Heeft het jaarlijkse wellnessbezoek van uw kind aan de kinderarts ervoor gezorgd dat het op zijn tenen overliep naar wat sommigen als een "ongezonde" body mass index beschouwen? Voordat je je te veel zorgen maakt over dat aantal, weet dat het zou moeten niet worden gebruikt als maatstaf om de algehele gezondheid te bepalen; in feite blijkt uit onderzoek BMI is, nou ja, een leugen.
Dat gezegd hebbende, erkende psycholoog Dr. Denise Dixon merkt op dat het aantal zogenaamd "overgewicht" kinderen en adolescenten sinds de jaren zeventig dramatisch is gestegen - en dat is geen geweldige trend. Een kind helpen om vanaf jonge leeftijd gezonde relaties aan te leren met eten en bewegen is essentieel, Dixon legt uit, vooral omdat zwaarlijvige kinderen van 8 tot 10 jaar 80 procent kans hebben om zwaarlijvig te blijven als volwassenen. Maar gewicht heeft niet alleen een relatie met de gezondheid van een kind; het kan ook hun gevoel van eigenwaarde aantasten.
Daarom is het belangrijk om uw kind op een zachte en effectieve manier voor te lichten over gezondheid en lichaamsbeeld. Hier werpen psychologen licht op de beste manieren om het gesprek te beginnen.
Meer: Hoe de geestelijke gezondheid van uw kind te beschermen tijdens back-to-school?
Laat ze uitleggen wat ze voelen
Als je typische kletskous-kind thuiskomt zonder veel te zeggen en plotseling verklaart dat ze 'dik' zijn, klinisch psycholoog Dr. Stephanie O'Leary zegt dat je op je tong moet bijten en ze eerst moet horen. Jouw rol hier is detective, om te bepalen waarom ze zich - ineens - zorgen maken over de cijfers op de weegschaal of hun weerspiegeling in de spiegel. "Hierdoor kan uw kind zijn gevoelens en gedachten uiten zonder te bewerken op basis van uw reacties, die kunnen overkomen als oordelen, zelfs als dat niet uw bedoeling is", legt ze uit. Voor een kind dat zich zorgen maakt over een bepaald lichaamsdeel, kun je antwoorden: "Het moet moeilijk zijn om je zo te voelen", in plaats van te zeggen dat ze zich geen zorgen hoeven te maken, wat hun emoties niet bevestigt. “Als je eenmaal de feiten hebt, kun je beginnen met het stellen van vragen die je helpen de beste manier van handelen te vinden. Dit geeft steun en begrip zonder het perspectief van uw kind uit te dagen en laat de deur voor u open om de dialoog voort te zetten”, legt O’Leary uit.
Vragen stellen
Zodra het ijs is gebroken en de angst voor het lichaamsbeeld op tafel ligt, kun je voorzichtig te werk gaan terwijl je dieper graaft om perspectief van het kind te krijgen. O'Leary stelt voor vervolgvragen te stellen, waaronder: "Hoe lang voel je je al zo?" of "Praten kinderen veel over gewicht op school?" Hoewel je misschien niet krijgt specifieke antwoorden meteen, merkt O'Leary op dat u door vriendelijk te onderzoeken, het bericht verzendt dat u er bent om te luisteren en uw kind mentaal - en fysiek - te helpen omgaan met hoe ze zijn gevoel.
Als de rollen worden omgedraaid en uw kind u specifieke vragen begint te stellen, zegt O'Leary dat het essentieel is om te reageren op een manier die herhaalt dat gezonde lichamen in alle soorten en maten voorkomen. "Herfocus het gesprek op gezondheid en praat over manieren om lichamen gezond te houden zonder dat te koppelen aan gewicht of grootte. De boodschap zou niet moeten zijn 'goed eten en bewegen, zodat je kleiner kunt zijn' - het zou moeten zijn 'gezond eten en bewegen, zodat je gezond kunt zijn, ongeacht hoe je lichaam eruitziet',' merkt ze op. En u kunt uw kind gerust laten weten dat gezonde gewoonten er meestal ook toe leiden dat u zich goed voelt.
Meer:Wanneer moet u zich zorgen maken over uw tiener en sociale media?
Leer uw kind over gezonde gewoonten
Als gediplomeerd klinisch psycholoog Kate K. Lund legt uit dat je niet alleen wilt dat je kind meer groenten eet; u wilt dat ze zich persoonlijk inzetten voor het behouden van een houding die de gezondheid gedurende hun hele leven ondersteunt. In plaats van constant de hand vast te houden, geef ze de basis over wat voedzaam is voor hun lichaam en wat niet goed voor hun lichaam is. "Stel het kind in staat om verantwoordelijkheid te nemen voor het proces en misschien zelfs zelf een maaltijd te plannen en te bereiden op een bepaalde avond van de week", zegt Lund. "Beloon het kind vervolgens voor zijn inspanningen en laat de ouder op een positieve manier wijzen op de manieren waarop de maaltijd zijn of haar eigen energie een boost gaf."
Geef ze meer verantwoordelijkheid om vertrouwen op te bouwen
Een deel van het helpen van uw kind om door zijn lichaamsbeeld te navigeren, is het opbouwen van vertrouwen op manieren die niet over gewicht gaan, zoals activiteiten of doelen die een gevoel van voldoening aanmoedigen. “Net als de trots die je ziet als je kind voor het eerst leert fietsen of met de vingers knipt, een nieuw huishoudelijk karweitje op zich nemen of extra verantwoordelijkheid krijgen, gaat een heel eind”, Lund verklaart. Dit is ook een kans om hen eraan te herinneren dat niet alleen perfecte oefening beloond moet worden, maar ook inspanning. "Probeer te voorkomen dat u uw kind prijst voor resultaten zoals een bepaald cijfer of het maken van een doel in de sport en concentreer u op het prijzen van inspanningen. Stuur in plaats daarvan de boodschap dat de houding en de mate van inspanning van uw kind het belangrijkst zijn en vermijd de valkuil van vertrouwen die afhankelijk is van specifieke resultaten die onmogelijk te garanderen zijn "- zoals gewicht verlies.
Meer:Ik heb mijn zoon ter adoptie gesteld - het is oké als ik sterf zonder nog een kind
Stimuleer zelfliefde en een gezond lichaamsbeeld
Dixon benadrukt hoe belangrijk het is om je kind te leren van zijn lichaam te houden zoals het nu is. Zelfs als hun arts hen aanmoedigt om af te vallen om hun gezondheid te verbeteren, implementeert hij een praktijk van: zelfrespect vanaf het begin zal hen helpen voorkomen dat hun hele imago wordt gecentreerd op wat het nummer op de tekst leest schaal. “De focus moet liggen op wat juist is aan het lichaam, niet op wat er moet veranderen. We kunnen ons lichaam zien, horen, ruiken, proeven, aanraken, bewegen. We eten voedsel, en ons lichaam neemt wat nodig is en doet de rest", legt Dixon uit. Je kunt beginnen met een dagelijks dagboek over wat ze leuk vinden aan hun uiterlijk - of het zijn hun bruine ogen, lange wimpers, krullend haar, stralende glimlach - en ga dan naar hun innerlijke kwaliteiten. Hoe meer ze uitdrukken wat ze aan zichzelf waarderen, hoe completer hun houding zal worden - en hoe gemotiveerder ze zullen zijn om dat mooie lichaam zo gezond mogelijk te houden.
