De school is al bezig en terwijl het onderwijs al is begonnen, hebben de schoollunches. Ervoor zorgen dat uw kind elke dag een gezonde lunch heeft, is belangrijk voor hun gezondheid en focus op school. Om ervoor te zorgen dat uw kind een verse, stevige lunch eet, kunt u een routine krijgen om een lunch mee te nemen. Samen kunt u kiezen welke gezonde voedingsmiddelen u wilt opnemen, zodat ze de benodigde hoeveelheid voeding krijgen.
De kinderdiëtist Shannon Kent van het Phoenix Children's Hospital in Arizona heeft advies gegeven over hoe u het inpakken van lunches gemakkelijker kunt maken en uw kind gezonde keuzes kunt leren.
1
Deel het werk
Door uw kind te laten kiezen wat ze in hun lunch meenemen, hebben ze niet alleen de keuze om te kiezen, maar: "Zet kinderen aan om te helpen bij het inpakken van hun lunch", zei Kent. Terwijl u allebei een schema uitwerkt over hoe laat u 's avonds uw lunch moet inpakken, bespaart u 's ochtends tijd. Door ze te laten kiezen wat ze willen tijdens hun lunch, kun je ze ook laten zien wat belangrijk voor ze is om te eten.
2
Maak een lijst
Kent zei dat je je kind moet vragen welk fruit, groenten en eiwitten ze willen eten. "Hierdoor worden ze niet alleen betrokken bij het kiezen van gezond voedsel, maar kunnen ze ook nieuwe groenten en fruit proberen als ze zich vervelen," zei Kent. Samen een boodschappenlijstje maken zorgt ervoor dat je alleen voedsel koopt dat jullie allebei zullen eten.
3
Geschikt voor eetlust
Wanneer u uw kind helpt bij het inpakken van de lunch, zorg er dan voor dat de portie nog steeds wordt gecontroleerd om overeten en obesitas bij kinderen te voorkomen. Als u uw kind vraagt hoeveel het gewoonlijk eet tijdens de lunch, krijgt u een idee van hoeveel het moet inpakken. "Eiwit zou zo groot moeten zijn als hun handpalm, terwijl fruit, groenten, eiwitten en graanporties zo groot moeten zijn als hun vuist," zei Kent.
4
Denk aan het water
Zorg ervoor dat u op de een of andere manier water in de lunch van uw kind opneemt. Soms zijn kinderen niet zo enthousiast over het drinken van water, maar het houdt ze gehydrateerd en alert. Een half kopje water toevoegen aan hun sap kan helpen, op die manier krijgen ze een zoete smaak maar drinken ze nog steeds water.
5
Traktaties en ander leuk eten
Het is prima om iets lekkers in de lunch van uw kind te stoppen, maar zorg ervoor dat het geen dagelijks item voor hen wordt. Door de inname van chips, snoep en koekjes tijdens de lunch van uw kind te controleren, kunt u zich precies realiseren hoeveel daarvan ze eten en hoeveel geld u aan die lekkernijen uitgeeft. Een, zelfs twee, traktaties zullen ze geen pijn doen, maar het kan alleen maar nuttig zijn voor uw kind om ze niet elke dag iets lekkers te geven.
Meer artikelen over ouderschap
Voorkom terug naar school gezeur: 8 tips
5 redenen om je tiener in te schrijven voor de rijschool
Slaaptijd om te spelen: uitrusting waar baby's dol op zijn
