Als je goede voornemen voor het nieuwe jaar was om gezond te worden, wil je waarschijnlijk je dieet herzien. Hoewel voedingsmiddelen met veel vet en calorieën voor de hand liggende dingen zijn om te vermijden, eet u misschien "dieet" -voedsel dat sluipt in ongezonde hoeveelheden zout.
Stiekem zout
Zoute wegen
om je te ruïneren
dieet plan
Als je goede voornemen voor het nieuwe jaar was om gezond te worden, wil je waarschijnlijk je dieet herzien. Hoewel voedingsmiddelen met veel vet en calorieën voor de hand liggend zijn om te vermijden, eet u misschien "dieet" -voedsel dat ongezonde hoeveelheden zout binnensluipt.
De meeste Amerikanen consumeren bijna 1.000 milligram natrium boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is niet verrassend dat overdreven bewerkte voeding de belangrijkste boosdoener is; echter, zelfs voedingsmiddelen die gezonde opties lijken, kunnen uw inspanningen om gezond te worden saboteren. Volgens het Center for Disease Control: "Het meeste zout in uw dieet komt van voedingsmiddelen die misschien niet eens zout smaken, zoals brood, vlees en zuivelproducten."
Kwark
Hoewel plakjes zeer bewerkte kaas een bekende zoute snack zijn, wordt kwark aanbevolen voor lijners als een eiwitrijke, caloriearme optie. Helaas kan een portie van deze favoriet van veel lijners tot 15 procent van uw dagelijkse natrium bevatten.
Bevroren "dieet" maaltijden
Er zijn veel opties voor gezonde maaltijden in het vriesvak van de winkel. Het is duidelijk dat je de pizzabroodjes moet vermijden als je naar je taille kijkt, maar voedsel dat op de markt wordt gebracht als "dieetvriendelijk" (caloriearm en portiegecontroleerd) kan je voor de gek houden. Hoewel ze caloriearm zijn, is het natrium in één maaltijd gewoonlijk 20 tot 30 procent van je dagelijkse inname. Als je er drie per dag eet, plus twee voorverpakte snacks, zou je de dagelijkse aanbevelingen gemakkelijk kunnen overschrijden.
Broodje “Licht” ontbijt
Als u op uw gewicht let, kan een handig en gezond ontbijt een vetarm, caloriearm bevroren ei en een broodje kalkoenworst op een volkoren bagel bevatten. Maar als u de voedingswaarde-informatie controleert, zou u geschokt kunnen zijn om te zien dat deze sandwich bijna 30 procent van uw dagelijkse natrium bevat. Doe je dieet een plezier en vermijd de bevroren ontbijtsandwich.
Sportdranken
Als lichaamsbeweging deel uitmaakt van uw plan om gezond te worden, pas dan op voor gearomatiseerde sportdranken. Vaak aangeprezen als goed voor herstel na inspanning, kunnen deze drankjes meer zout binnendringen dan nodig is. Hoewel zware inspanning zoutvervanging kan rechtvaardigen, is dit vaak niet nodig. Zorg ervoor dat u met uw trainer of arts praat over uw specifieke behoeften.
Zoute kant: Zorg ervoor dat u de natriumspiegels controleert in items die zijn gemarkeerd met "minder natrium" of "licht natrium". Ze kunnen nog steeds te veel zout bevatten.
Verbeterde bevroren kip
Kipfilet is een geweldig, mager eiwit. Wat u echter zal verbazen, is dat veel zakken bevroren kip (zelfs als ze het label "volledig natuurlijk" hebben) worden geïnjecteerd met een zoutwateroplossing die de hoeveelheid natrium in het vlees drastisch verhoogt (500 procent meer dan zijn natuurlijke) staat). Deze verbetering kan een sappiger maaltijd betekenen, maar het toegevoegde zout is het misschien niet waard.
Wat is de oplossing?
Volgens Christina Servetas, geregistreerd diëtiste, is de beste keuze voor een succesvol dieet om "heel voedsel te eten, voor jezelf te koken en de zoutvaatje van je tafel te halen."
Meer dieettips
Tips om uw natriuminname te verminderen en toch voedsel smaakvol te houden
Dieetveranderingen die je leven kunnen redden
Hoe u uw zoutinname kunt verlagen?
