Junkfood zoals snoep, frisdrank en vette snacks kunnen schadelijk zijn voor mensen van alle leeftijden, maar vooral voor tieners zijn de gevolgen groot. Ontdek waarom tieners extra voorzichtig moeten zijn met het op de juiste manier voeden van hun lichaam.
Groei & ontwikkeling
Wanneer tieners een groot deel van hun dagelijkse calorieën uit junkfoodbronnen consumeren, is het onwaarschijnlijk dat ze alle voedingsstoffen nodig voor groei en ontwikkeling. Tijdens de tienerjaren winnen adolescenten ongeveer 20 procent van hun lengte en 50 procent van hun gewicht; als ze hun lichaam niet voeden met gezond voedsel, kan hun ontwikkeling worden belemmerd. Dit geldt met name voor belangrijke voedingsstoffen zoals calcium en eiwitten die botten en spieren helpen versterken en groeien. Tieners moeten ernaar streven om elke dag ongeveer 1.200 mg calcium te consumeren en ongeveer 10 tot 15 procent van hun dagelijkse voedselinname uit magere eiwitten zoals kip en vis.
Gewichtsbehoud
Regelmatig consumeren van vetrijke, suikerrijke en calorierijke junkfood kan leiden tot: gewichtstoename snel in de tienerjaren. Helaas is het onwaarschijnlijk dat personen die tijdens de adolescentie te zwaar of zwaarlijvig worden, op latere leeftijd een gezond gewicht bereiken en behouden. Overtollig lichaamsvet wordt in verband gebracht met tal van schadelijke gevolgen voor de gezondheid, zoals hartaandoeningen, diabetes, gewrichtsproblemen, een laag zelfbeeld en zelfs kanker. Door tijdens de tienerjaren gezonde voedingskeuzes aan te moedigen, kunt u uw tiener later een betere kans geven op een gezonder leven.
gebitsproblemen
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kunnen tieners schaden' tandheelkundige gezondheid, wat leidt tot een verhoogd risico op tandbederf en tandvleesaandoeningen. Hoewel dit geldt voor mensen van alle leeftijden, is de kans groter dat tieners het dragen orthodontie die suikers naast de tanden en het tandvlees kunnen vasthouden, waardoor ze moeilijker weg te poetsen zijn. De langdurige aanwezigheid van deze suikers kan leiden tot een toename van de mondbacteriën die bijdragen aan de vorming van gaatjes. Probeer tieners weg te houden van snoep en frisdrank en promoot tegelijkertijd een goede tandverzorging.
Vermoeidheid & slechte concentratie
Tieners die niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen uit een dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen, zullen zich waarschijnlijk vermoeid voelen. Deze vermoeidheid kan leiden tot een slechte concentratie op school en slechte prestaties op toetsen. Moedig uw tiener aan om de vetrijke, suikerrijke rommel te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor "hersenvoeding" dat 100 procent bevat volkoren koolhydraten, magere eiwitten, fruit, groenten en zuivelproducten die rijk zijn aan vitamine D, B-vitamines en ijzer.
Meer tips voor het opvoeden van gezonde tieners
Koken met tieners
De voedingsbehoeften van uw tiener begrijpen
Studie zegt dat de fitness van tieners ze slimmer kan maken
