Met volle schema's hebben kinderen gezonde en snelle snacks nodig die hun energie hoog houden en een krachtige dosis vitamines en mineralen leveren om ze sterk te houden!
Kinderen zijn altijd onderweg met clubactiviteiten en lessen, atletiek en andere vormen van recreatie. Om hun energie op te voeren en ze gezond en gelukkig te houden, is het een must om ze te voorzien van snelle snacks die ze kunnen pakken en gaan. Kies in plaats van gemakssnacks boordevol vet en natrium en weinig gezonde voedingsstoffen, voor een aantal heerlijke alternatieven die ze voeden met vitamines, mineralen en veel geweldige smaak!
Salsa
Het is gemakkelijk om een lekkere zelfgemaakte salsa te maken, met lycopeenrijke tomaten. Fruitige salsa is een geweldige snack geserveerd met pitabroodjes, tortilla's of crackers: Combineer in blokjes gesneden tomaat met kleine stukjes meloen en appels en voeg een scheutje limoen toe. De meloen levert vitamine A en C en appels zitten boordevol nuttige vezels. Voeg voor een pittigere versie een gehakte jalapeno toe.
Gebruik stevige salsa op kaasquesadilla's en combineer calciumrijke kaas met andere geweldige vullingen zoals gehakte groenten, zwarte bonen, overgebleven gekookte kip en maïs voor een vleugje smaak. Het is een snack waar kinderen dol op zullen zijn en die een grote voedingswaarde heeft. Vul tortilla's met je favoriete ingrediënten, zap ongeveer een minuut in de magnetron en snijd in plakjes. Het is een makkelijke, gezonde en vullende maaltijd!
Probeer deze snelle en gemakkelijke tomatensalsa uit blik van vijf minuten >>
Pasta
Voor een snelle energieboost is volkoren pasta een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Bereid een batch om in de koelkast te bewaren, en magnetron een half kopje op de snacktijd om te mengen met gehakte tomaat of saus uit pot, groenten en gekookte kip. Het is een mini-maaltijd die kinderen aan de gang houdt, en het zit vol met eiwitten en vezels.
Yoghurt
Verkleed yoghurt voor de middagsnack van uw kinderen! Maak een parfait met bessen en muesli, of maak fruitige yoghurtpops als koele en verfrissende lekkernijen die een gezonder alternatief zijn voor de verpakte varianten. Bied een snack aan waar ze van kunnen nippen met een voedzame smoothie gemaakt met magere vanilleyoghurt, sinaasappelsap en fruit of bessen. Het is een lekkere manier om verschillende porties fruit en vezels in het dieet van een kind te stoppen. En vergeet hem niet te dippen! Schijfjes fruit zoals appels, peren en perziken gedompeld in yoghurt zijn snel te serveren en zijn een zoete snackkeuze die vooral verfrissend is op warmere dagen.
Sla de winkelgekochte dingen over en maak je eigen zelfgemaakte yoghurt! >>
Pindakaas
Deze favoriet uit de kindertijd bevat veel eiwitten en vezels. Serveer het op geroosterde miniwafels of rijstwafels in plaats van brood, laad het als vulling in stengels bleekselderij of smeer het op tarwecrackers in combinatie met fruit- en groenteplakken.
Gebakken goederen
Koekjes en melk zijn een tussendoortje. In plaats van vetrijke, met suiker beladen winkelvariëteiten te kopen, bak je een partij havermoutkoekjes en meng je rozijnen, veenbessen, gedroogde abrikozen, pruimen of noten om de voedingswaarde te verhogen. Je kinderen zullen nooit raden dat je meer fruit en groenten in hun dieet stopt als je ze in muffins en brood bakt. Bananenbrood, courgettebrood of muffins en wortelmuffins zijn vochtige, zoete en bevredigende snacks. Probeer gekookte yams in je muffinrecept: de zoete aardappelen bevatten gezonde bètacaroteen en kalium, maar je kinderen zullen alleen merken hoe goed ze smaken!
Meer snacktips
Slimme snacks voor na school
Snacks waarvan kinderen niet weten dat ze gezond zijn
Voorbereidende snacks voor speelafspraakjes
