Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat uw takenlijst nooit eindigt. Als vrouwen hebben we de neiging om onszelf te overboeken omdat we mensen willen plezieren of omdat we gewoon geen kans willen afslaan. Het is oké om te veel te presteren als je je drukte op de juiste manier aanpakt.
Je kunt het druk hebben zolang je je niet druk voelt. Dat drukke gevoel leidt alleen maar tot stress - en tot minder gedaan krijgen als je geobsedeerd bent door hoe druk je het hebt. Als je weet hoe je jezelf moet plannen en hoe je af en toe een pauze kunt nemen, kun je heel veel dingen gedaan krijgen zonder de stress.
Hier zijn een paar tips om het overweldigende gevoel dat gepaard gaat met een druk persoon te verminderen.
1. Accepteer dat je niet altijd alles voor elkaar kunt krijgen
Het balanceren van een carrière, een gezin, beweging, vriendschappen, verschillende hobby's, zelfzorg en broodnodige ontspanning heeft een prijs. Je moet accepteren dat, hoewel je hoopt het allemaal voor elkaar te krijgen, het soms gewoon niet lukt. En dat is oké. Wees realistisch met uw tijd en uw verwachtingen. Wees niet te streng voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat alles gedaan moet worden, ga je haasten, wat leidt tot sensorische overbelasting en gestrest: "Oh mijn god. Ik heb het zo druk” vibes. Ga daar gewoon niet heen.
Meer:Mijn collega probeert me te saboteren - en ik heb hulp nodig
2. Geef jezelf altijd extra tijd om een taak te voltooien
Ongeacht hoe lang je denkt dat het je zal kosten om iets te doen, plan ervoor dat het iets langer duurt. Beschouw deze extra tijd als een back-upplan voor het geval u wordt afgeleid of een onverwacht probleem moet oplossen dat niet tot later kan wachten. Op deze manier voltooit u uw werk, zelfs als u "achterloopt". En als je meer tijd voor jezelf inplant, zul je minder taken op je nemen, waardoor je veel minder tijd hebt en veel minder druk bent. Hierover later meer.
3. Dingen doen die je echt leuk vindt
We hebben de neiging om het overweldigend druk te hebben als we veel dingen te doen hebben die we niet leuk vinden. Wanneer was de laatste keer dat je je voelde gestrest omdat je een hele dag hebt uitgetrokken om jezelf te verwennen? Precies. Hoewel we waarschijnlijk altijd werktaken moeten doen die we niet graag doen, probeer je dag te verbreken door te geven jezelf een paar taken waar je naar uit kunt kijken (d.w.z. vrijwilligerswerk doen, tijd doorbrengen met je gezin, je boek lezen, enzovoort.). Dit zal niet alleen je humeur opfleuren, maar zal je dag ook helpen sneller voorbij te gaan en je takenlijst een stuk minder angstaanjagend te maken. Bovendien zult u het gevoel hebben dat uw dag zinvol is in plaats van het gevoel te hebben dat deze vol zit met druk werk.
Meer:7 beslissingen die mensen over u nemen in minder dan 30 seconden
4. Beperk je to-do lijst
Als je 5 miljoen items op je takenlijst hebt staan, is het gemakkelijk om in de war te raken en het gevoel te hebben dat je nooit klaar zult zijn (omdat je dat waarschijnlijk niet zult doen!). Probeer twee aparte to-do-lijsten te maken: een voor vandaag en een voor een andere dag. Prioriteren de activiteiten die u in de komende 24 uur moet voltooien, en sta niet toe dat uw geest zich concentreert op alle dingen die u morgen moet doen. Concentreer u alleen op de items die u nu moet doen.
5. Stop met dingen te doen die je eigenlijk niet hoeft te doen
We maken er allemaal een gewoonte van om dingen van de takenlijst van andere mensen af te vinken. Hoewel het geweldig is om dingen voor andere mensen te doen als je het leuk vindt en je tijd hebt, heb je niet altijd tijd. Als je het te druk hebt, laat je man, je kinderen, je baas of je collega's hun eigen taken uitvoeren. Als u bijvoorbeeld de enige bent die de koffie op het werk zet, laat het dan voor de verandering iemand anders doen. Of als je altijd achter je kinderen aan het opruimen bent, laat ze je dan helpen. Wees niet bang om te delegeren, of je nu op je werk of thuis bent.
Meer:5 manieren om van je lunch het meest productieve (en energieke) deel van je dag te maken
6. Besteed tijd aan ontspanning (en besteed die tijd ook echt aan ontspannen!)
We hebben de neiging om onze toegewijde ontspanningstijd te besteden aan dingen die niet zo ontspannend zijn. Als je na het eten een uurtje alleen voor jezelf hebt gepland, besteed die tijd dan niet aan het beantwoorden van e-mails of het plannen van de reisroute van morgen of zorgen maken over hoe druk je het de volgende dag zult hebben. Besteed die tijd aan precies wat je zou moeten doen: ontspannen. Als je het waanzinnig druk hebt, geef jezelf dan een uur of twee als je helemaal niets te doen hebt. Dat zorgt ervoor dat je je snel minder druk voelt als maar kan.
Een versie van dit bericht verscheen eerder op Fairygodboss, de grootste carrièrecommunity die vrouwen helpt om een kijkje te nemen op het gebied van beloning, bedrijfscultuur, secundaire arbeidsvoorwaarden en werkflexibiliteit. Fairygodboss is opgericht in 2015 en biedt bedrijfsbeoordelingen, vacatures, discussieborden en loopbaanadvies.
