Je gaat over je dag, en plotseling raken ze je: angstige gedachten die je stoppen in je tracks. Soms kun je voorspellen onder welke omstandigheden: ongerustheid zou kunnen toeslaan (denk aan: een geven grote presentatie op het werk, of wachten op medische testresultaten). Andere keren kan het je verrassen. Hoe dan ook, het helpt om strategieën bij de hand te hebben om je op dit moment te helpen ermee om te gaan.
We hebben leden van de Thrive-community gevraagd om hun beste tips te delen om angst in vijf minuten of minder te verminderen. Probeer een van deze methoden om jezelf te aarden en een race-geest te kalmeren de volgende keer dat je je overweldigd voelt.
Ga uit je hoofd en in je lichaam
“Ik maak opnieuw verbinding met mijn lichaam en adem door een 5-4-3-2-1 scan te doen. Ik zoek naar vijf dingen die ik kan zien, vier dingen die ik kan horen, drie dingen die ik kan aanraken, twee dingen die ik kan ruiken en één ding dat ik kan proeven. Door uit mijn hoofd en in mijn lichaam te komen, ben ik in staat om weg te gaan van de hersenloze lus van angst en naar een meer opmerkzame - en vaak vredige - staat.
—Gillian Goerzen, gezondheids- en fitnesscoach, Nanaimo, B.C., Canada
Oefen nieuwsgierigheid
“Mijn tegengif tegen angst is nieuwsgierigheid. Waarom voel ik me zo? Waarom deed die persoon zo? Wat kan ik de volgende keer anders doen? Is dit eerder gebeurd? Door mijn nieuwsgierigheid kan ik contact maken met mezelf en mijn gemeenschap, zelfs met mensen die me angstig hebben gemaakt.”
—Joshua Spodek, Ph.D., M.B.A., auteur, New York, NY
Aard jezelf
“Ik gebruik een vierstappentechniek om mezelf te aarden. Ik merk op wat er om me heen is, dan leg ik mijn tong op mijn verhemelte, dan adem ik diep in met een hoorbare uitademing, en ten slotte glimlach ik. Dit triggert onmiddellijk de nervus vagus om te ontspannen.”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Focus op sensaties
“Angst wordt vaak veroorzaakt doordat onze gedachten in een toekomst galopperen waar we niets vanaf weten. Door ons bewustzijn te verschuiven naar de gewaarwordingen in ons lichaam wanneer we ons angstig beginnen te voelen, trekken we zachtjes de teugels van de galopperende paarden in onze geest terug en brengen we onszelf terug naar het hier en nu. Mijn go-to-strategie wanneer angst begint op te borrelen, is om drie keer diep adem te halen, tot vier te tellen als ik door mijn neus inadem en zes als ik uitadem door mijn mond. Dan breng ik mijn bewustzijn naar mijn voeten terwijl ik stevig op de grond rust, en let op de steun van de grond onder me. Ik vraag mezelf af: ben ik nu in orde? Het helpt me te beseffen dat ik niet direct gevaar loop. Ten slotte zeg ik een paar kalmerende woorden en oefen een kalmerend gebaar, zoals zachtjes over mijn onderarm wrijven.”
—Isabelle Griffith, mindfulness- en zelfvertrouwencoach, Londen, VK
Zoek een zin voor zelfliefde
“Emotionele vrijheidstechniek [EFT] tikken werkt altijd voor mij. Deze supereenvoudige, gemakkelijk te leren techniek houdt in dat je op verschillende gezichts- en borstpunten tikt terwijl je bepaalde zinnen herhaalt. Het werkt voor emotionele en fysieke nood. Een van mijn favoriete zinnen is: 'Ook al ben ik echt boos - of gestrest - ik hou volledig van mezelf en accepteer mezelf.'"
—Arielle Ford, liefde- en relatiesexpert en auteur, La Jolla, CA
Probeer een mini-meditatie
“Afhankelijk van waar ik ben – laten we het kantoor als voorbeeld nemen – sluit ik mijn deur en draai ik er mijn rug van af. Ik haal diep adem, adem heel langzaam uit en herhaal nog twee of drie keer. Tijdens deze mini-meditatie richt ik me op mijn gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, en laat ik gedachten door mij stromen. Tegen de tijd dat ik klaar ben, wat meestal minder dan vijf minuten is, merk ik dat ik kalm en gecentreerd genoeg ben om me op dit moment op de echte prioriteit te concentreren."
— Kathryn Djordjevic, apotheker, Toronto, ON, Canada
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen.
