Van het voedsel dat ze in de supermarkt uitzoekt tot het bereiden van maaltijden en het aanmoedigen van fysieke activiteiten, het gedrag van mama is een signaal aan de kinderen om goede keuzes te maken. Jouw kind is observeren, en uw keuzes moeten zijn om uw kind een gezonde levensstijl aan te leren.
1
Leg het belang van het ontbijt uit
Wist je dat een voedzaam ontbijt voorziet in een vierde van de dagelijkse voedingsbehoeften van een kind?
"Kinderen die het ontbijt overslaan, halen zelden de voedingsstoffen die ze later op de dag hebben gemist in", zegt lifestyle- en welzijnsconsulent Jasmijn Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Praat met uw kinderen over de relatie tussen het eten van een goed ontbijt en de manier waarop ze zich voelen. Laat ze weten dat op de juiste manier tanken hen zal helpen zich te concentreren, zich te concentreren, zich in de klas te gedragen, problemen op te lossen en te leren.
2
Maak tijd
Geen tijd voor ontbijt? De ochtendspits - je klaarmaken voor werk en school - is meestal een chaotische tijd voor de meeste gezinnen, maar kinderen hebben een gezond ontbijt nodig, en hun moeders ook! Als het bereiden van een gezonde maaltijd een worsteling is, probeer dan uw dag 10 minuten eerder te beginnen en leer uw kinderen hoe belangrijk het is om de dag op een gezonde manier te beginnen.
3
Vergeet het eiwit niet
Jafferali zegt dat kinderen 's ochtends minstens 7 gram eiwit nodig hebben - het equivalent van een ei, een eetlepel notenboter of een portie van 2 procent vet Griekse yoghurt van 4 tot 6 ounce.
"Eiwit helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat er geen crashes in de vroege ochtend of middag zijn", zegt Jafferali. "Als de bloedsuikers crashen, brengt dit het vermogen van kinderen om zich te concentreren en stil te zitten in gevaar, en het werpt hun gedrag af. Kinderen zullen meer zeuren en zullen meer vechten met hun leeftijdsgenoten, vooral op jongere leeftijd.
4
Vooruit plannen
Plan vooruit en houd uw keuken gevuld met gemakkelijk te bereiden ontbijtproducten zoals volkoren bagels, toast en wafels. Vul de koelkast met toppings zoals fruit, pindakaas en magere roomkaas. Het maken van smoothies met bevroren bessen, Griekse yoghurt en honing kan een snelle manier zijn om op hectische ochtenden een eiwitrijk ontbijt te maken.
5
Geef het goede voorbeeld
Het demonstreren van een gezonde levensstijl maakt van mama het rolmodel. Uw kinderen letten op uw eetgewoonten en leren deze na te bootsen. Bespreek met uw kinderen hoe belangrijk het is om de dag met een gezond ontbijt te beginnen - leef dan dat voorbeeld na. Ontbijt zo vaak mogelijk samen met uw kinderen, zodat uw kinderen kunnen zien dat u praktiseert wat u predikt!
Tip
Jasmine Jafferali, maker van de Snack Smart Solutions-app, zegt dat de meeste ouders zich niet realiseren dat granen niet vullend zijn voor kinderen. "Het mist eiwitten en goede vetten om de bloedsuikers te helpen stabiliseren", zegt ze.
Meer ontbijtideeën
5 ontbijtrecepten waar zowel moeder als kinderen dol op zullen zijn
5 manieren om kinderen te laten ontbijten
7 hersenstimulerende ontbijtideeën voor kinderen
