In de afgelopen jaren zijn we allemaal geobsedeerd geraakt door zelfzorg — NPR schreef alles over hoeveel millennials fixeren op zelfzorgrituelen. In 2015 meldde het Pew Research Center dat millennials meer persoonlijke verbeteringsverplichtingen dan welke generatie dan ook, twee keer zoveel uitgeven als boomers aan essentiële zelfzorg, zoals trainingsschema's, dieetplannen, levenscoaches, therapie en apps om het persoonlijke welzijn te verbeteren.
Een andere studie suggereerde dat de toename van zelfzorgactiviteiten zou kunnen zijn: een resultaat van internet, aangezien iedereen met een Wi-Fi-verbinding zelfzorgstrategieën en therapieën kan identificeren. Maar we gaan als samenleving steeds meer voor onszelf zorgen, niet iedereen heeft de tijd om zichzelf te verwennen. Werkende moeders hebben bijvoorbeeld niet allemaal genoeg tijd in de dag voor uren in de sportschool, bij de therapeut of in de salon.
In feite ziet zelfzorg er heel anders uit dan anders werkende moeders. We vroegen een hele groep wat zelfzorg voor hen betekent, en dit is wat ze te zeggen hadden.
Yoga doen
“Ik ben een fulltime werkende moeder van drie kinderen. Voor mij betekent zelfzorg vroeg genoeg opstaan om een lichte yoga-workout te doen, daarna koffie en stille devotionele tijd voordat de kinderen wakker worden en de wervelwind van mijn dag begint”, zegt Emily McCollin, publieke relaties specialist. "Als een marketing professioneel, deze tijd waarin ik mezelf weg van sociale media en de zorgen van de buitenwereld concentreer, geeft zowel mijn hart als mijn hersenen energie. Ik heb altijd een hekel gehad aan vroeg opstaan, maar deze routine is iets waar ik van ben gaan houden omdat het het verschil maakt voor zowel mijn fysieke als mentale gezondheid.”
Meditatie in de ochtend
"Voor mij betekent zelfzorg spreken voor en eerlijk zijn tegen mezelf over wat ik nodig heb om een huishouden en een bedrijf te runnen", legt href=" uit. http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Ginger Geldreich Jones, logopedist en gecertificeerd auditief-verbaal therapeut. “Soms betekent dat dat ik moet wegsluipen op een meidenuitje of zelfs maar een paar uur voor een pedicure. Soms betekent het dat ik wat van mijn tijd in de sportschool moet nemen om te lezen en te ontspannen in de sauna terwijl de kinderen in de kinderopvang zijn. Het betekent meestal tijd met mezelf in de ochtenden om te mediteren en stil te zijn in de stilte van mijn huis voordat de drukte en het 'mama ik heb je nodig' beginnen.'
Zakelijke boeken lezen
"Ik combineer het runnen van mijn eigen bedrijf met het opvoeden van mijn twee kinderen", sys JoAnn Crohn, auteur van 102 manieren om het leven van mama gemakkelijker te maken. "Zelfzorg betekent tijd voor mezelf alleen nastreven van iets dat ik interessant vind - niet dingen zoals de sportschool of dingen die ik denk dat ik zou moeten doen. Voor mij ben ik geobsedeerd door het lezen van zakelijke boeken. Ik sluip weg naar de andere kamer, gooi een comfortabele deken op en lees.”
Gezond zijn met de kinderen
“Ik ben een ondernemer die twee kinderen opvoedt met speciale behoeften (autisme en downsyndroom), en ik heb een aantal jaren geschreven over het belang van zelfzorg voor moeders op mijn lifestyleblog voor moeders die kinderen met een handicap opvoeden sinds 2002”, legt Gina. uit Badalty. "Ik moedig alle moeders altijd aan, ongeacht hun verantwoordelijkheden om zelfzorg te doen of te vinden. Een van de sleutels tot zelfzorg voor extreem drukke moeders is om manieren te vinden om te integreren in het leven dat je al leeft. Zo gezond eten als je kinderen is bijvoorbeeld een keuze die geen tijd kost... Lichaamsbeweging is belangrijk - doe het met je kinderen als je niet kunt uitslapen tijd alleen (ik raad wandelen, fietsen en zwemmen aan), of zoek een oefeningsroutine die je direct aan je bureau kunt doen - zoals kegeloefeningen of een eenvoudige dij opdrachten."
Genieten van lange douches
“Zelfzorg is voor mij bijpraten met een vriendin, een korte wandeling om mijn hoofd leeg te maken of een heerlijk lange douche”, zegt Lori Sussle Bonanni.
Mario Kart spelen
“Ik heb een adviespraktijk genaamd Counseling en traumatherapie in Los Angeles, Porter Ranch, Californië, en ik ben moeder van een zevenjarige jongeman”, zegt Adriana Alejandre. "Tot dit jaar in juli heb ik er twee gehad" banen sinds zijn geboorte. Zelfzorg was iets dat me werd voorgesteld toen ik begin twintig was in een klas. Ik ben er niet mee opgegroeid, maar toen ik de term eenmaal leerde kennen, kostte het me echt wat tijd om me eraan aan te passen, omdat ik het egoïstisch vond. Laten we snel vooruitspoelen naar vandaag, waar ik een paar uur per dag besteed aan het vervullen van mijn zelfzorgemmer. Na een lange dag klanten op mijn kantoor te hebben gezien, weet ik dat eten een belangrijk basiselement van mijn zelfzorg is. Dus ik voed mezelf voordat ik met iemand anders omga. Nadat ik mijn gezin heb laten inslapen, plof ik neer op mijn bank en kijk naar de typische Netflix en Hulu. Een ander type van mijn zelfzorg is het spelen van Mario Kart op de Wii U en GoFish met mijn zoon in het weekend of op dagen na het werk wanneer ik niet helemaal leeg ben. Op deze dagen heb ik meer geïsoleerde zelfzorgactiviteiten nodig. Dit kan inhouden dat ik ‘nee’ moet zeggen als mij wordt gevraagd iets te doen wat ik niet wil doen….”
Dagelijkse supplementen nemen
"Zelfzorg heeft voor mij een nieuwe betekenis gekregen sinds ik mijn dochter kreeg", geeft Lauren Alexander, VP marketing voor Neurohacker Collectief. “Als fulltime werkende executive en moeder van een peuter, zijn mijn wekelijkse manicure/pedicure-afspraken, regelmatige massages, gezichtsbehandelingen en haarafspraken verdwenen. Maar aan de andere kant ben ik meer toegeeflijk geworden in de zelfzorg van mijn gezondheid. Ik neem mijn gezondheid nu ongelooflijk serieus, omdat ik het me niet kan veroorloven om ziek of traag te zijn of suboptimaal te presteren. Ik neem dagelijks een handvol supplementen, ik eet een voedingsrijk dieet, ik verwijderde veel van de gifstoffen in mijn huis, en ik prioriteren mijn slaap. Maar mijn favoriete zelfzorgpraktijk is dat ik mijn kogelvrije koffie 's ochtends buiten neem en ongeveer 10 minuten van de zonsopgang kijk. Iets in de natuur, de eenzaamheid en de koffie maakt dat ik me ongelooflijk gelukkig, dankbaar en vredig voel.”
Gezond eten
“Ik ben de oprichter van Wholesome Yum, een receptenwebsite die meer dan twee miljoen views per maand krijgt, en ik ben ook een werkende moeder - ik heb zelfs twee banen (een dagbaan als software-engineer, plus de website) en twee kinderen”, zegt Maya Krampf. “Voor mij betekent zelfzorg de balans tussen werk, gezin en voor mezelf zorgen. Het komt zo vaak voor dat moeders vergeten voor zichzelf te zorgen, maar dat is noodzakelijk voor ons om het beste te kunnen zijn voor zowel ons gezin als ons werk. Een van de belangrijkste manieren om dit te doen, is aandacht te schenken aan het voedsel dat we eten. Onszelf - en onze gezinnen - vullen met voedzaam voedsel is cruciaal om onze drukke levensstijl te voeden."
Spelen met de kat
“Wat betekent zelfzorg voor mij? Als werkende moeder stel ik soms hardere grenzen met anderen, waardoor ik wat extra tijd heb”, zegt Lydia Verniory een mensenrechten advocaat. “Het betekent kleine veranderingen doorvoeren om de liefde in ons huis gaande te houden. Het betekent elke avond een bad nemen als ik dat niet wil. Het betekent leren betere vrienden te kiezen. Het betekent extra tijd besteden aan het spelen met mijn kat. Het betekent midden in de nacht schilderen om mijn ziel te helpen.”
De telefoon op stil zetten
“Ik ben de mede-oprichter van FPC, Fit Zwangerschapsclub en moeder van een kind van 17 maanden”, zegt Joanie Johnson. “Als nieuwe ondernemer en hoofdtrainer bij Fit Zwangerschap Club, die 10 lessen per week geeft, en moeder van een 17 maanden oude, zelfzorg is bijna lachwekkend geworden. Thuiskomen na een dag in de studio en mijn telefoon op stil zetten is de ultieme zelfzorg geworden. Mijn pas lopende dochter zorgt voor urenlang vermaak terwijl ze verkent. Met haar spelen is de beste stressverlichting geworden... Ik verbind me ertoe een paar uur alleen op haar gericht te zijn met mijn telefoon op stil en ik ben aan het eind van de dag veel meer ontspannen, gefocust en productiever vanwege het."
Slapen
“De essentiële aspecten van mijn dagelijkse zelfzorgroutine zijn 1. behoorlijke (d.w.z. zes tot zeven uur) slaap, 2. lichaamsbeweging (elke ochtend hardlopen en de laatste tijd heb ik 's avonds voor het slapengaan een beetje yoga toegevoegd); 3. meditatie (vroege ochtend pre-kids wakker) en 4. persoonlijke groei/nieuwe dingen leren (hoorbaar en podcasts tijdens mijn woon-werkverkeer maken dit mogelijk)”, legt Leslie Forde, blogger bij Moeders hiërarchie van behoeften. “Ik geef toe dat ik de component persoonlijke groei pas het afgelopen jaar heb toegevoegd, plus nadat mijn jongste 's nachts begon door te slapen. Er zijn andere zelfzorgrituelen waar ik minder vaak aan toegeef (d.w.z. tijd vrijmaken om vrienden te bezoeken, dansen) maar waarvan ik weet dat ze belangrijk zijn voor mijn gevoel van welzijn en tevredenheid met mijn leven.”
Meer slapen
"Voor mij is zelfzorg slapen", voegt Linda Salazar eraan toe. “Ik zorg ervoor dat ik een goed slaapschema aanhoud (op tijd naar bed gaan en dagelijks op dezelfde tijd wakker worden). Ik doe ook dutjes in het weekend. Mijn familie en vrienden plagen me hier soms mee. Maar als ik goed uitgerust ben, ben ik een betere moeder, werknemer, zus, dochter, vriend, enz. Ik word niet suf wakker of ‘koffie nodig’ om op gang te komen. Ik drink trouwens geen cafeïnehoudende dranken. ik ben een ochtendpersoon, dus ik sta gewoon op en ga aan de slag!”
Nog meer slapen
“Ik ben een werkende moeder en gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in West Los Angeles, gespecialiseerd in ongerustheid en relaties”, legt Amy McManus. "Toen mijn kinderen klein waren, betekende zelfzorg dat ik de meeste dagen tijd vrijmaakte voor lichaamsbeweging, hoewel het soms thuis op een loopband of met een yogavideo moest zijn. Nu mijn kinderen veel ouder zijn, heb ik meer mogelijkheden om te sporten, maar ik heb geleerd als moeder en als therapeut, dat het allerbeste voor mijn mentale en fysieke gezondheid is om elke keer minstens zeven en een half uur slaap te krijgen nacht. Er is niets anders dat ik kan doen dat een grotere impact heeft op mijn vermogen om mijn emoties te reguleren en van mijn dag te genieten!”
Luisteren
"Ik ben een werkende moeder van twee kinderen (een zoon van 10, met speciale behoeften en een dochter van acht), en ik heb een fulltime baan en mijn eigen praktijk", zegt Holly Sawyer van Life First Therapy. "Hier zijn enkele dingen die ik doe of heb gedaan om me te helpen zelfzorg te oefenen: 1. Een vriend had een spa-pakket en ik ging met haar mee. Ik hoefde alleen de masseuse een fooi te geven. 2. Elke avond baad ik en doe ik lange stukken en laat de kinderen mijn ‘ik’-tijd nergens voor onderbreken. 3. Na een lekker warm bad schrijf ik over mijn dag om mijn hoofd leeg te maken voordat ik naar bed ga. 4. In bed, vlak voor bedtijd, leest mijn dochter me elke avond voor. Dit is een twee-tegen-één omdat het haar helpt om haar verplichte lectuur te voltooien, terwijl ik mijn geest kan concentreren op een fictief verhaal en gewoon aanwezig kan zijn om te lachen en van haar en het verhaal te genieten. 5. 's Morgens mediteer ik vijf tot tien minuten en kijk ik minstens een uur niet op mijn smartphone.”
De badkamer omtoveren tot een spa
"Als gezondheids- en welzijnsspecialist, fulltime kinderopvang en bedrijfseigenaar, geloof ik dat zelfzorg voor mij reflexologie is en van je badkamer een spa maken en je thuis terugtrekken", zegt Tamyara Brown. “Voor veel werkende moeders moeten we een manier vinden om onze tijd te stelen en een omgeving van verwennerij te creëren. Ik creëer een sfeer van vrede en rust.”
Tijd doorbrengen met vrienden en familie
“Als moeder van twee, mede-oprichter en COO van Huis feest, hoor ik constant de woorden ‘zelfzorg’ rondslingeren”, zegt Sima Sistani. "Ik ben het ermee eens dat werkende moeders manieren moeten vinden om gelukkig en evenwichtig te blijven, maar ik vind het concept van 'zelfzorg' misleidend. Het insinueert dat voldoening komt door tijd alleen door te brengen, de enige manier om weer op te laden. Voor mij betekent voor mezelf zorgen mezelf trakteren op extra doses van wat me gelukkig maakt en tijd doorbrengen met vrienden en familie is wat me het gelukkigst maakt.”
Trainen - zelfs snel
"Ik ben voor het eerst moeder en een thuiswerkende moeder, en ik heb mijn eigen boekhoudbedrijf", zegt Christin van ” href=" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Christin’s Bookingkeeping. "Uitgaan en klanten ontmoeten is de enige echte tijd dat ik het huis uit kan, naast naar de supermarkt gaan! Voordat ik mijn zoon kreeg, was ik een van die meisjes die om de paar weken in de nagelsalon was om haar manicure en pedicure te krijgen. Ik liet mijn haar elke zes weken regelmatig knippen. Ik was elke dag in de sportschool om fit te blijven en ik was elk weekend op een sociaal evenement. Nu heb ik amper tijd om te douchen (laat staan om er een alleen te nemen), dus hoe verwen ik mezelf? Ik mediteer en sport, terwijl mijn zoon in zijn springkussen zit... Soms duren mijn trainingen maar 10 minuten voordat het tijd is voor een luierwissel, maar het is in ieder geval 10 minuten langer dan ik zou hebben gedaan gedaan. Soms heb ik het voorrecht om deze sessies van 10 minuten twee of zelfs drie keer per dag te kunnen doen! Dat zijn de dagen dat ik me echt een winnaar voel! Die sessies van 10 minuten helpen me het babygewicht te verliezen en aangezien mijn zoon toekijkt, heb ik het gevoel dat ik ook een goed voorbeeld voor hem ben.”
Vegen uit
"Zelfzorg kan moeilijk zijn om aan te komen, vooral nu ik een alleenstaande werkende moeder ben, maar ik probeer het binnen te krijgen wanneer ik kan", zegt Cheryll Putt, gediplomeerd traumatherapeut en moedercoach in San Diego, CA. "Soms betekent zelfzorg voor mij gewoon rondhangen met de kinderen en genieten van de dingen die ze leuk vinden. We brengen vaak veel van die tijd door met lachen, wat iedereen helpt stress af te wenden. Ik probeer mindfulnesswandelingen te maken. Als ik bijvoorbeeld een wandeling kan maken, concentreer ik me niet op mijn takenlijst of hoe ik mijn klanten kan helpen. Ik stem af op mijn vijf zintuigen en mijn ademhalingspatroon. Het helpt me echt om me te kalmeren en te ontspannen, ook al ben ik aan het sporten. Soms is zelfzorg gewoon uitgroeien tot Facebook of kijken naar mijn favoriete programma's op tv. Soms probeer ik iets creatiefs te doen, zoals knutselen met papier of aquarelleren. Terwijl ik dit typ, lijkt het alsof ik veel dingen doe, maar in werkelijkheid besteed ik lang niet genoeg tijd aan zelfzorg.”
Journalen
"Ik ben een werkende moeder van een 14-jarige en een 9-jarige", zegt Ayesha Gallion, senior communicatieredacteur voor Inteplast Groep. “Journaling is een groot deel van het zorgen voor mezelf. Ik schrijf voornamelijk over mijn doelen en connecties met andere mensen, en gebruik het om ideeën te deconstrueren, zodat ik kan onderzoeken of ze de moeite waard zijn om uit te bouwen.”
Uit eten gaan
“Sinds ik mijn eigen uren maak, heb ik een lunch ingebouwd van 13.00 tot 14.30 uur en een pauze van 30 minuten van 16.30 tot 17.00 uur”, zegt Courtney Watson, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut. “Ik neem mijn lunch; Ik eet niet op kantoor.”
Make-up dragen
"Ik ben immigratieadvocaat met een bloeiende praktijk in Pompano Beach, Florida", zegt Reneta Castro, moeder van twee kinderen. “Mijn dagen zijn krankzinnig, tussen rechtszaken, werkopdrachten, deadlines en de druk om immigratieadvocaat te zijn tijdens deze zo anti-immigrantenadministratie. Yoga en pilates, evenals het doen van mijn make-up in de ochtend, helpen me om gecentreerd te blijven. Wierook branden komt ook de sfeer in mijn kantoor ten goede. Maar de beste zelfzorg is weten dat het werk dat ik doe een betekenisvolle impact heeft op degenen die ik kies om te vertegenwoordigen.”
Ontbijten met een vriend
“Als fulltime therapeut in de geestelijke gezondheidszorg en moeder van twee dierbare jonge kinderen (een dochtertje van negen maanden en... vier jaar oude zoon), vind ik het vaak moeilijker om voor mezelf te zorgen dan om het anderen te leren”, zegt Jessica Tappana. “Een vorm van zelfzorg is dat ik wekelijks een vaste ontbijtafspraak heb met een vriendin (ook een moeder). We moeten af en toe afzeggen, maar de meeste weken weten we dat we elkaar op maandagochtend ontmoeten nadat we onze zonen bij de kleuterschool hebben afgezet. Alleen al het toevoegen van deze kleine tijd die aan sociale contacten is gewijd, was ongelooflijk voor mijn gevoel van verbondenheid! Een andere vorm van zelfzorg is dat mijn man en ik elkaar een paar keer per week vragen om ongeveer 20 minuten onderbroken tijd in de midden in de avond of een weekenddag waar de ander op beide kinderen let en wij ons met de deur in onze slaapkamer kunnen terugtrekken op slot. Ik ga meestal gewoon liggen en concentreer me op mijn ademhaling en let op de gedachten die in mijn hoofd opkomen. Af en toe zal ik die tijd gebruiken om een deel van een boek te lezen - iets wat ik vaak deed voor kinderen, maar waar ik de laatste jaren moeite mee heb gehad. Last but not least, een heel speciale 'zelfzorg'-activiteit die ik op bijzonder slechte dagen doe, is het kopen van een drankje bij Starbucks en het langzaam drinken, zodat ik zeker weet dat ik van elk klein slokje geniet!”
Koffie drinken
"Het eerste waar ik aan denk, is mijn geestelijke gezondheid", zegt Enza Ketcham, mama blogger en leraar. "Koffie. Om de een of andere reden is het genieten van een warme kop koffie iets dat ik de moeite waard vind. De warme traktatie waar ik 's ochtends meestal van geniet, is iets waardoor ik me gewoon beter voel. Wanneer ik een speciale traktatie voor mezelf nodig heb, ga ik voor koffie! En als je kinderen hebt zoals ik, dan is het iets dat me echt helpt om te ontspannen en aan dingen op mijn takenlijst te werken. Als mijn kinderen te laat opblijven of een uur lang in en uit bed gaan, merk ik dat ik veel meer gestrest raak en uiteindelijk ga ik zelf later naar bed… En als mijn huis wordt opgehaald kan ik meer ontspannen en genieten van simpele dingen in leven. Ik voel een hoop mentale stress verdwijnen als ik weet dat ik niet naar vuile vaat, een rommelige tafel of een enorme stapel was staar!”
Meer koffie drinken
"Zelfzorg is voor mij opstaan voor iemand anders, zodat ik koffie en rust kan hebben", zegt Clair Pearson, gecertificeerde geluidsgenezer. “Ik vind het heerlijk om mijn twee kopjes koffie in het donker te drinken, in mijn bed te genieten van mijn tijd alleen. Ik gebruik dit als een kans om door te nemen wat ik 'mijn dank' noem. Dat is mijn lijst met dingen waar ik dankbaar voor ben. Dan is het tijd om mensen klaar te stomen voor school. Als ik thuiskom van de drop-off, heb ik een hele fijne routine ontwikkeld van ongeveer 30 minuten mediteren. Het is verbazingwekkend hoeveel beter mijn dagen gaan als ik mentaal en emotioneel gecentreerd ben.”
Luid zingen
"Ik bezit Serendipitous Psychotherapie, LLC en mijn niche is bij mama's', zegt Kelley Kitley. “Ik geloof heilig in het beoefenen van wat ik predik en zelfzorg is mijn topprioriteit. Mijn favoriet zit in mijn auto van en naar het werk, muziek luisterend en koffie drinkend terwijl ik uit volle borst zing. Zodra ik mijn kantoor binnenstap, ga ik aan mijn bureau zitten, steek een kaars aan, haal diep adem en denk aan vijf dingen waar ik dankbaar voor ben.”
Creëren
"Publiceren, schrijven en podcasten is belangrijker voor me geworden nadat ik moeder ben geworden, omdat het een activiteit is die ik alleen doe zonder mijn familie", zegt JF Garrard, president van Indie Press, Dark Helix-pers. “Misschien is het raar, maar de tijd nemen om aan iets te werken dat niet babygerelateerd is, houdt mijn brein scherp. Ik wil bezig kunnen blijven op de dag dat ik een iemand met een leeg nest want de dag zal onvermijdelijk komen.”
Van het net gaan
“Zelfzorg is voor mij tijd nemen om te sporten en het leuk maken – ik hou van Zumba; Ik haat hardlopen, dus ik dwing mezelf niet om te rennen als ik er geen zin in heb”, zegt Alison Foley-Rothrock, eigenaar van een klein immigratieadvocatenkantoor en moeder van twee jongens. "Ik zorg ervoor dat ik eet als ik honger heb en stel het niet uit om 'nog één ding' gedaan te krijgen, wat meestal leidt tot lunch om drie uur 's middags en minder gezonde keuzes over wat ik eet. En ik vind ruimte en tijd die alleen voor mij zijn, ook al is het maar 20 minuten, wanneer ik aan niemand anders verantwoording hoef te geven of iets speciaals hoef te doen, maar gewoon wat rust en stilte vind. Het helpt om de telefoon, Facebook, e-mails, enz. Ik moet mezelf toestemming geven om niet 24/7 bereikbaar te zijn.”
Beter huishoudelijk werkbeheer
"Ik neem even de tijd om alles op te schrijven wat ik die dag thuis heb gedaan en hoe lang het heeft geduurd", zegt Margaret Groves. "Waarom? Ik realiseerde me eindelijk dat ik mijn tijd thuis beschouwde als 'verloren' tijd. Ik wist niet hoe lang het me kostte om basistaken te doen: hoe lang het duurde om de was bij te houden, hoe lang het duurde om boodschappen te doen, maaltijden te koken/bereiden en op te eten, elementair huishoudelijk werk. En in mijn wereld, als het niet wordt gemeten, is het niet belangrijk. Dit leidde ertoe dat ik (en mijn gezin) elke tijd die ik thuis doorbracht, volledig devalueerde. Het blijkt dat ik zeven tot tien uur aan huishoudelijk werk besteed elke week. Dat is veel tijd. Als ik zoveel tijd in de sportschool zou doorbrengen, zou ik een atleet van wereldklasse zijn. Wetende dat ik zoveel tijd doorbreng, is zo nuttig; nu waardeer ik mijn tijd die ik daar doorbreng, en nog beter, ik voel me veel beter als ik mijn partner vraag om mee te doen. En ten slotte stopte ik die cyclus van 'proberen nog een klusje in te passen' voordat we als gezin het huis verlaten, en dan te laat komen, en dan het ontwikkelen van een wrok tegen mijn familie die gewoon probeerde op tijd te zijn voor de voetbaltraining, en mezelf voorhield dat ze gewoon niets om mijn pogingen. (Misschien ben ik dat?) Omdat ik nu weet hoeveel tijd het kost!”
Koken met koptelefoon op
"Als moeder van een tweeling van vier jaar oud, is de tijd die ik op een dag voor mezelf heb minimaal, dus zelfzorg is iets heel anders (en ook noodzakelijk) voor mij gaan betekenen", zegt Jessica Groff, een gezondheidscoach. "Het kan betekenen dat ik aan het eind van mijn dag ga zitten en een hoofdstuk in een boek lees, of dat manlief een uur naar de kinderen kijkt terwijl ik het avondeten kook en naar een podcast luister via een koptelefoon. Ik sta doordeweeks ook een uur eerder op dan mijn gezin, zodat ik mijn dag rustig en vredig kan beginnen. Ik doe een yoga-oefening van 30 minuten, schrijf in een dankbaarheidsdagboek, drink een glas water en bekijk mijn schema voor de dag. Het geeft veel meer voldoening dan uit bed te worden gerukt door twee schreeuwende kinderen die alles nodig hebben vanaf het moment dat hun ogen opengaan tot het moment dat ze sluiten, en het voelt echt alsof ik voor mezelf zorg als ik dit doe, zelfs als dat betekent dat ik wakker moet worden voor de zon."
Bidden
“Mijn zelfzorg omvat dagelijks mediteren en bidden om mijn hoofd leeg te maken, geen werk mee naar huis nemen, quality time doorbrengen met mijn kinderen en zonder afleiding bij hen zijn”, zegt Lakiesha Russell, een gediplomeerd counselor en kerk vrijwilliger.
Schilderen
"Ik ben een eigenaar van een Best of Boston-kunststudio en een professionele schilder en schrijver, en ik merk dat mijn tijd alleen met mijn gedachten in mijn studio is wat ik nodig heb om me te aarden", zegt Diana Stelin. “Twee keer per week schilderen helpt me om de dagelijkse dilemma's van het leven op te lossen en prioriteiten te stellen. Het is een tijd waarin ik een eerlijk gesprek met mezelf kan voeren, weg van de drukte van het werk en mijn gezin met drie kinderen onder de 10. Als ik uit een schildersessie kom, voel ik me ontspannen, nieuwe energie en klaar om de wereld aan te gaan. Ik ben ook veel meer begripvol en geef aan mijn kleine en grote studenten op het werk en thuis.”
Ventilatie
"Ik heb een zoon van 13 maanden die Jaxon heet en ik werk al 16 maanden bij een reclamebureau", zegt Brittany Bright. “Ik begon mijn baan vers van de universiteit toen ik zes maanden zwanger was. Daarom moest ik in korte tijd leren hoe ik een werkende vrouw en een moeder kon zijn. Hoewel ik nog steeds aan het leren ben, heeft 2017 me het belang van zelfzorg geleerd. Er zijn de dingen die ik doe om zelfzorg te oefenen: 1. Houd privé en werk gescheiden. Werk blijft op het werk. 2. Gezond eten en regelmatig sporten. 3. Ik sta mezelf toe gefrustreerd te raken en mijn hart te luchten bij iemand die ik vertrouw. 4. In de weekenden gun ik mezelf een paar uur ‘mamatijd’. Brunchen met vrienden. 6. Een extra lang dutje in mijn eentje. 7. Een uitstapje naar het park of de bibliotheek om even stil te zitten en na te denken.”
Naar de sportschool gaan
"Ik ben een werkende moeder van twee kleine kinderen - twee jaar oud en zes maanden", zegt Leaann Rybakov of BoekWAT!. "Ik heb mijn eigen gezondheidsvoedingsbedrijf en het is eigenlijk alsof ik een derde kind heb. Mijn dagen zijn gek... Ik probeer elke dag een training van 45 tot 60 minuten te doen. Gelukkig woon ik aan de overkant van een sportschool, maar als ik die kleine hoeveelheid tijd voor mezelf heb om mijn lichaam en geest te verbeteren, blijf ik gezond."
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Fairygodboss. Als de grootste carrièregemeenschap voor vrouwen, biedt Fairygodboss miljoenen vrouwen carrièreverbindingen, gemeenschapsadvies en moeilijk te vinden informatie over hoe bedrijven vrouwen behandelen.
