Soms staat ons verlangen om dingen precies goed te doen in de weg van de noodzaak om dingen gewoon gedaan te krijgen. We besteden zoveel tijd aan het herschrijven, twijfelen en nitpicking van kleine details (uitstellen, echt) - wanneer we die tijd beter kunnen besteden aan het verfijnen van wat het meest noodzakelijk is, en dan genieten van de tevredenheid om de taak af te ronden.
We vroegen leden van de Thrive-community om hun tips en trucs te delen om hun innerlijke perfectionisten het zwijgen op te leggen om productiever te worden. Hun verhalen zullen je inspireren om je onvolkomenheden te accepteren en als gevolg daarvan eindelijk echte vooruitgang in je werk te zien.
Focus op leren, in plaats van het goed te doen
“Twee realisaties hebben me geholpen mijn perfectionistische neigingen uit te dagen: ten eerste heeft de wereld meer mensen nodig die menselijk zijn. Proberen om 'perfect' te lijken, creëert een onrealistische verwachting die anderen, vooral degenen die minder ervaren zijn, proberen na te streven. Ten tweede, wanneer we geobsedeerd zijn door perfectie, richten we ons natuurlijk meer op wat we individueel doen in plaats van wat we samen kunnen doen en van elkaar kunnen leren. De wereld heeft meer imperfect perfecte mensen nodig.”
—Andrew Gobran, mensenoperaties, Minneapolis, MN
Stel een strikte deadline en houd je eraan
"Als ik een freelanceopdracht heb, geef ik mezelf een deadline die bijna dood is en ja, ik zal voor die deadline een miljoen keer tweaken en polijsten en bewerken, maar ik krijg het voor elkaar. Voor meer persoonlijke, creatieve projecten stuur ik mijn schrijven naar een vertrouwde vriend of redacteur om een kijkje te nemen. Met dat soort werk heb ik ontdekt dat mijn perfectionisme echt een vorm van uitstelgedrag is dat voortkomt uit angst. Immers, als het nooit perfect is, hoef ik het nooit op te sturen en geconfronteerd te worden met mogelijke afwijzing. Het groen licht krijgen van iemand anders neemt dat excuus weg."
—Dawn Yanek, maker van inhoud, Mount Kisco, NY
Stop met het maskeren van je angsten en ga ze onder ogen zien
“Als ik in een ‘perfectionistische uitstellus’ val, pauzeer ik en vraag ik mezelf af: ‘Wat is het ergste dat kan gebeuren?' Dit werkt voor al mijn twijfels, herformuleringen, maniakale herschikkingen en muggenziften. Door deze specifieke vraag te stellen, kan ik stoppen met ‘angst bestrijden en angst maskeren’ en beginnen met ‘angst zetten en angst onder ogen zien’.”
—Alla Adam, architect van blockchainoplossingen, Chicago, IL
Laat iemand je verantwoordelijk houden
“Ik heb iemand die ik respecteer, die mij verantwoordelijk houdt. Terwijl ik mijn Master of Science-graad aan het behalen was, was mijn cursusleider, Berenice, een echte natuurkracht. Haar kennis, brutale eerlijkheid, arbeidsethos en gevoel voor humor hebben echt indruk op me gemaakt. Mijn opdrachten werden op tijd en met een hoge standaard voltooid om erkenning van haar te krijgen - en ook om haar woede te vermijden. Nu ik terug ben in Engeland en geen Berenice heb om me verantwoordelijk te houden, is het zoeken naar een baan traag en is er veel uitstelgedrag. Beslissen wat je bijvoorbeeld als ontbijt gaat eten, duurt momenteel veel langer dan zou moeten.”
—Steven Crowe, psychologie M.S., Worcester, V.K.
Probeer de "FOMO-techniek"
"Jarenlang besteedde ik uren aan het bewerken van voorstellen, het verfijnen van productietijdlijnen en het benadrukken van hoe ik iets in een e-mail moest formuleren. Het resultaat? Lange uren, gewichtstoename, gespannen relaties en uiteindelijk een burn-out. Ik ontwikkelde wat ik de 'FOMO-techniek' noem om perfectionisme te beheersen. Als ik in de verleiding kom om te sleutelen, vraag ik me af: ‘Wat loop ik mis door dit gedrag?’ Dingen die ik meer waardeer dan de taak die in je opkomt, zoals eten met familie, sporten, een afspraak maken voor een potentiële klant, of netwerken. De techniek heeft me geholpen perfectionisme te herformuleren als een negatief gedrag dat me berooft van vreugdevolle ervaringen en connecties met anderen.” —Carolyn Montrose, leider van de teamworkshop, Haworth, NJ
Houd een strakke deadline
“Het stellen van een korte deadline werkte voor mij het beste. In plaats van een project een paar weken te slepen, wat als ik het vanmiddag stop? Of binnen een uur?”
—Natalie Biesel, mindsetcoach, Louisville, KY
Onthoud dat je de kracht hebt om het voor elkaar te krijgen
“Ik herinner me dat ik alles heb wat ik nodig heb. Niemand is mij, en dat is mijn kracht. Woorden op een pagina zijn altijd beter dan een blanco pagina. Ik bel, stuur de e-mail, woon het evenement bij. Wat er ook gebeurt, ik zal leren en groeien. Ik herinner me dat imperfectie authenticiteit, kwetsbaarheid en moed is - de meest onschatbare levensinstrumenten."
—Siobhan Kukolic, auteur, inspirerende spreker en levenscoach, Toronto, Canada
Omarm je innerlijke perfectionist met open armen
“Ik heb geleerd dat mijn innerlijke perfectionist altijd uit liefde komt. Ze probeert me te beschermen door te voorkomen dat ik me schaam, verkeerd ben en, ja, zelfs succesvol. Door op de rem te trappen, zorgt ze ervoor dat ik niet tot over mijn oren in de ongemakkelijke wateren van onzekerheid kom. De manier waarop ik naar mijn innerlijke perfectionist neig, is haar met open armen en een luisterend hart te begroeten. Ik erken haar en omhels haar als een betekenisvol deel van mij. Ik vertel haar dat ik alles waardeer wat ze voor me heeft gedaan en dat ik van haar hou.”
—Zette Harbour, gecertificeerd persoonlijk accountant en energieleiderschapsindex master beoefenaar, Los Osos, CA
Vind een inspirerende quote om je te begeleiden
“Ik ben een derde cultuurkind dat interculturele invloeden heeft gehad op mijn persoonlijke, academische en professionele ontwikkeling over continentale grenzen heen. In mijn niet-aflatende pogingen om in elke fase van mijn leven aan – vaak onzekere – verwachtingen te voldoen en deze te overtreffen, heb ik vaak overwogen: productiviteit en perfectionisme synoniem. Uren besteden aan het maken van het meest uitgebreide rapport, e-mail of analyse was de norm. Ondertussen vond ik weinig troost door op de verzendknop te klikken en uiteindelijk mijn product te 'verzenden'. In de afgelopen jaren heb ik een meer pragmatische benadering gekozen, waarbij ik doelbewust en bewust projecties van zelftwijfel uit het proces heb verwijderd door terugkerend naar dit ene citaat van Theodore Roosevelt: 'In elk moment van beslissing, is het beste wat je kunt doen het juiste, het op één na beste is het verkeerde, en het ergste wat je kunt doen is niets.’ Roosevelts parels van wijsheid herinneren me aan de gevolgen van de verlamming van passiviteit.”
—Ana-Maria Visoiu, internationaal programmamanager, New York, NY
Identificeer de tijdswaarde van de taak die voorhanden is
"De onderliggende mentaliteit die de meesten van ons naar perfectionisme drijft, is dat wat voorhanden is niet 'goed genoeg' is. Of het nu gaat om een concept voor een toespraak, presentatie, plan of voorstel, onze geest dwingt ons te geloven dat het beste nog komen. Hoewel we allemaal kwaliteitsbewust willen zijn, is het ook belangrijk om de tijd bij te houden en de naald te verplaatsen. De tijdswaarde van een taak moet de bal in beweging brengen, dus we richten ons dienovereenkomstig. Door me bewust te worden van deze psychologie heb ik mijn perfectionisme op een praktische manier aangepakt.”
—Vinutha Narayan, wereldwijd hoofd van strategische programma's en speciale projecten, San Francisco, CA
Doe een poging om "los te raken"
“Als we dingen uitstellen, proberen we eigenlijk een onaangenaam gevoel te vermijden – vaak verveling of angst. Om de uitstelcyclus te doorbreken, doorloop ik mezelf door de vijf stappen van het unSTUCK-proces, gecreëerd door Shira Gura: S voor Stop: ik pauzeer wat ik aan het doen ben en haal een paar keer diep adem. T voor Tell: ik stem af op mijn gevoelens om de emotie te identificeren die ik probeer te vermijden. U is voor het blootleggen van mijn overtuigingen. Ik zou bijvoorbeeld eerlijk tegen mezelf kunnen zijn en denken: ’Dit verslag schrijven is zo’n tijdverspilling!” C is voor het overwegen van andere mogelijke gedachten. Misschien kom ik tot het besef dat 'het schrijven van dit rapport zal helpen om mijn profiel op het werk te verbeteren.' K voor vriendelijkheid: ik houd mezelf in zelfcompassie - in plaats van mijn harde innerlijke stem te laten gaan over. Als ik eenmaal vastzit, onderneem ik de eerste actie die ik kan ondernemen om de taak af te ronden.”
—Isabelle Griffith, coach voor emotioneel welzijn, Londen, VK
Vertrouw op een team om u op het goede spoor te houden
“Om uitstelgedrag te verminderen en de productiviteit te verhogen, maak ik mijn projecten gewoon teamprojecten. Ik merk dat het werken met een team, ook al is het maar één persoon meer, me ervan weerhoudt om te veel stil te staan bij één onderwerp of een deel van het hele project. Ik heb ook het gevoel dat ik twee vliegen in één klap sla - ik krijg teamsamenwerking en iemand om mijn werk te beoordelen; Ik krijg de kans om met ideeën te komen, maar tegelijkertijd geven mijn teamleden me grenzen en Ik doe hetzelfde voor hen, zodat we het project op tijd afronden en de hoogste kwaliteit leveren mogelijk."
—Lana Brkic, marketingmedewerker, Los Angeles, CA
Focus op de kracht van kleine overwinningen
“Om te voorkomen dat ik door het perfectionistische konijnenhol ga, push ik mezelf om meteen aan de slag te gaan en zet ik kleine mijlpalen op weg naar de voltooiing van de taak. Door deze mijlpalen te stellen, kan ik me concentreren op de kracht van kleine overwinningen en me concentreren op het bereiken van een doel, in plaats van het uitstellen van de reis.”
—Erandi Palihakkara, Digital Marketing Manager, Savannah, GA
Houd een toekomstgerichte mentaliteit
“De druk van de verwachtingen van anderen en het volgende project dat wacht om gedaan te worden, kunnen de innerlijke criticus het zwijgen opleggen. Ik probeer bij elk project in het heden te leven, maar met het oog op de toekomst en wat de toekomst biedt. Hierdoor kan ik de eindeloze cyclus van ‘nog één bewerking’ doorbreken.”
—Stacey S., programmaspecialist, Mansfield, CT
Stel grenzen om perfectionisme burn-out te voorkomen
"Mijn baas vertelde me over de 'Four Burners Theory' van David Sedaris, die zegt: 'Eén brander vertegenwoordigt je familie, één is je vrienden, de derde is je gezondheid en de vierde is je werk.’ Zijn idee is dat je, om succesvol te zijn, moet bezuinigen uit een. En om echt succesvol te zijn, moet je er twee afsnijden. Hoewel ik met deze theorie worstel als een jonge professional die beweert alle vier prioriteit te geven, accepteer ik het feit dat, afhankelijk van de dag, bepaalde branders sterker zijn. Perfectionisme kan leiden tot burn-out van alle vier.”
—Emily Davis, public relations-professional, Chicago, IL
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
