We hebben allemaal van die dagen dat we ons down voelen, uit onze doen en in een funk. Het kan stress zijn die je verslijt of gewoon een rotdag die je in een rare mentale ruimte plaatst - hoe het ook zij, af en toe kunnen we allemaal een zelfvertrouwenboost gebruiken.
En er is niet veel voor nodig om jezelf een broodnodige opkikker te geven. Soms is er maar een spritz van wat parfum nodig of zet je wat muziek op.
Verderop hebben we acht tips en trefzekere manieren om je zelfvertrouwen te vergroten en je mojo terug te krijgen - en ze worden allemaal ondersteund door de wetenschap.
Meer: Sorry, ik kan nu gewoon niet blij voor je zijn - en ja, dat geldt ook voor je bruiloft
Draag zwart of rood
Niemand kan beweren dat het houden van de manier waarop je eruit ziet je meteen in een goed humeur brengt - of het nu gaat om een goede haardag of het dragen van een fantastische nieuwe outfit. In feite kan het dragen van bepaalde kleuren je een voorsprong geven. Volgens een
Brits onderzoek door Buy T-Shirts Online in 2015, maakt het dragen van zwart je slimmer, aantrekkelijker en zelfverzekerder - 56 procent van de respondenten in de enquête gaf de voorkeur aan zwart als kleur van zelfvertrouwen. Geen fan van zwart? Draag rood, dat op de tweede plaats kwam.Zet wat muziek op
Muziek doet wonderen voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan motivatie verbeteren, slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen en zo veel meer. Voeg nog een gezondheidsvoordeel toe aan de lijst: het kan je helpen je krachtiger en zelfverzekerder te voelen - een 2014 studie in Sociaalpsychologische en Persoonlijkheidswetenschap precies dat bepaald.
Gaan hardlopen
Door te sporten komt endorfine vrijen endorfine zorgt ervoor dat je je goed voelt. Oefening zorgt er niet alleen voor dat u zich beter voelt over uw uiterlijk, maar het zorgt er ook voor dat u zich in het algemeen beter voelt, waardoor u een grote boost krijgt in uw zelfvertrouwen. EEN 2005 studie in het International Journal of Environmental Health Research bleek dat sporten, met name buiten in een prettige omgeving, een positief effect had op het zelfbeeld van de proefpersonen.
Meer: De meesten van ons sporten niet genoeg - maar deze staten werken het minst
Maak een selfie
Nee, serieus - maak een selfie. Volgens een enquête 2016 door Today en AOL zei 65 procent van de tienermeisjes dat het zien van hun selfies op sociale media hun zelfvertrouwen een boost gaf. Dus, hé, misschien doet het hetzelfde voor jou.
Mediteren
Als je het nog niet hebt geprobeerd, wil je misschien nu beginnen. In aanvulling op stress verminderen, angst beheersen en helpen om verslavingen te bestrijden, kan het beoefenen van meditatie ook je zelfvertrouwen vergroten - volgens zowel een onderzoek uit 2008 in de Journal of Exercise Science and Physiotherapy en een studie 2017 in Grenzen in de psychologie.
Blijf kalm met zelfbevestigingen
Kanaliseer je innerlijke Stuart Smalley en herinner jezelf eraan hoe slim en geweldig je bent. Volgens een 2015 studie in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie kunnen zelfbevestigingen je zenuwen kalmeren, je zelfvertrouwen vergroten en je werkprestaties helpen verbeteren.
"Elke keer dat je lage verwachtingen hebt van je prestaties, heb je de neiging weg te zakken en aan die lage verwachtingen te voldoen", hoofdonderzoeker Sonia Kang zei in een verklaring destijds. "Zelfbevestiging is een manier om die dreiging te neutraliseren."
Laat een F-bom vallen of 2
Vloeken is een geweldige manier om die emoties los te laten, en volgens a verslag 2009 in NeuroReport kan het ook helpen om fysieke en emotionele pijn te verlichten. Wetenschappers geloven ook het kan het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde vergroten - vloek gewoon niet te veel, anders heeft het niet hetzelfde effect.
Doe wat parfum op
Het lijkt flauw, maar het is waar: parfum doet meer dan je naar een miljoen dollar laten ruiken, het zal je ook helpen om je zo te voelen. EEN studie uit 2011 in Neurobiology of Sensation and Reward ontdekte dat 90 procent van de vrouwen zich zelfverzekerder voelt bij het dragen van parfum dan bij vrouwen die dat niet doen.
Houd er rekening mee dat sommige mensen erg gevoelig zijn voor geuren, zoals parfums, dus dit is misschien het beste om te doen als je alleen thuis bent in plaats van in een besloten ruimte, zoals een theater of metro auto.
Dus, de volgende keer dat je een beetje weinig zelfvertrouwen hebt, bekijk dan deze tips, probeer er een uit en kijk wat er gebeurt.
