Een simpele veeg door je Instagram feed - als je op mij lijkt - duurt ongeveer 4,5 seconden voordat een minderwaardigheidscomplex begint. Geplaagd door scènes van zijden pyjama's, verkoelende gezichtsmaskers, elegante meditatiehoeken en prachtige lattes, is het volkomen normaal om je af te vragen wat doe je in godsnaam verkeerd (naast alles) en als je net de memo hebt gemist over het gratis krijgen van een barista thuis (je heb niet; dat is niets). Het maakt allemaal deel uit van de stijgende trend van het plaatsen van momenten van zelfzorg - of dingen die we doen om iets terug te geven aan ons lichaam en de algehele geestelijke gezondheid - op sociale media.
"Zelfzorg kan net zo uniek zijn als een vingerafdruk", vertelt Dr. Racine Henry, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in New York City en oprichter van Sankofa Marriage and Family Therapy, aan SheKnows. "Net als al het andere op Instagram, is het populaire om de zelfzorg te laten zien die benijd kan worden. Sommige mensen weten het niet eens
hoe zelfzorg te oefenen, en anderen verergeren hun pijn of trauma door te proberen troost te vinden in de zelfzorg die ze zien in plaats van wat hen echt helpt te verjongen of zich verfrist te voelen.”Feit: Zelfzorg draait niet alleen om bubbelbaden en kurkuma lattes. Elke persoon moet kiezen wat hem persoonlijk opheft, en dat is waar ze zich op moeten concentreren wanneer ze iets aan zichzelf teruggeven. “Uiteindelijk, zelfzorg gaat over actief zorgen voor je eigen lichamelijke en geestelijke gezondheid zodat je je beste zelf kunt voelen en zijn”, zegt Jamison Monroe, CEO en oprichter van Newport Academy, een groep centra voor geestelijke gezondheidszorg voor adolescenten en gezinnen. Hoewel er geen standaardpraktijk voor iedereen is, is het doel hetzelfde: je fysieke en mentale welzijn bevorderen.
"Het hoeft niet altijd Instagram-vriendelijk te zijn", vertelt Monroe aan SheKnows. "In feite is zelfzorg effectiever als je in het huidige moment bent, de activiteit volledig ervaart in plaats van erover na te denken om het vast te leggen om te delen."
De 7 soorten zelfzorg
Laura Albers, gecertificeerd master wellness-coach en gediplomeerd professionele counselor, vertelt SheKnows dat er zeven verschillende soorten zelfzorg zijn: emotioneel (een dagboek bijhouden of een therapeut bezoeken), mentaal (een boek lezen of een instrument bespelen), fysiek (oefenen), spiritueel (bidden of lezen) devotionals), sociaal (happy hour afspreken), professioneel (een einde-dagritueel bij je hebben bureau) en financieel (bijdragen aan een 401 (k) of het stellen van financiële doelen voor vijf jaar).
Bepaalde activiteiten, zoals sporten, kunnen soms in meerdere categorieën vallen. Een lange duurloop in het weekend aanpakken, voelt voor mij als een spirituele activiteit (terwijl het ook duidelijk fysiek is). Het is mijn tijd om te ontstressen, me te concentreren op de kilometers, te vergeten wat er vorige week is gebeurd of de takenlijst die thuis blijft hangen en terug te geven aan mezelf. Bovendien voorziet het me van endorfines - de feel-good chemicaliën van de hersenen - die gevoelens van zelfvertrouwen en prestatie stimuleren.
Misschien ben je meer een dankbaarheidsjournalist of ben je het soort vrouw dat uitkijkt naar niets meer dan haar tweewekelijkse wijndate met haar vriendinnen. Want onthoud: zelfzorg hoeft niet bij Whole Foods gekocht te worden om goed voor je te zijn. Het moet je gewoon een goed gevoel geven.
Het belangrijkste van zelfzorg
Het belangrijkste aspect van zelfzorg? Dat je er eerst de tijd voor neemt.
"Zoveel vrouwen zijn geconditioneerd om te geloven dat zelfzorg egoïstisch is en dat het belangrijker en 'nobeler' is om voor anderen te zorgen," zegt Monroe en benadrukt dat veel vrouwen de neiging hebben om meerdere rollen te hebben (moeder, zus, echtgenote, bedrijfseigenaar, enz.) tijd. "Het feit is dat het zorgen voor onze eigen zelfzorg ons de kracht, gelijkmoedigheid en kalmte geeft die ons in staat stelt om voor anderen te zorgen en aan anderen te geven zonder ons uitgeput en wrokkig te voelen."
Door voor jezelf te zorgen, op welke manier je ook kiest, geef je een cadeau, niet alleen aan jezelf, maar ook aan degenen van wie je houdt. Een gelukkiger, meer vervuld jij is een gelukkiger, meer voldaan partner, moeder, collega, noem maar op. Dat geschenk verdienen we allemaal, geen badzout of bubbelbad nodig.
