Weet u of uw kinderen gezond zijn? Als het antwoord nee is, voel je dan niet slecht! De kinderen van tegenwoordig groeien op in een heel andere wereld dan die waarin jij bent opgegroeid, waardoor het moeilijk is om goed en slecht van goedaardig te scheiden. Neem een paar minuten de tijd om deze check-up van uw gezonde levensstijl te doen, zodat u kunt bepalen of uw kinderen op het goede spoor zitten of een beetje achterlopen.
Lid worden van de regenboogplaatclub
Noteer in de loop van de volgende week de maaltijden die u uw kind serveert en vraag haar wat ze op school eet. Als je een "beige" trend begint op te merken vol met voedingsmiddelen zoals frites, kipnuggets, beboterd toast, aardappelpuree, koekjes, chips en crackers, het is waarschijnlijk tijd om lid te worden van de 'regenboogplaatclub'. De American Heart Association benadrukt dat het uiterst belangrijk is dat uw kind een grote verscheidenheid aan groenten en fruit krijgt om fit en gezond te blijven. Streef ernaar om elke dag heldere, kleurrijke voedingsmiddelen op uw menu op te nemen door de kleuren van de regenboog te volgen. Als u uw kind elke dag rood, oranje, geel, groen en blauw of paars voedsel kunt laten eten, is ze goed op weg naar een gezond, gelukkig leven! Oh, en regenboogkleurige Goldfish crackers tellen niet mee!
Rennen voor hun leven
Actief en fit blijven zal later in het leven van uw kind enorm lonen, dus het is uiterst belangrijk dat u ervoor zorgt dat hij voldoet aan de centrum voor ziektecontrole en Preventie richtlijnen van minimaal 60 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Het hoeft ook niet allemaal in één wedstrijd te zijn. Naar school lopen, fietsen met vrienden, naar de voetbaltraining gaan en deelnemen aan gym op school, dat komt allemaal neer op die 60 minuten. Onthoud dat uw kind misschien een uur aan het voetballen is, maar dat betekent niet dat hij de hele tijd rondrent. Houd uw schattingen laag en streef naar een grotere hoeveelheid activiteit om ervoor te zorgen dat hij het doel bereikt.
Uitrusten
Het is moeilijk om ervoor te zorgen dat uw kinderen voldoende slapen, vooral wanneer ze vol zitten met huiswerk, buitenschoolse activiteiten en sociale verplichtingen. Vergeet niet dat kinderen tussen de 3 en 12 jaar minstens 10 uur slaap per dag moeten krijgen, volgens WebMD. Tieners zouden minstens acht uur per dag moeten krijgen. Zelfs als u niet altijd de tijd kunt bepalen waarop uw kind naar bed gaat of wakker wordt, kunt u helpen om de slaapafleiding te verminderen door mobiele telefoons en tv's uit de slaapkamers van uw kinderen te verwijderen.
Schermtijd beperken
Tussen computers, mobiele telefoons en televisies brengt uw kind waarschijnlijk veel tijd door voor een scherm. Hoewel televisie en videogames een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid en het welzijn van uw kind, kunnen ze overboord gaan. Te veel schermtijd kan voorkomen dat uw kind actief is of facetime met leeftijdsgenoten nastreeft. KinderenGezondheid suggereert dat kinderen ouder dan 2 jaar niet meer dan twee uur per dag tv kijken of videogames spelen.
Meer over hartgezondheid
Veranderingen in levensstijl om te zorgen voor een gezonder hart
5 lessen over hartgezondheid voor kinderen
Voedsel voor een gezond hart
